नियमित पीठ व्यायाम दर्द के खिलाफ सबसे अच्छा संरक्षण है। दिन में दस मिनट आपको कष्टप्रद पीठ दर्द से राहत दिलाने के लिए पर्याप्त हैं।
फोटो: फोटोलिया
- REWINDING
- मार्ग
- लम्बी
- अच्छा पता है
जब तक पीठ दर्द करती है, तब तक अच्छे इरादे भी बंद हो जाते हैं। " अब से, मैं हर दिन कुछ बैक एक्सरसाइज करता हूं, जैसा कि मैंने फिजियोथेरेपी के दौरान सीखा, " एक व्यक्ति देखता है , जब "चुड़ैल" ने फिर से पीठ में गोली मारी और ऑर्थोपेडिस्ट को न केवल सिरिंज, बल्कि फिजियोथेरेपी भी निर्धारित की। लेकिन जैसे ही हम सीधे चल सकते हैं, पीछे के अभ्यास भूल जाते हैं। दुर्भाग्य से, यह अगला दर्द हमला है।
क्योंकि पीठ की 80 प्रतिशत समस्याएं इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि रीढ़ और पेट की मांसपेशियां कोर्सेट की तरह रीढ़ को सहारा देने के लिए बहुत कमजोर होती हैं। एक मजबूत पीठ लंबे समय तक बैठे रहने से ढीली हो जाती है, कठोरता के दिनों के साथ बागवानी और घरेलू कामों को समाप्त नहीं करती है और लापरवाह आंदोलन या ठंडे ड्राफ्ट का सामना भी कर सकती है। यह जानना महत्वपूर्ण है: प्रयास कम है, लाभ भी अधिक है। स्थायी रूप से दर्द से मुक्त रहने के लिए दिन में सिर्फ पांच से दस मिनट का प्रशिक्षण पर्याप्त है। यह आपके दांतों को ब्रश करने से कम है, लेकिन जितना महत्वपूर्ण है।
सुबह उठने के बाद या शाम को टीवी देखने के बाद नीचे दिए गए व्यायाम करें । शुरुआत में बड़े पैमाने पर खिंचाव। मिनी-प्रशिक्षण के अंत में, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और दोनों हाथों से कवर करें। आगे और पीछे बहुत छोटे आंदोलनों में काठ का क्षेत्र। यह आश्चर्यजनक रूप से आराम करता है और यहां तक कि दर्द से राहत देता है।
REWINDING
एक लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को एक कोण पर ऊपर रखें। गर्दन पर हाथ, कोहनी की तरफ। सिर और कंधों को 25 बार थोड़ा ऊपर उठाएं। शक्ति पेट से आती है, सिर पर मत खींचो। फिर पैरों को ऊपर उठाएं। ऊपरी शरीर को उठाएं, थोड़ा मुड़ें, दाहिनी कोहनी बाएं घुटने पर जाए। 10 बार, फिर पक्ष बदलें।
मार्ग
चौपाया खड़ा कर लो, पीठ सीधी है। अपने दाहिने पैर को पीछे के विस्तार में पीछे की ओर बढ़ाएं, बाएं हाथ सीधे आगे की ओर इशारा करता है। तनाव पेट, दस सेकंड के लिए पकड़ो, सांस लेने के लिए मत भूलना। वापस प्रारंभिक स्थिति में। 8 पुनरावृत्ति, फिर पेजिंग।
लम्बी
लापरवाह स्थिति लें, दाएं पैर को एक कोण पर रखें और इसे शरीर के बाईं ओर खींचें, घुटने को फर्श पर बाएं हाथ से दबाएं। दाहिने हाथ को दाहिनी ओर बढ़ाएं, सिर दाईं ओर मुड़ता है। बाएं कंधे जमीन पर सपाट रहता है। 20 सेकंड तक स्ट्रेचिंग करते रहें। छूट। 10 बार, फिर पेजिंग।
अच्छा पता है
यदि आप अधिक पीठ व्यायाम करने का मन करते हैं , तो नई पुस्तक प्रो। डॉ । इंगो फ्रोबोसे, जर्मनी के सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक। उन्होंने डीवीडी सहित एक नया कार्यक्रम रखा है जिसे आसानी से घर पर कॉपी किया जा सकता है। " बैक-तीव्र प्रशिक्षण: हर रोज एक दर्द से मुक्त होना ", जीयू, 19.99 यूरो
