तनाव आज कई लोगों के लिए एक स्थायी स्थिति है।
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- आरोप लगाया
- महत्वपूर्ण: तनावों की पहचान करना और कम करना
- धारणा प्रशिक्षण और अधिक mindfulness
- मन के लिए अधिक शांति: प्रकृति मदद करती है
- आत्म-देखभाल: दृढ़ता के लिए खुद को मजबूर न करें
बढ़ते हुए काम का घनत्व, एक शोर वातावरण, कई काम और पारिवारिक बोझ, जिनमें से सभी का मतलब है कि अधिक से अधिक लोग लगातार तनावग्रस्त, नर्वस और बेचैन हैं। इसके साथ समस्या: अधिकांश को इसका एहसास नहीं है। केवल जब आपका शरीर बेचैनी के माध्यम से दरार को खींचता है, तो आप महसूस करेंगे कि आपने बहुत लंबे समय तक इसके संकेतों पर ध्यान नहीं दिया है।
आरोप लगाया
"जो कोई भी अब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-देखभाल के लिए चौकस नहीं है जो हमें अपने शरीर की लय की हानि से बचने के लिए स्वस्थ जोखिम रखता है, " डॉ। अन्ना पॉल, स्वास्थ्य वैज्ञानिक और जर्मनी में मन-शरीर चिकित्सा के अग्रदूतों में से एक। Essen-Mitte क्लिनिक में नेचुरोपैथी और इंटीग्रेटिव मेडिसिन के लिए क्लिनिक में ऑर्डर थेरेपी, माइंड-बॉडी मेडिसिन और इंटीग्रेटिव ऑन्कोलॉजी विभाग के निदेशक अपने रोगियों के लिए हर दिन इसके परिणामों को देखते हैं।
ताकि यह भी न हो कि अब तक, प्रभावित लोगों को समय पर जवाबी कार्रवाई करनी चाहिए। हालाँकि, इसके लिए शर्त यह है कि वे खुद को स्वीकार करते हैं कि वे अपने बोझ से दबे हुए हैं।
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उदाहरण के लिए, अत्यधिक तनाव के शुरुआती चेतावनी संकेत व्यायाम करने की इच्छा की कमी और सामाजिक संपर्कों का नुकसान हैं। यहां तक कि जो लोग भोजन भूल जाते हैं और केवल कॉफी पीते हैं या जो लगातार मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजें खाते हैं, उन्हें जागरूक होना चाहिए।
महत्वपूर्ण: तनावों की पहचान करना और कम करना
तनाव पैदा करने वाले स्टिमुली को स्ट्रेसर्स कहा जाता है। तनाव पहली बार में बुरा नहीं है, क्योंकि इसमें उत्तेजक और सकारात्मक पक्ष भी हो सकते हैं - बस हर दुल्हन के बारे में उसकी तैयारी की तनाव के बारे में शिकायत होती है। "तनाव के स्तर" के बारे में बात करते समय, हालांकि, नकारात्मक तनाव का उल्लेख किया गया है, क्योंकि यह आपको दीर्घकालिक में बीमार बनाता है।
लगातार थकान, थकान या चिड़चिड़ापन, नींद की बीमारी, घबराहट और तनाव तनाव के लक्षण हो सकते हैं। इससे पहले कि गंभीर शारीरिक शिकायतें पैदा हों, आपको जवाबी कार्रवाई करनी चाहिए।
नकारात्मक तनाव बाहर से आ सकते हैं, जैसे लगातार शोर, बॉस की उच्च अपेक्षाएं या भारी मात्रा में काम। लेकिन वे स्व-निर्मित भी हो सकते हैं, जैसे कि नियंत्रण या अतिरंजित पूर्णतावाद की बढ़ती आवश्यकता - यह महिलाओं में आम है।
सामान्य तौर पर, 30 प्रतिशत लोगों में तनाव जीन होने की वजह से महिलाओं में तनाव की संभावना अधिक होती है, 70 प्रतिशत महिलाएं होती हैं। लेकिन अकेले जीन इस बारे में कुछ नहीं कहते हैं कि तनाव के कारण कोई बीमार हो जाता है या नहीं।
अधिक निर्णायक तनाव से निपटने के लिए व्यक्तिगत व्यवहार हैं। ये तथाकथित नकल की रणनीति यह तय करती है कि तनाव जीन सक्रिय है या नहीं। कुछ लोगों में जन्म से ही "मोटी" त्वचा होती है। वे तनावपूर्ण स्थितियों में शांति से प्रतिक्रिया करते हैं और स्वस्थ रहते हैं। दूसरों को स्वस्थ रहने के लिए तनाव से निपटना सीखना होगा। मनोवैज्ञानिक सहायता जैसे तरीके और साधन हैं।
धारणा प्रशिक्षण और अधिक mindfulness
तनाव के तहत, आमतौर पर अवलोकन खो जाता है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की शुरुआत में इसलिए आमतौर पर व्यक्तिगत तनावों को उजागर करने के लिए एक अवधारणात्मक प्रशिक्षण होता है - जो तनाव को ट्रिगर करता है? मेरा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? स्ट्रेस ट्रैप स्नैप कब होता है? क्या दबाव बाहर से आ रहा है या मैं खुद ऐसा कर रहा हूं? मनोवैज्ञानिक के सहयोग से, आंतरिक दृष्टिकोण और व्यवहार पैटर्न की जांच की जाती है और फिर इसे बदला जा सकता है।
यदि तनाव की संख्या को नियंत्रित करने की अत्यधिक आवश्यकता है, तो आप प्रतिनिधि बनाना और मदद मांगना सीखते हैं। अपनी खुद की पूर्णतावाद के शिकार लोग सीखते हैं कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है और पांच कभी-कभी भी हो सकता है। जो कोई भी हमेशा तनाव में रहता है, वह प्राथमिकताएं "आत्म-शोषक" "ना कहना" सीखता है।
एक तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण में, तनाव के तहत अपनी प्रतिक्रियाओं को महसूस करने के लिए शुरू में शरीर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। क्या हाथ काँप रहे हैं? क्या पसीना निकलता है? क्या दिल तेजी से धड़क रहा है? फिर इस उत्तेजना को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों को प्रशिक्षित किया जाता है और इस प्रकार भविष्य में अधिक आराम से तनाव की स्थितियों का प्रबंधन किया जाता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण पांच इंद्रियों को तेज करता है और प्रशिक्षित करता है, क्योंकि जब व्यक्ति सहज महसूस करता है और आनंद लेता है, तो शरीर हार्मोन को कम करने के लिए अधिक तनाव मुक्त करता है। एक नियमित शारीरिक संतुलन भी तनाव प्रबंधन का हिस्सा है।
मन के लिए अधिक शांति: प्रकृति मदद करती है
तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्ति प्रकृति के खजाने का भी सहारा ले सकता है, जो रासायनिक दवाओं के अच्छे विकल्प प्रदान करता है। पैशन फ्लॉवर एक्सट्रैक्ट का उपयोग लंबे समय तक तंत्रिका बेचैनी, आंतरिक तनाव और तंत्रिका उनींदापन के लिए किया जाता है। तनावपूर्ण स्थितियों में जैसे परीक्षा से पहले, ऑपरेशन से पहले या हवाई यात्रा से पहले भी वह मन को शांत कर सकता है।
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इसके तीव्र प्रभाव के लिए धन्यवाद, जो केवल आधे घंटे के बाद होता है, और अच्छी सहनशीलता, हर्बल दवा रासायनिक दवाओं का एक विकल्प है: हालांकि जुनून फूल की कार्रवाई की विधि, उदाहरण के लिए, बेंजोडायजेपाइन के साथ तुलनीय है, निर्भरता का कोई खतरा नहीं है, इसलिए पैसिफ्लोरा अवतारवाद का उपयोग दीर्घकालिक चिकित्सा के लिए भी किया जाता है।
इसके अलावा, चूंकि अन्य दवाओं के साथ कोई बातचीत नहीं है, जुनून फूल निकालने को मोनोथेरापी या अन्य औषधीय पौधों के संयोजन में लिया जा सकता है।
डॉ पॉल बताता है: “यदि आपको विश्राम करने में बहुत कठिनाई हो रही है, तो आप अपने आप को फाइटोथेरेप्यूटिक जैसे कि जुनून फूल निकालने में मदद कर सकते हैं। यह अत्यधिक बेचैनी और तनाव को कम कर सकता है और इस प्रकार उत्तेजना-प्रतिक्रिया कठोरता को भंग करने में मदद करता है जिसमें शरीर बहुत तनाव में आता है। इससे जीव बेहतर ढंग से खुद को विनियमित करने में सक्षम हो जाएगा। और इससे प्रभावित लोग नियमित रूप से आराम के उपायों का अभ्यास करके इसे बढ़ावा दे सकते हैं। "
आराम के उपाय स्पा होटल में एक दिन या सप्ताहांत में कई घंटे नहीं होते हैं। आमतौर पर छोटी चीजें रोजमर्रा की जिंदगी में पर्याप्त होती हैं। कुछ उदाहरण: एक सचेत तरीके से साँस लें, एक पेड़ को देखें, एक चलने वाला ध्यान, जिसमें प्रत्येक चरण के साथ एक सांस जुड़ती है, पैर का एकमात्र और पूरे शरीर को लगता है। हर चीज में महत्वपूर्ण क्षण में होना है। केवल खेती करने वाले ही अपने साथ हो सकते हैं। और तनाव को शांति से पूरा करने के लिए।
आत्म-देखभाल: दृढ़ता के लिए खुद को मजबूर न करें
"सबसे कठिन हिस्सा यह है कि हर कोई तुरंत सफल होना चाहता है, " अन्ना पॉल कहते हैं। लेकिन जिन लोगों ने लंबे समय तक खुद की देखभाल नहीं की है, उन्हें यह पता लगाना होगा कि अभी उनके लिए क्या अच्छा होगा। "सभी के लिए कोई नुस्खा नहीं है, " चिकित्सक अपने अनुभव से कहते हैं। “सभी को अलग-अलग तरीकों से खुद प्रयोग करना होगा। और जीवन के चरण या दिन के रूप के आधार पर, वरीयताएँ बदल सकती हैं। डी-स्ट्रेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जानबूझकर है। कुछ करने के लिए सबसे बड़ा तनाव है। ”
इसके बजाय, जिन्हें दैनिक जीवन से खतरा है, उन्हें खुद की देखभाल करने और बार-बार ईंधन भरने की अनुमति देनी चाहिए। सहनशक्ति के बजाय स्व-देखभाल एक स्वस्थ और आराम से व्यस्त समय में जीवित रहने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है।
