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- स्व-चिकित्सा: बड़ा अतिरिक्त
- इस तरह समस्या आती है
- जो दिमाग में होता है
- तनाव सिरदर्द और माइग्रेन
- अपने संचार प्रणाली को प्रशिक्षित करें
- आराम
- सही खाओ
- लैवेंडर चाय
- नम-शांत सेक
- कैफीन
- नींबू स्लाइस
- अधिक जानकारी और मदद
स्व-चिकित्सा: बड़ा अतिरिक्त
एक सुस्त दबाव या तेज धड़कन - जो वास्तव में मदद करता है और आप भविष्य में असुविधा से कैसे बचते हैं।
इस तरह समस्या आती है
हालाँकि, सबसे सामान्य प्रकार के दर्द पर गहन शोध किया जा रहा है, लेकिन लंबे समय तक सिरदर्द के सटीक विकास के बारे में बहुत कम जानकारी थी। क्योंकि मस्तिष्क के ऊतक ही दर्द के प्रति असंवेदनशील हैं।
जो दिमाग में होता है
हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की दीवारों को दर्द रिसेप्टर्स के साथ अच्छी तरह से कब्जा कर लिया गया है। वे धमनियों के खिंचाव और संकुचन का जवाब दे सकते हैं और मस्तिष्क के दर्द केंद्र को संकेत भेज सकते हैं।
मस्तिष्क में अत्यधिक शिरा आंदोलन के लिए कई संभावित ट्रिगर हैं । यह z कर सकते हैं। खराब हवा, आंखों की रोशनी या शारीरिक श्रम के कारण पीठ, कंधे या गर्दन में तनाव हो सकता है। अल्कोहल या निकोटीन अक्सर सिरदर्द पैदा करने के लिए कम मात्रा में पर्याप्त होते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक प्रभाव जैसे तनाव या अवसाद एक भूमिका निभाते हैं।
तनाव सिरदर्द और माइग्रेन
एक तिहाई से अधिक जर्मनों में अक्सर तनाव सिरदर्द होता है, आमतौर पर मांसपेशियों की कठोरता के कारण होता है, जैसे गर्दन। इस तरह का सिरदर्द सबसे आम है, 90 प्रतिशत, आमतौर पर 20 और 30 वर्ष की आयु के बीच और क्रोनिक हो सकता है (प्रभावित चार मिलियन से अधिक लोग)।
दूसरा सबसे आम प्रकार, माइग्रेन, आमतौर पर पहले शुरू होता है। प्रभावित आठ मिलियन से अधिक जर्मन हैं, पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक महिलाएं। कारण बहुत व्यक्तिगत हैं। लेकिन अक्सर, सेरोटोनिन का अत्यधिक स्तर शामिल होता है। यह दूत पदार्थ सूजन को रोकने के लिए कहा जाता है। यदि यह गायब है, तो छोटी सूजन विकसित होती है जो सिर में धड़कते हुए दबाव को ट्रिगर करती है।
अपने संचार प्रणाली को प्रशिक्षित करें
निम्न रक्तचाप अक्सर सिरदर्द का कारण होता है। शॉवर में बदलती जातियों के साथ अपने परिसंचरण का अभ्यास करें। दाहिने पैर से घुटने और पीठ तक पानी के गर्म जेट का मार्गदर्शन करें। फिर पूरी बात बाईं ओर। फिर ठंडे पानी के साथ सही ढंग से दोहराएं, फिर बाएं। आपको प्रति पैर कम से कम तीन गर्म और तीन ठंडे फोंट बनाने चाहिए। अच्छा भी सौना और इनडोर पूल के दौरे हैं।
आराम
यहां तक कि सरल व्यायाम तनाव से संबंधित सिरदर्द को रोक सकते हैं। अच्छा है माथे का ठंडा व्यायाम: आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अधिमानतः बिस्तर पर। अपनी आँखें बंद करें, पेट में गहरी और शांति से सांस लें। अंदर की ओर कहती रहें, "मेरा माथा बहुत ठंडा है।" कल्पना कीजिए कि आप इस ठंडक को महसूस करते हैं। लगभग 5 मिनट के बाद, अपने हाथों को संक्षिप्त रूप से जकड़ें, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से खड़े हों।
सही खाओ
आंतों में मेटाबोलिक अपशिष्ट उत्पाद अक्सर सिरदर्द का कारण बनते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ रोकते हैं: कम चीनी और सफेद आटा, अधिक फल / सब्जियां, साबुत अनाज। कम पशु, अधिक वनस्पति वसा। और आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए।
बहुत अच्छा: प्रति लीटर कम से कम 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ खनिज पानी।
अगर तुरंत इस्तेमाल किया जाए तो साधारण घरेलू उपचार भी प्रभावी हैं।
लैवेंडर चाय
विशेष रूप से तनाव सिरदर्द के साथ मदद करता है।
नुस्खा: प्रति कप 1 चम्मच सूखे फूल (फार्मेसी) 150 मिलीलीटर पानी के साथ काढ़ा, 5 मिनट के लिए कवर, तनाव।
आप 1 से 2 कप ज्यादा गर्म चाय न पिएं।
या फ़ार्मेसी से लैवेंडर आवश्यक तेल के 1 से 2 बूंदों के साथ मंदिरों की मालिश करें।
नम-शांत सेक
ऐसा करने के लिए, नल के पानी के साथ एक फर्म कपड़ा भिगोएँ, धीरे से इसे बाहर निकालें और इसे माथे पर मुड़ा हुआ रखें।
जब यह थोड़ा गर्म हो जाए तो सेक को बदलें।
जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
कैफीन
1 कप मजबूत कॉफी या एस्प्रेसो पिएं।
कैफीन माइग्रेन के साथ भी कई लोगों की मदद करता है - खासकर अगर आप नींबू के रस के साथ कैफीन प्रभाव को मजबूत करते हैं (कॉफी से पहले या बाद में 1 से 2 चम्मच)।
नींबू स्लाइस
बस अपने माथे पर 3 से 4 स्लाइस रखें जब तक कि वे गर्म न हों।
यह दोहराया जाता है जितनी बार यह सुखद होता है।
फिर अपने माथे को थोड़े से ठंडे पानी से धो लें।
अधिक जानकारी और मदद
सिरदर्द, टिप्स, ब्रोशर और जेड के बारे में अधिक। आप जर्मन माइग्रेन और सिरदर्द सोसायटी के इंटरनेट प्रस्ताव में विशेष डॉक्टरों के साथ-साथ स्वयं सहायता समूहों के लिए एक खोज पा सकते हैं: www.bkg.de
