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- अपनी नसों को मजबूत करना इतना आसान है
- शिरापरक रोग के खिलाफ 12 सप्ताह का कार्यक्रम
- सबसे अच्छा व्यायाम: मजबूत नसों और तंग पैर
अपनी नसों को मजबूत करना इतना आसान है
व्यायाम, पोषण, कल्याण - सरल युक्तियों के साथ आप धीरे से अपनी नसों को अंदर और बाहर मजबूत करते हैं। इस प्रकार, एक शिरापरक बीमारी अब आपके लिए एक मौका नहीं है।
सूजन, गर्मी में पैर या लंबे समय तक खड़े होने के बाद - अक्सर एक शिरापरक रोग इसके पीछे होता है। इनमें से लगभग 90 प्रतिशत महिलाएँ कमोबेश प्रभावित हैं। मुख्य जोखिम संयोजी ऊतक की कमजोरी और मोटापा हैं। समय के साथ, यह शिरापरक वाल्वों को लीक करने का कारण बनता है - पैरों में रक्त का रिसाव। वाहिकाओं को फैलाते हैं और वैरिकाज़ नसों के रूप में देखा जा सकता है। लेकिन कमजोर नसें भाग्य नहीं हैं। अध्ययन से पता चलता है: बछड़े की मांसपेशियों, पानी के अनुप्रयोगों और चतुर आहार के लिए विशेष प्रशिक्षण एक शिरापरक बीमारी को रोकता है।
औषधीय प्रभाव: मजबूत बछड़े शिरापरक वाल्व का समर्थन करते हैं। शीत उत्तेजनाओं, उदाहरण के लिए, पानी को फैलाने से, पैर की नसों के आसपास संयोजी ऊतक को मजबूत करना। शिराएँ स्वयं ही अग्निमय हैं। विशेषज्ञों ने मजबूत नसों के लिए एक नया कार्यक्रम विकसित किया है। यह आदर्श है यदि आप इसे बारह सप्ताह तक करते हैं। संरचना सरल है: सुबह, दोपहर और शाम के लिए सबसे अच्छा उपाय।
शिरापरक रोग के खिलाफ 12 सप्ताह का कार्यक्रम
सुबह
नसों के लिए सुबह व्यायाम जागने के बाद अपनी पीठ पर रहें। हवा में साइकिल चलाना शुरू करें। दस बार आगे, दस बार पीछे। महत्वपूर्ण: हर दिन कुछ पैर अभ्यास के साथ शुरू करें। यह पैर में तथाकथित मांसपेशी पंप को सक्रिय करता है - इसलिए शिरापरक वाल्व का समर्थन किया जाता है, और हृदय में रक्त की वापसी में सुधार होता है।
या आप दिन की शुरुआत रस्सी कूदने या बस आसान ऑन-द-स्पॉट हॉपिंग के साथ कर सकते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पैरों में वाहिकाओं को राहत देता है।
विशेषज्ञ भी इस अभ्यास की सलाह देते हैं: अपनी पीठ पर अपने शरीर के बगल में आराम करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। बायां पैर खड़ा है, दायां सीधा सीधा। पेट में गहरी साँस लें और एक दक्षिणावर्त दिशा में फैले हुए पैर के साथ हवा में एक वृत्त खींचें। सर्कल के आधे हिस्से पर साँस छोड़ते हैं। प्रत्येक पैर को पाँच बार और पाँच बार वामावर्त में घुमाएँ। 12-सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान व्यायाम बदलें। अधिक प्रभावी जिम्नास्टिक विचारों को दाईं ओर देखा जा सकता है।
पोषक तत्व दिन की सबसे अच्छी शुरुआत फलों और सब्जियों से बनी हुई एक फिट-फिट ड्रिंक है जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इनमें तरबूज, अंगूर, पपीता, कीवी, टमाटर और ककड़ी शामिल हैं। यह त्वचा की नमी का समर्थन करता है। क्योंकि एक शिरापरक रोग में यह बहुत कम है।
लाल बेल के पत्तों के अर्क से तथाकथित कार्बनिक फ्लेवोनोइड्स (जैसे "एंटीस्टैक्स अतिरिक्त शिरा की गोलियाँ", ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी) पारगम्य पोत की दीवारों को मजबूत करते हैं, इस प्रकार रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
दोपहर
प्रशिक्षण प्रति दिन कम से कम 50 चरणों पर चढ़ने का प्रयास करें। इससे बछड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वे जितने मजबूत होते हैं, उतनी ही प्रभावी रूप से वे पैर की नसों पर नीचे से ऊपर तक आंदोलन क्रम में लहर की तरह दबाते हैं। यह आंतरिक मालिश हृदय को ऑक्सीजन-खराब रक्त की वापसी के दौरान शिरापरक वाल्वों का समर्थन करती है और पैरों में संयोजी ऊतक को राहत देती है। शिरापरक चिकित्सक (फेलोबोलॉजिस्ट) भी फ्लैट जूते में चलने, चलने, चलने की सलाह देते हैं। 12-सप्ताह के कार्यक्रम का हिस्सा: दिन में कम से कम 15 मिनट पैदल चलना, जैसे। लंच ब्रेक के दौरान बी।
सप्ताह में कम से कम तीन बार भोजन करने से स्मूदी दिन में बन जाती है, फिर सुबह और दोपहर में एक बड़ा गिलास (लगभग 250 मिलीलीटर) पीते हैं। महत्वपूर्ण: थोड़ा पानी या रस के साथ जोड़ा गया बिना ताजे फल और सब्जियां प्यूरी। संयोग से, आपको मोटे तौर पर नमक से बचना चाहिए - दोनों ऊतक में वसा और पानी के भंडारण को बढ़ावा देते हैं।
इसके अलावा, एक से दो अनानास, शतावरी या सौकरकूट के दिन लें। निहित पौधों के पदार्थों का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है और चयापचय को उत्तेजित करता है। यह भारी पैरों को रोकता है। इसी समय, यह स्वस्थ वजन घटाने में मदद करता है।
दिन के दौरान हमेशा 3L-3S नियम को याद रखें: खड़े होने और बैठने के बजाय टहलें और लेटें। लंच ब्रेक के दौरान टहलने के अलावा, कम से कम 15 मिनट की गतिविधि को जोड़ना चाहिए। कार्यक्रम का हिस्सा साइकिल है। यदि आपके पास बाइक नहीं है, तो आपको काम पर कम से कम पांच मिनट के लिए कम से कम हर घंटे आगे और पीछे जाना चाहिए।
शाम
काम के बाद मालिश करें, थोड़ी देर आराम करें। इसमें शामिल हैं: अपने पैरों को ऊपर रखना। स्ट्रेच ज़ेड। बी। सोफे पर और बछड़ों के नीचे एक मोटा तकिया रख दिया। लगभग दस मिनट के बाद, कोमल दबाव से पैरों की मालिश करें। दाहिने पैर से शुरू करें। अपनी हथेलियों के साथ टखने के ऊपर, निचले पैर और जाँघों तक घुटनों के साथ स्वाइप करें। फिर इसे बाएं पैर पर भी करें।
मालिश को हर दूसरे शाम को "वेननविप्पे" से बदलें: सीधे खड़े हों। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं ताकि आप अपनी एड़ी पर हों। धीरे-धीरे नोक पर गेंद पर और अपनी एड़ी पर वापस रोल करें। 20 पास।
बाथटब में चलने वाली कनीप पैर की नसों को मजबूत करती है। पानी और हवा में वैकल्पिक तापमान उत्तेजनाओं के कारण, जहाजों को संकीर्ण और चौड़ा किया जाता है, जिससे उनकी लोच में सुधार होता है। इसके अलावा, लगभग 15 डिग्री ठंड में, स्टॉर्क में घुटने के उच्च पानी वाले स्थान पर तीन मिनट के लिए। यदि आपके पास केवल एक शॉवर है, तो आपको ठंड कास्टिंग के साथ एक ही प्रभाव मिलता है - पैर से कमर तक और नितंबों तक, पहले दाहिने पैर, फिर बाएं, कम से कम दस सेकंड प्रत्येक।
यदि संभव हो, तो दिन के अंत में सप्ताह में दो बार तैराकी करें। इस कोमल खेल में, पैर शरीर के भार से बोझ नहीं होते हैं, उसी समय पानी का दबाव एक प्राकृतिक संपीड़न मोजा की तरह काम करता है। युक्ति: यदि मौसम अनुमति देता है, तो एक घास के मैदान पर नंगे पैर चलें, अपने पैर की उंगलियों के साथ एकल फूल लेने का प्रयास करें।
सबसे अच्छा व्यायाम: मजबूत नसों और तंग पैर
आंसू अखबार
बैठ जाओ और फर्श पर एक पुरानी पत्रिका रखो और अपने पैर की उंगलियों के साथ इसे पकड़ो। अब पत्ती को पत्तों से फाड़ दें जितना संभव हो छोटे टुकड़ों में। लगभग एक मिनट के लिए।
गेंद मालिश
फर्श पर रखो और अपने पैरों के तलवों के बीच एक छोटी सी कठोर रबर की गेंद ले लो। एक मिनट के लिए थोड़ा दबाव के साथ आगे और पीछे रोल करें, बिना गिरने के।
व्यायाम लेखन
बैठो, बड़े और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच एक पिन जकड़ें और उस पर लिखें। टिप: दूसरे पैर से पेपर को ठीक करें। लगभग तीन मिनट तक अभ्यास करें।
तौलिया उठा
फर्श पर एक तौलिया रखें। टेरी पर एक पैर रखें और फिर अपने पैर की उंगलियों से उसे पकड़ने और उठाने की कोशिश करें। प्रति पैर लगभग 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं। युक्ति: यदि यह बहुत कठिन है, तो आप बैठकर जिमनास्टिक कर सकते हैं। और अधिक: www.antistax.de
