रिपोर्ट: मनोविज्ञान
निर्णायक क्षण में अधिक संप्रभु, मजबूत और खुश बनने के लिए, किसी भी जटिल मनो-कोचिंग की आवश्यकता नहीं है। अक्सर यह मस्तिष्क में सही बटन दबाने के लिए पर्याप्त है।
फोटो: थिंकस्टॉक
- 1. तरीका लक्ष्य है: प्रेरणा को मजबूत करना
- 2. मूड के लिए पुश-अप: खुशी का कार्यक्रम करने के लिए
- 3. अच्छा समय: अपनी उंगली के चारों ओर दूसरों को लपेटें
- डिस्को बॉल के साथ Nervosit t हार
- 5. शांत: अधिक शांति के लिए योगासन
- 6. प्रति क्लिक किक: आत्मविश्वास के साथ बूस्ट करें
- कॉकपिट में 7 वें मालिक: तो आप तुरंत आश्वस्त हैं
- 8. समय समाप्त: तेजी से आराम करो
- 9. छोटा इशारा, शानदार प्रभाव
- 10. दुष्चक्र से बाहर निकलें: रुकावटें तोड़ें
- 11. अनंत काल के लिए रेखाएं: प्यार प्राप्त करें
- 12. हर दिन थोड़ा मजबूत हो जाओ: आत्म विश्वास को प्रशिक्षित करो
- 13. विचार वसंत जहां कुछ खिल रहा है
- 14. जाने दो: आराम करने के लिए tensing
- 15. मुस्कुराते रहें: शीर्ष पर रहने के लिए बेहतर है
- 16. द पावर प्लान: अचीव मोर
- 17. भाग्य का एक हिस्सा: बेहतर महसूस करते हैं
- 18 वीं फ़िल्म: कॉन्फिडेंट
- 19. संगीत की शक्ति: मुख्य आकर्षण
1. तरीका लक्ष्य है: प्रेरणा को मजबूत करना
आप बिकनी फिगर का सपना देखती हैं? "इसे रोको!" टोनी राइटन, यूके विशेषज्ञ और न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग पर कोच कहते हैं। "वैज्ञानिकों ने पाया है कि लक्ष्यों को प्राप्त करने से अंतिम परिणाम की कल्पना करने में मदद नहीं मिलती है।
इसके बजाय, कल्पना कीजिए कि लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको क्या करना है, जैसे कि ज़ुम्बा को बंद करना, वज़न उठाना, या स्वादिष्ट कम कार्ब भोजन खाना। "20 प्रतिशत अधिक सफलता। यह विधि, यदि आप स्वयं को बाहर से देखते हैं, तो एक तीसरे व्यक्ति का दृष्टिकोण अपनाएं।
2. मनोरंजन के लिए पुश अप करें: कार्यक्रम का आनंद लें
दबाव बिंदु स्पर्श का उपयोग करके, आप सकारात्मक भावनाओं को बचा सकते हैं और जरूरत पड़ने पर उन्हें वापस बुला सकते हैं। यहां तरीका देखें: एक विशेष रूप से, खुश संतुष्ट या आश्वस्त पल अपनी यादों को बाहर उठाओ - कि Abizeugnisses की प्रस्तुति, अपने साथी या छुट्टी से खुशी का एक पल के साथ पहला चुंबन हो सकता है।
भावनाओं को फिर से जीवंत करें, स्मृति को जीवन में आने दें। यदि भावना वास्तव में तीव्र है, तो अपने अंगूठे और छोटी उंगलियों को एक साथ दबाएं। भविष्य में इस संपर्क को दोहराने से मनोदशा को शांत करने या आंतरिक शक्ति की भावना को सक्रिय करना बहुत आसान हो जाएगा। यह काम क्यों करता है? टोनी रेस्टन बताते हैं, "यह जितना अजीब लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क एक वास्तविक अनुभव नहीं बता सकता है।
3. अच्छा समय: अपनी उंगली के चारों ओर दूसरों को लपेटें
अपने समय में सब कुछ: अगली बार प्रतीक्षा करें, यदि आप अपने प्रिय को पक्ष के लिए पूछना चाहते हैं, तो 18 बजे के बाद तक बेहतर होगा। बेयर शेरिंग फार्मा द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि काम के बाद अनुरोधों का जवाब देने के लिए पुरुष बहुत अधिक इच्छुक हैं। कारण: बायोरैड हमारे मूड और सामाजिक स्थितियों में हमारी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है।
काम के बाद, यह सद्भाव की बढ़ती आवश्यकता को सुनिश्चित करता है। अध्ययन के बाद अन्य "जादुई" समय: लगभग 3 बजे, आप चर्चाओं में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं - और आपके बॉस द्वारा आपके उठने की अपील की संभावना 1 बजे के बाद बढ़ जाती है। कोशिश करो!
4. डिस्को बॉल के साथ घबराहट हार
आप एक तारीख से पहले घबराते हैं या बॉस के साथ बैठक करते हैं? टोनी राइटन की सलाह है, "अपने अंदर एक डिस्को बॉल की तरह घबराहट की कल्पना करें।" उसे एक घृणित रंग दें और देखें कि वह किस रास्ते पर मुड़ता है। फिर गेंद को रोकें। अब आप उन्हें मानसिक रूप से अपने पसंदीदा स्वर में रंगते हैं और उन्हें फिर से आगे बढ़ने के लिए तैयार करते हैं - इस बार दूसरी दिशा में।
"डिस्को बॉल को तेजी से और तेजी से घुमाएं जब तक आप यह नहीं कह सकते कि अभी भी कुछ तनाव है, लेकिन असुविधा को काफी कम कर दिया गया और एक शांत, अधिक तटस्थ महसूस के साथ बदल दिया गया, " राइटन कहते हैं।
5. शांत: अधिक शांति के लिए योगासन
हर भोजन, हर नाश्ते के बाद, ठीक से आराम करने के लिए एक मिनट का समय लें। पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान दें। नाक के माध्यम से हवा को तीव्रता से श्वास लें और जानबूझकर अपने फेफड़ों को भरें। जब तक आप मुंह से सांस लेते हैं, तब तक दो बार सांस छोड़ें।
"इस बात से अवगत रहें कि आप जो अतिरिक्त ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, वह भोजन को शुद्ध ऊर्जा में कैसे बदल देती है। टोनी राइटन बताते हैं, "जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आप खराब हवा को छोड़ते हैं, तनाव और थकान को छोड़ते हैं।"
6. प्रति क्लिक किक: संप्रभुता को बढ़ावा देना
अपने ईमेल पासवर्ड को एक पुष्टि में बदलकर हर रोज़ कंप्यूटर को एक सकारात्मक अनुभव में बदल दें जो आपको याद दिलाता है कि आपके लिए क्या मायने रखता है। टोनी राइटन सलाह देते हैं: "एक पासवर्ड के बारे में सोचो जो आपके लक्ष्य को दर्शाता है।" सेल्बस्टब्यूस्टस्ट92 या हैप्पी_टोडे के बारे में कैसे?
कॉकपिट में 7 वें मालिक: तो आप तुरंत आश्वस्त हैं
सफलता के लिए लिफ्ट! महत्वपूर्ण बातचीत में कल्पना करें कि आप एक पायलट हैं जो अपने यात्रियों का स्वागत करते हैं। वे आत्मविश्वास को खत्म करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आप "एह्स" और "एह्स" का विरोध कर रहे हैं और जितनी संभव हो उतनी गहरी आवाज में बोलें (लेकिन इस तरह से कि यह दिखाई नहीं देता), धीरे और स्पष्ट रूप से। टोनी राइटन कहते हैं, "आप पाएंगे कि न केवल आप दूसरों पर अधिक प्रभाव डालते हैं, बल्कि वे आपके शब्दों पर अधिक विश्वास भी करते हैं।"
8. समय समाप्त: तेजी से आराम करो
ओवरकिल और तनाव अक्सर हमारे लिए स्विच ऑफ करना आसान नहीं बनाते हैं। एक मिनट का प्रयास करें "कुल समय बाहर"। ट्यून करने के लिए, टोनी राइट ने सलाह दी, "अपने आप से कहो, 'जब मिनट खत्म हो जाता है, तो मैं चाहता हूं कि मेरा अवचेतन जो कुछ भी करता है वह मुझे आत्मविश्वास और अच्छा महसूस कराए।" "फिर आराम करने के लिए आएं: जागरूक रहें। तीन चीजें जो आप देख रहे हैं - जैसे ग्रीन कॉफी कप, मुरझाया हुआ युक्का हथेली और चमकदार छेद पंच।
जब आप उन्हें ध्यान से देखते हैं, तो आप तीन चीजों की ओर मुड़ते हैं, जिन्हें आप सुन सकते हैं, फिर तीन चीजें जो आप महसूस करते हैं, जैसे कि आपकी गर्दन पर थोड़ा सा खरोंच, आपके मंदिर पर आपके बालों की गुदगुदी, या आपके चारों ओर चूड़ी। झूठ बोल रहा है। "धीरे से जाओ और हर विवरण पर ध्यान केंद्रित करें, " राइटन कहते हैं। "ऐसा करने से, आप उन सभी विचारों को बंद कर रहे हैं जो आपके दिमाग से पहले चले गए हैं - और आपको एहसास होगा कि वे उस तेजी से वापस नहीं आ रहे हैं।"
9. छोटा इशारा, बड़ा प्रभाव
दीर्घकालिक में अपने रिश्ते के लिए कुछ अच्छा करने के लिए, आपको एफिल टॉवर या एक महान हीरे की अंगूठी पर शादी के प्रस्ताव की आवश्यकता नहीं है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि प्यार के सबूतों की तुलना में छोटे, स्नेही उपस्थिति कहीं अधिक मूल्यवान हैं, जिसके लिए आपको एक पैर रखना होगा।
तो: आकस्मिक अपने ताजा मुंडा गाल पथपाकर। कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद एक पूरी तरह से तली हुई स्टेक। "उनका" टीवी पर प्रसारण, आपके द्वारा स्विच किया गया। "जब दूसरे ने हमें संकेत दिया कि वह हमें समझता है और हमारे लिए कुछ करने के लिए तैयार है, तो हमें लगता है कि एक ईमानदार स्नेह के रूप में, " राइटन कहते हैं। "बहुत कम इशारों की गिनती!"
10. दुष्चक्र से बाहर निकलें: रुकावटें तोड़ें
विचारों और नकारात्मक भावनाओं में बंधे? फिर अपना दृष्टिकोण बदलें - शब्द के सबसे गंभीर अर्थ में - अपने पैरों को फैलाएं, एक पल के लिए खड़े हों, ऊपर कूदें और कुछ सुंदर सोचें (बिंदु 2 देखें)। टोनी राइटन कहते हैं, "इस बात पर ध्यान दें कि बदली हुई भौतिकता आपकी मानसिक स्थिति को भी कैसे बदलती है।"
11. अनंत काल के लिए रेखाएं: प्यार प्राप्त करें
क्या आप छोटे इशारों के अलावा अपने रिश्ते के लिए और अधिक करना चाहते हैं (बिंदु 9 देखें)? तब आपको बात नहीं करनी चाहिए बल्कि लिखना चाहिए! एक नए अध्ययन में कहा गया है कि सप्ताह में एक बार लिखना आपके लिए क्या मायने रखता है और आप इसके साथ कैसे जुड़ते हैं, इस पर 20 प्रतिशत से अधिक रहने की संभावना बढ़ जाती है।
वह क्यों है? लेखन से, आप साथी के साथ व्यवहार करते समय एक अधिक सकारात्मक भाषा का भी उपयोग करते हैं, जो "संकट क्षेत्र नंबर 1" के लिए एक महत्वपूर्ण बढ़ावा है: संचार।
12. हर दिन थोड़ा मजबूत: आत्मविश्वास का प्रशिक्षण दें
विज़ुअलाइज़ेशन शक्तिशाली उपकरण हैं: दिन में एक मिनट के लिए कल्पना करें कि आत्मविश्वास से और आत्मविश्वास से ऐसी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करें जो आपको सामान्य समस्याएं पैदा करता है - जितना संभव हो उतना विवरण। तथाकथित "भड़काना" जब आप इसे नीचे आता है तो आपको बहुत अधिक सुरक्षा मिलती है।
13. विचार अंकुरित होता है जहां कुछ खिल रहा है
केवल एक मिनट और कुछ यूरो का खर्च आता है, लेकिन इसके दूरगामी प्रभाव होते हैं: अपने कार्यस्थल के लिए एक पॉटेड प्लांट प्राप्त करें। टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, यह महिलाओं को अधिक मूल समस्या समाधान के साथ आने में मदद करता है। बोनस: पौधे आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं और मनोदशा को उठाते हैं, जो रचनात्मकता को भी प्रोत्साहित करता है।
14. जाने दो: आराम करने के लिए tensing
घबराहट के साथ विशेष रूप से मदद करता है: दोनों हाथों को मुट्ठी में कस लें जितना आप कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी को ढीला करें, उसी समय अपने हाथों को अपने शरीर से दूर खींचते हुए, अंत में अपने हाथों, हथेलियों को खोलकर। जब आप अंगुली की मुद्रा को पूरा करते हैं तो विश्राम की भावना का आनंद लें। टोनी राइटन बताते हैं, "यह तकनीक आपके शरीर में तनाव को बढ़ाती है।" "मुक्केबाजी उसी तरह काम करती है, सिवाय इसके कि यह अभ्यास बहुत कम है - और आपको किसी को हराने की ज़रूरत नहीं है।"
15. मुस्कुराते रहें: शीर्ष पर रहने के लिए बेहतर है
वह मुस्कुराहट मूड को बदल देती है, भले ही यह शुरू में ही लगाई जाए, आप जानते हैं। शोधकर्ताओं ने अब तंत्र की अधिक बारीकी से जांच की है और दिखाया है कि नकली मुस्कान (जो संयोगवश न केवल मुंह को शामिल करना है, बल्कि आंखों को भी!) कम से कम 15 सेकंड तक रहना चाहिए, अधिमानतः 30 सेकंड के लिए, इसके लिए बेहतर तरीके से काम करना चाहिए। पूरे दिन में चार बार खुशी को सबसे अच्छा धक्का देता है, इसलिए विशेषज्ञ।
16. द पावर प्लान: अचीव मोर
अच्छी तरह से संरचित लोग हर दिन टू-डू सूची लिखते हैं, आप निश्चित रूप से इससे संबंधित हैं। हालांकि, "क्लीनर के लिए ब्लेज़र लाने" जैसी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों को न केवल लिखें, बल्कि व्यक्तिगत लक्ष्य जैसे "आज 20 मिनट के लिए टहलना" या "सुबह और दोपहर में फल और सब्जियां लेना"।
प्रभाव बहुत बड़ा है: इजरायल के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया कि 92 प्रतिशत लोग वास्तव में चीजों को लागू करते हैं यदि उन्होंने पहले उन्हें लिखा था। तुलना करने पर, यह उन विषयों का आधा हिस्सा भी नहीं था, जिन्होंने कुछ भी रिकॉर्ड नहीं किया था। यह बेहतर होता है अगर आप हर प्रविष्टि को एक बार पूरा कर लेते हैं - तो आप उपलब्धि की अपनी भावना का दस्तावेजीकरण करते हैं, जिसका अर्थ है एक नए सिरे से प्रेरणा को बढ़ावा देना।
17. भाग्य की एक खुराक: बेहतर महसूस करना
पांच प्रति दिन, इस मूड ब्राइटनर के लिए सही खुराक है: जो लोग रोजाना पांच "अच्छे कर्म" करते हैं, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, उनकी खुशी 40 प्रतिशत बढ़ जाती है। तो, आरंभ करें: यहां थोड़ी प्रशंसा करें, वहां एक सहकर्मी के लिए एक प्रशंसा, एक धन्यवाद कार्ड लिखें, पड़ोसी की खरीदारी करें, मेट्रो में अपनी जगह की पेशकश करें, अपने प्रिय को एक मालिश दें ...
18 वीं फ़िल्म: कॉन्फिडेंट
एक महत्वपूर्ण बैठक के बारे में, बड़ी घटना से पहले स्टेज डर? फिर व्यक्ति अक्सर किसी का सिर काट लेता है, कैसे सब कुछ गलत हो जाता है। "यह एक समस्या हो सकती है, क्योंकि ये नकारात्मक छवियां एक तरह की स्क्रिप्ट के रूप में कार्य करती हैं जो मस्तिष्क का अनुसरण करता है, " विशेषज्ञ टोनी राइटन ने कहा। काउंटर "स्नोस्टॉर्म विधि" के साथ। एक पुराने टीवी पर डरावने परिदृश्य को देखने की कल्पना करें।
गुणवत्ता खराब है। ज़रूर, आप अतीत से एक फिल्म देखते हैं! अपनी आंतरिक आंखों के सामने, तस्वीर को धुंधला होने दें, फिर काले और सफेद, अंत में आप टेलीविजन को दूरी में धकेल दें, जब तक कि तस्वीर छोटी न हो। इतना बुरा नहीं, है ना? वैसे, आप इस तकनीक का उपयोग अप्रिय यादों को "संपादित" करने के लिए भी कर सकते हैं। और प्रोत्साहित करने के लिए, टोनी राइटन "3 डी फिल्म तकनीक" का सुझाव देते हैं: बड़े पर्दे पर उज्ज्वल चित्रों में दृश्य की कल्पना करें, क्योंकि आप शांति से स्थिति को मास्टर करते हैं।
19. संगीत की शक्ति: मुख्य आकर्षण
एक बटन के स्पर्श में खुशी की पिछली भावनाओं को देखना (बिंदु 2 देखें) आपके लिए मुश्किल है? फिर अपनी जीवन फिल्म के साउंडट्रैक का उपयोग करें: ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उस शक्तिशाली भावनात्मक प्रभाव की पुष्टि की जो संगीत हम पर हो सकता है। एक साथ एक "हैप्पी प्लेलिस्ट" रखो जो आपके मन को बदल देगा। उन सभी गानों को इकट्ठा करें जो आपको अच्छी यादों से जोड़ते हैं। उस समय की सकारात्मक भावना को फिर से सक्रिय करने के लिए कुछ पट्टियाँ पर्याप्त हैं।
20. अनुरोध के साथ चाल ...
आप अपने लिए किसी को लेना चाहते हैं? फिर उससे वर मांगो! क्या मैं सिर्फ आपकी कलम उधार ले सकता हूं? आपने मुझे यह थ्रिलर सुनाया, जो आपने मुझे सुनाया है? स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि हम अधिक लोकप्रिय हो जाते हैं जब हम अपने समकक्षों के साथ चाक पर थोड़ा सा होते हैं। अनजाने में, हमारा दिमाग तर्क को घुमा देता है: क्योंकि मैं किसी पर एहसान कर रहा हूं, मुझे इसे पसंद करना है।
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