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- हाइड्रोपावर के साथ
- AQUAROBIC - प्रभावी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम
- एक्वा ZUMBA - जंगली नृत्य मज़ा
- एक्वा- QIGONG - आत्मा के लिए अच्छा-अच्छा ब्रेक
- मुझे क्या विचार करना चाहिए और मैं पाठ्यक्रम कहां ले सकता हूं?
हाइड्रोपावर के साथ
एक्वा- JOGGING - धीरज प्रशिक्षण की मांग
यह किस बारे में है?
एक्वा जॉगिंग में, शरीर पानी में तैरता है और एक बनियान या बेल्ट (छाती के नीचे) के माध्यम से उछाल प्राप्त करता है। प्रति घंटे 800 कैलोरी तक जलाए जाते हैं। दौड़ते समय आंदोलन की तीव्रता बहुत अधिक है, क्योंकि आपको पानी के प्रतिरोध के खिलाफ काम करना होगा।
महत्वपूर्ण: यदि संभव हो तो सिर, छाती और कूल्हों को एक रेखा बनाना चाहिए।
यह किसके लिए उपयुक्त है?
फिटनेस शुरुआती के लिए आदर्श! जमीन पर जॉगिंग के लिए लाभ: चोट लगना मुश्किल से संभव है, क्योंकि आप न तो गिर सकते हैं और न ही झुक सकते हैं।
AQUAROBIC - प्रभावी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम
यह किस बारे में है?
यह वर्कआउट पानी में एरोबिक व्यायाम करेगा। एक चौतरफा कार्यक्रम जो धीरज और फुर्ती का प्रशिक्षण देता है। जल प्रतिरोध के खिलाफ काम करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती है।
महान: 45 मिनट की एक्कोरोबिक 45 से 1, 000 कैलोरी जलती है। फिर भी, खटास ज्यादातर दूर रहती है क्योंकि पानी मांसपेशियों की मालिश करता है और उन्हें पानी में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
अतिरिक्त टिप: कुछ स्वास्थ्य बीमा एक एक्वा एरोबिक कोर्स के लिए संपूर्ण शुल्क का भुगतान करते हैं। बस पूछो!
यह किसके लिए उपयुक्त है?
दोनों शुरुआती और फिटनेस पेशेवरों को अपने पैसे का मूल्य एक्वारोबिक में मिलता है: यदि अभ्यास धीरे-धीरे किया जाता है, तो पानी केवल थोड़ा प्रतिरोध प्रदान करता है और प्रयास छोटा होता है। दूसरी ओर, यदि व्यायाम जल्दी से किया जाता है, तो प्रतिरोध बढ़ता है और मांसपेशियों पर जोर पड़ता है।
एक्वा ZUMBA - जंगली नृत्य मज़ा
यह किस बारे में है?
बिल्कुल ट्रेंडी! साल्सा या रेगे लय के लिए नृत्य किया। जबकि ट्रेनर पूल के किनारे पर आंदोलनों को दिखाता है, पाठ्यक्रम प्रतिभागी अपने कूल्हों को पानी में झुलाते हैं। एक्वा का एक घंटा- जुम्बा 450 कैलोरी तक जलता है।
महत्वपूर्ण: चरणों के जटिल दृश्यों को मास्टर करना महत्वपूर्ण नहीं है। केवल एक चीज जो मायने रखता है वह है संगीत को स्थानांतरित करना - और बस बहुत मज़ा है।
यह किसके लिए उपयुक्त है?
एक्वा ज़ुम्बा सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। ज़ुम्बा के विपरीत, पानी में कसरत विशेष रूप से जोड़ों और हड्डियों की रक्षा करती है।
एक्वा- QIGONG - आत्मा के लिए अच्छा-अच्छा ब्रेक
यह किस बारे में है?
क्यूई जीवन ऊर्जा के लिए खड़ा है, गोंग का अर्थ है काम या आय। आंदोलन के माध्यम से, श्वास और ध्यान अभ्यास शरीर के ऊर्जा मार्गों में रुकावटों, शिरोबिंदु को हल करने के लिए होते हैं, ताकि शरीर में क्यूई को प्रवाह में लाया जा सके।
महत्वपूर्ण: अभ्यास धीमा और कोमल होना चाहिए। प्रशिक्षण गेंदों या पानी के नूडल्स के साथ किया जाता है।
यह किसके लिए उपयुक्त है?
एक्वा किगॉन्ग शांति और शांति, शरीर और आत्मा को संतुलित करता है। उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जिन्हें रोज़मर्रा के जीवन के तनावों से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।
पानी में प्रशिक्षण इतना अच्छा क्यों है?
रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ जाता है - इसलिए, महान प्रयास के साथ भी हृदय गति स्थिर रहती है। पानी और हवा के बीच तापमान का अंतर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। रोगजनकों को अधिक प्रभावी ढंग से निरस्त किया जाता है। पानी में, शरीर अपने वजन का केवल कुछ हिस्सा जमीन पर रखता है। आंदोलनों को लागू करना आसान है - मांसपेशियों की व्यथा के बिना।
मुझे क्या विचार करना चाहिए और मैं पाठ्यक्रम कहां ले सकता हूं?
सप्ताह में तीन बार 30 से 45 मिनट प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान 26 से 30 डिग्री होना चाहिए। कई स्विमिंग पूल में पाठ्यक्रम (लगभग 10 यूरो से 10 तारीख) की पेशकश की जाती है।
जानकारी: www.ab-ins-schwimmbad.de
अधिक जानकारी "आहार और स्वास्थ्य " और फ़ेसबुक पर देखी जा सकती है ।
