एसओएस आहार के साथ, कोई फैंसी सामग्री नहीं है, कोई कष्टप्रद कैलोरी गिनती और कोई जटिल खाना पकाने नहीं है, लेकिन सिर्फ सलाद, फल और स्टेक प्लेट पर। खाना बनाने की चार रेसिपी।
- यह कैसे SOS DiOSt काम करता है
- SOS Di t: चार व्यंजनों के साथ वजन कम करना
- SOS Di .t के लिए पुस्तक टिप
यह एसओएस आहार कैसे काम करता है
कुक मफल, काउच आलू और वर्कहॉलिक्स सावधान! अब कोई बहाना नहीं है कि वजन कम करने के साथ काम क्यों नहीं करना चाहिए। क्योंकि एसओएस आहार कम समय और खाना पकाने की इच्छा वाले लोगों के लिए है, लेकिन उनके कूल्हे सोने को खोने की इच्छा रखते हैं, ताकि पसंदीदा भोजन फिर से फिट हो। और तेज!
एसओएस आहार इस प्रकार है: सुबह फल, दोपहर के भोजन के समय सलाद और शाम को स्टेक। तो शरीर को विटामिन, बायोएक्टिव पदार्थ और प्रोटीन की आपूर्ति की जाती है। आहार पोषण विशेषज्ञ डगमर वॉन क्रैम द्वारा विकसित किया गया था।
सभी व्यंजनों को तैयार करना आसान है और आपको लंबे समय तक (भोजन के बीच पांच घंटे) संतुष्ट रखने के लिए एक साथ रखा जाता है, अपने शरीर को सभी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉकों के साथ प्रदान करें और अनपेक्षित यो-यो प्रभाव को रोकें। दो सप्ताह में आप लंबी अवधि में दो किलो वजन कम कर सकते हैं।
एसओएस आहार के साथ वजन कम करना: चार व्यंजनों
नाश्ते के लिए: दलिया कोट में अनानास
सामग्री (एक भाग के लिए)
- ताजा अनानास की 2 उंगली मोटी स्लाइस
- 6 चम्मच दलिया
- 2 चम्मच शहद
तैयारी
- अनानास को छीलें और एक सर्कल में बीच में कठिन हिस्सा काट लें।
- एक पैन में ओट्स को हल्का सा भूनें जब तक कि उनमें से बदबू न आने लगे। फिर एक बड़ी प्लेट पर फैलाएं।
- अनानास के छल्ले को शहद के साथ दोनों तरफ ब्रश करें और दलिया में बदल दें।
पोषण संबंधी जानकारी: 280 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन
नाश्ते के लिए: आम और सेब की स्मूदी
सामग्री (लगभग 400 मिलीलीटर के लिए)
- 1/2 सेब
- १/२ आम
- सेब के रस के 6 बड़े चम्मच
- 1/2 कप पतली क्वार्क (125 ग्राम)
तैयारी
- आधा सेब, क्वार्टर धोएं और कोर को हटा दें। आधे आम को छील लें।
- फल को मोटे तौर पर काटें और ब्लेंडर में सेब के रस और पनीर के साथ डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं। स्मूदी को एक गिलास में डालें और आपका काम हो गया! टिप: आप दुबले क्वार्क को 150 ग्राम कप कम वसा वाले दही के साथ बदल सकते हैं। नींबू बाम या पेपरमिंट की दो या तीन पत्तियों के साथ, स्मूथी को एक नया नोट मिलता है।
पोषण संबंधी जानकारी : कार्बोहाईड्रेट 18 ग्राम प्रोटीन के वसा के 220 कैलोरी 1 ग्राम
दोपहर के भोजन के लिए: अच्छा सलाद
सामग्री (एक भाग के लिए)
- 1 अंडा, आकार एस।
- 1 बड़ा चम्मच रेपसीड तेल
- 2 चम्मच सिरका
- 1/2 टी स्पून सरसों
- नमक और काली मिर्च
- अपने स्वयं के रस में 1/2 185 ग्राम टिन
- राजकुमारी फलियों का 1 कैन (400 ग्राम)
- 1/4 हिमखंड लेटिष
- 6 हरे जैतून, pitted
तैयारी
- एक छोटे सॉस पैन में एक फोड़ा करने के लिए पानी लाओ। अंडा जोड़ें और इसे आठ मिनट में ढककर पकाएं।
- इस बीच एक ड्रेसिंग में तेल, सिरका, सरसों, एक चुटकी नमक और काली मिर्च मिलाएं। ट्यूना और सेम को सूखा।
- हिमशैल लेटिष को धो लें और इसे सूखा, काटें या पत्तियों को काटने के आकार के टुकड़ों में डुबोएं। बीन्स को भी काटने के आकार के टुकड़ों में विभाजित करें। एक कटोरे में टूना और ड्रेसिंग दोनों को मिलाएं।
- अंडे को ठंडे पानी, छील और चौथाई के नीचे बुझाएं। अंत में, सलाद पर अंडे का क्वार्टर और जैतून फैलाएं।
वेरिएंट: टूना के बजाय, पके हुए हैम के दो स्लाइस, जो कटा हुआ होता है, का स्वाद भी अच्छा होता है। कैपर्स जैतून का विकल्प हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो सरसों के बजाय हॉर्सरैडिश लें।
पोषण संबंधी जानकारी: 420 कैलोरी; 29 ग्राम वसा, 9 ग्राम कार्ब, 26 ग्राम प्रोटीन
रात के खाने के लिए: भेड़ का बच्चा और कद्दू कटार
सामग्री (एक भाग के लिए)
- 1 सूखे टमाटर, तेल में संरक्षित
- 1/2 चम्मच सूखे थाइम
- 1/2 चम्मच सूखा मेंहदी
- नमक, काली मिर्च
- सूखे टमाटर का 1 बड़ा चम्मच तेल
- 1 बड़ा चम्मच। बाल्समिक सिरका
- 2 भेड़ का बच्चा fillets (लगभग 300 ग्राम)
- 1/4 होक्काइडो स्क्वैश (लगभग 300 ग्राम)
- 2-3 शशिकली कटार (18 सेंटीमीटर)
तैयारी
- ओवन को 220 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। शशिकला के कटार पानी में डालें। सूखे टमाटर को बहुत छोटा काट लें। अजवायन के फूल, मेंहदी, नमक, काली मिर्च, तेल और बाल्समिक सिरका के साथ सीजन।
- मेमने के छिलके को दो सेंटीमीटर के क्यूब्स में काटें, आधा भाग के साथ फैलाएं और ठंडा रखें।
- कद्दू को धो लें और तीन-सेंटीमीटर चौड़ा स्लिट्स में विभाजित करें। भेड़ के बच्चे के टुकड़ों में स्लाइस काटें। बेकिंग ट्रे पर रखें और बाकी के मैरिनेड से ब्रश करें। लगभग 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। करीब सात मिनट तक घुमाएं। निकालें और संक्षेप में ठंडा करने की अनुमति दें।
- पानी से लकड़ी के कटार निकालें। वैकल्पिक रूप से कद्दू और भेड़ के टुकड़ों को लकड़ी के कटार पर रखें। ओवन ग्रिल के नीचे लगभग दस से पंद्रह मिनट के लिए सूखा मैरिनेड और ग्रिल में घुमाएं। पीछे मुड़ना मत भूलना!
टीआईपी: सूखे जड़ी बूटियों के बजाय आप अजवायन के फूल और मेंहदी की एक ताजा टहनी की पत्तियों का भी उपयोग कर सकते हैं। त्वरित और बहुत काम के बिना, मैरनेड बिजली के हैकर या ब्लेंडर के साथ किया जाता है। इसके लिए, मैरिनेड के लिए सभी सामग्री को पिघलाएं। गर्मियों में आप निश्चित रूप से कटार को ग्रिल कर सकते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी: लगभग 335 कैलोरी; 17 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम प्रोटीन
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