खुशी मास्टर प्लान
क्या यह पसंद नहीं है? फिर यह हमारे खुशी मास्टरप्लान में 33 "high खुशी युक्तियों के लिए उच्च समय है। एक सप्ताह में चेहरे पर एक स्थायी मुस्कराहट।
फोटो: थिंकस्टॉक
- सोमवार
- क्या फैरेल विलियम्स खुश है
- मंगलवार
- बुधवार
- लंच ब्रेक के लिए बिल्कुल सही!
- बेकन, मटर, मिर्च और टकसाल के साथ Farfalle
- बृहस्पतिवार
- अच्छे दोस्त, अच्छे मूड!
- शुक्रवार
- शनिवार
- रविवार
- सच्चा रिश्ता खुशी
सोमवार
सुबह :३०: ठंडी हिट डाउनलोड करें!
यह एक गाना रेडियो पर है और आप पहले से ही खुशी से गा रहे हैं - उदाहरण के लिए फैरेल विलियम्स द्वारा "हैप्पी"। लेकिन क्यों? "संगीत मस्तिष्क में भावनात्मक अंग प्रणाली को उत्तेजित करता है, " बॉन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट प्रो रेने हर्लेमैन बताते हैं। मीन्स: वे गाने जिनके साथ हम सकारात्मक अनुभवों को जोड़ते हैं, डोपामाइन न्यूरॉन्स और उज्ज्वल को सक्रिय करते हैं - ज़ैक - हमारा मूड तुरंत। इसलिए, अब से आप केवल एक अच्छी सुबह की प्लेलिस्ट के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं - और खुश!
क्या फैरेल विलियम्स खुश है
जॉय: आपका मेगा-हिट "हैप्पी" सभी रिकॉर्ड तोड़ता है। किसी प्रोजेक्ट की वित्तीय सफलता कितनी महत्वपूर्ण है?
फैरेल विलियम्स: "चलो इसे इस तरह से रखें: पैसा सपनों को सच करने में मदद करता है। लेकिन यह आपको उन चीजों के लिए जल्दी से अंधा कर देता है जो वास्तव में जीवन में गिनते हैं। ”
हमें एक उदाहरण दें?
"मैं एक निर्माता के रूप में बेहद सफल रहा, उदाहरण के लिए ब्रिटनी स्पीयर्स के लिए। उस समय, मैंने सोचा था, खुशी खरीदी जा सकती है, और मेरे पास सब कुछ बहुतायत में था: महिलाओं, घरों, कारों, सोने की चेन। मैं वैसे भी खुश नहीं था। वह तब तक नहीं बदला जब तक मेरी पत्नी हेलेन और मेरा बेटा रॉकेट मेरे जीवन में नहीं आ गया। आज मेरे लिए सबसे बड़ी बात यह है कि मैं अपने साथ अनुभव की गई चीजों को साझा कर सकता हूं। ”
बुरे मूड के खिलाफ आपकी टिप?
“बस एक पेड़ को गले लगाओ। मुझे पता है कि पूरी तरह से पागल लगता है। लेकिन यह काम करता है! ”
20:00: प्रिय भाग्यशाली डायरी ...
क्या आप अक्सर शाम को झाड़ू लगाते हैं कि पूरे दिन क्या गलत हुआ? इसे रोको! एक नोटबुक में तीन खुशहाल क्षणों का नोट बनाएं (मिठाई वेटर की तारीफ ...)। यह अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करता है!
मंगलवार
12:00: धन्यवाद कहने के लिए बस सही है!
यदि आप अपने लिए कुछ करना चाहते हैं, तो आपको दूसरों के लिए कुछ करना चाहिए। उदाहरण: यदि हम अपने पसंदीदा मित्र को एक उपहार देते हैं और देखते हैं कि कैसे अनपैक करते समय वह विकिरण करता है, तो हम स्वचालित रूप से आगे बढ़ते हैं। "इसके लिए जिम्मेदार हमारे मस्तिष्क में दर्पण न्यूरॉन्स हैं, " वैज्ञानिक हर्लेमैन कहते हैं। और सारी चीज़ बिना गिफ्ट के भी काम करती है! तो: "धन्यवाद, वहाँ आप है!" एक सुंदर कार्ड पर लिखा - किया दोहरी खुशी है।
18:00: हॉट-आयरन-सेशन: सुचक्का आप कर सकते हैं!
जब कोई घटना उम्मीद से बेहतर होती है तो हमारा दिमाग अतिरिक्त डोपामाइन खर्च करता है। इसीलिए यह जीवन में मददगार होता है न कि हमेशा खुद की अपेक्षाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने में। जो बार को बहुत अधिक नहीं लटकाता है, वह अक्सर सकारात्मक रूप से आश्चर्यचकित होता है। यह इतना आसान है। जब आप नई चीजों को आजमाते हैं तो वही होता है। उदाहरण के लिए, गर्म लोहे का कोर्स जो आपने अभी तक करने की हिम्मत नहीं की है। इसलिए: अज्ञात क्षेत्र पर उद्यम! उसके बाद, आपको अपने आप पर गर्व होने की गारंटी है। और निश्चित रूप से खुश हैं।
बुधवार
13:00 ooooohmmm, Erhohlung होना चाहिए!
मन पर तनाव - न केवल इसलिए कि वे गंभीर दर्द का कारण बनते हैं। प्राकृतिक चिकित्सा करिन वुल्फ द्वारा 5 मिनट के इस अभ्यास के साथ आप सक्रिय रूप से नियंत्रण (www.mehrentspannung.de):
लंच ब्रेक के लिए बिल्कुल सही!
- वार्म-अप: तीन बार श्वास लें और शरीर को सचेत रूप से अनुभव करें - आपके चेहरे की मांसपेशियों से लेकर आपके पैर की उंगलियों तक।
- चलो चलते हैं: एक ऐसे पल के बारे में सोचें जब आप बहुत खुश थे, जैसे कि आपकी आखिरी छुट्टी में। वहाँ क्या देखना था? यह वहाँ कैसे लग रहा था? कैसे बदबू आती थी? जितना अधिक आप दृश्यों की कल्पना करते हैं, आप उतने ही अधिक शांत हो जाते हैं।
- कूल डाउन: गहरी सांस लें, ठीक से स्ट्रेच करें - चलें!
19:00: अच्छा मूड खाना पकाने: अब यह स्वादिष्ट हो रही है!
वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में सच्ची खुशी को ट्रिगर कर सकते हैं। सूची में सबसे ऊपर मिर्च है। क्यों? निहित कैप्सैसिन जीभ पर मिनी-दर्द उत्तेजनाओं को ट्रिगर करता है, जो बदले में एक एंडोर्फिन जोर प्रदान करता है। बहुत बढ़िया, सही?
बेकन, मटर, मिर्च और टकसाल के साथ Farfalle
सामग्री (4 लोगों के लिए):
नमक + 400 ग्राम फरफ्ले + 150 ग्राम मटर + 1 मिर्च + 1 अंडा + 100 मिली क्रीम + बेकन के 12 स्लाइस + 1 चम्मच पुदीना + 100 ग्राम परमेसन।
यह इस प्रकार काम करता है:
1. निर्देशों के अनुसार तैयार करने के लिए एक उबाल, Farfalle के लिए दो बड़े चम्मच नमक के साथ लगभग चार लीटर पानी लाओ। खाना पकाने के समय की समाप्ति से 90 सेकंड पहले मटर को उबाल लें।
2. मिर्च और बारीक काट लें, अंडे, क्रीम और एक चुटकी नमक के साथ हिलाएं।
3. कटा हुआ बेकन भूनें।
4. मटर के दाने को सूखा लें और तुरंत बेकन में जोड़ें। मिर्च क्रीम में हिलाओ।
5. पुदीना और परमेसन से गार्निश करें और परोसें!
बृहस्पतिवार
9:00 बजे: जल्द ही आ रहा है - हाँ!
प्रत्याशा सबसे अच्छा आनंद है! यह कहावत वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध है। ब्रेडा के डच विश्वविद्यालय की एक जांच इस निष्कर्ष पर पहुंची कि भावी पर्यटक उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जिनके पास समय नहीं है। आपके लिए, इसका मतलब है: इस बारे में सोचें कि आप गुरुवार को सप्ताहांत पर क्या करना चाहते हैं। यह इसके लायक है!
8: 30 बजे: मासाडेल्सबेंड! (प्रोसेको लाओ)
हमारा मस्तिष्क वास्तव में तब प्रसन्न होता है जब हम अपने समूह से मिलते हैं। "हम उस पर ध्रुवीकृत हैं क्योंकि हम सामाजिक झुंड प्राणी हैं, " न्यूरोसाइंटिस्ट हर्लेमन कहते हैं। इसलिए तनावपूर्ण होने पर अपनी गर्लफ्रेंड के साथ शाम को देरी न करें - लेकिन इन खुश घंटों के बारे में जागरूक रहें। प्रत्येक बैठक के बाद प्रत्येक बैठक के लिए एक नियुक्ति करना सबसे अच्छा है। या आप तुरंत एक ठोस अनुष्ठान स्थापित करें। अच्छा पिछलग्गू: एक आम श्रृंखला शाम (Psst! के बाद से 1.5 "चुड़ैलों के पूर्वी छोर" जर्मन टीवी पर पहली बार चल रहा है, गुरुवार, 20:15, छठी पर ...)
अच्छे दोस्त, अच्छे मूड!
भाग्यशाली शोधकर्ता सिमोन लैंगडॉर्फ़र दोस्ती के वास्तविक मूल्य पर।
हमारी खुशी के लिए दोस्ती इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? एक ईमानदार और निष्ठावान दोस्त के साथ आप जीवन पर पकड़ रखते हैं। विशेष रूप से हमारे तेजी से बढ़ते समय में, जब कई परंपराएं टूट जाती हैं, तो यह अधिक से अधिक मूल्यवान हो जाता है। अधिक मित्रों को स्वचालित रूप से खुश करें? बिलकुल नहीं। हैप्पी कनेक्शन बनाते हैं। जिन लोगों के साथ हम आत्मिक महसूस करते हैं, जो हमें हमारे सभी मिजाज और संदेहों से जानते हैं।
यह आमतौर पर मुट्ठी भर लोगों से कम होता है। एक सबसे मूल्यवान चीज जो कोई दोस्त हमें दे सकता है, वह निश्चितता जिसे आपको ढोंग नहीं करना है। उस एक को उस व्यक्ति के रूप में प्यार किया जाता है जो एक है। कुछ महिलाओं को कामकाजी जीवन में, उनकी साझेदारी में और उनके परिवार में कई अलग-अलग भूमिकाएँ निभानी पड़ती हैं। चूंकि सबसे अच्छे दोस्त के साथ और कई शब्दों को समझे बिना खुद को सक्षम होना सबसे बड़ा सौभाग्य है। वह एक मनोवैज्ञानिक की तरह है जो अपनी आत्मा को जानता है।
शुक्रवार
22:00: डांसिंग क्वीन मोड
खुशी का समीकरण है: (संगीत + आंदोलन + सामाजिक संपर्क) x (मज़ा उच्च 2) = शुद्ध आनंद! आपको वास्तव में अधिक कहने की आवश्यकता नहीं है। एक बात को छोड़कर: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरानी क्लासिक्स को फिर से खोदते हैं और अपने साथी चा-चा-चा और टैंगो के साथ नृत्य करते हैं या लड़कियों के साथ बाहर जाते हैं और शहर के क्लबों को असुरक्षित बनाते हैं। मुख्य बात यह है, आप अपने कूल्हों को स्विंग करते हैं!
शनिवार
11:00 घड़ी: सेबस्टियन (हार्डवेयर स्टोर में रंग) को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए आता है।
अंत में खुशियों में रहें! प्रस्तुत विशेषज्ञ और लेखक मार्टिना गोएरेमैन ने बताया कि यह कैसे किया जाता है ("आज, भाग्य पर है, " Südwest Verlag, लगभग 15 यूरो) खुशी की जगह के रूप में अपार्टमेंट - एक बहुत अच्छा विचार। लेकिन आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? ”विशेष रूप से अपने आप पर भरोसा करके। जब आपकी माँ दीवार पेंट के अपने भरने को नहीं पकड़ती है, तो ठीक है, जब आपकी माँ कहती है, तो बस रोकें। आप केवल आंतरिक खुशी महसूस करते हैं जब अपार्टमेंट आपके स्वयं के व्यक्तित्व को दर्शाता है। "
जॉय: और मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे क्या सूट करता है?
मार्टिना गोएरेमन: "यदि आप एक अपार्टमेंट में आते हैं और तुरंत सोचते हैं: मैं छोड़ना नहीं चाहता!, आप जानते हैं कि आप कैसे जीना चाहते हैं। मेरे लिए, ये ब्राइट कंट्री हाउस स्टाइल हैं, जिसमें मैं घर पर सबसे ज्यादा महसूस करती हूं। "
क्या कोई फर्नीचर है जो वास्तव में आपको खुश करता है?
“घर की चीजों का आपकी अपनी खुशी पर अब तक का सबसे बड़ा प्रभाव है। क्योंकि वे एक कहानी सुनाते हैं। और क्योंकि आप रचनात्मक थे। एक पिस्सू बाजार में जाओ और अपने आप को एक अच्छा, पुराना टेबल फुट खरीदो। फिर हार्डवेयर स्टोर में अपने आप को एक उपयुक्त टेबल टॉप प्राप्त करें। अंत में, अपने पसंदीदा रंग में सब कुछ पेंट करें। मेरा विश्वास करो, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। वैसे, सबसे बड़े भाग्यशाली हत्यारों में से एक परिवर्तन का डर है। पत्थर में नक्काशीदार कुछ भी नहीं है! यदि आपको ब्लैकबेरी बकाइन में दीवार पसंद नहीं है, तो बस इसे पेंट करें। "
रविवार
सुबह 10:30 बजे: दो का शेड्यूल टाइम
यह जंगली, अनर्गल सेक्स नहीं है (निश्चित रूप से, इसमें कुछ भी गलत नहीं है)। प्यार और खुशी के साथ सिर से पाँव तक बाढ़ के लिए लाड़ प्यार और कोमल पथपाकर पर्याप्त हैं। ऐसे स्पर्श के लिए जो 20 सेकंड से अधिक समय तक हमें वास्तव में खुश करते हैं। ज्यूरिख और मियामी (वे भी एक टच रिसर्च इंस्टीट्यूट है!) के विश्वविद्यालयों कि बाहर पाया। "सेक्स सबसे बड़ी खुशी उत्तेजनाओं में से एक है, " न्यूरोसाइंटिस्ट हर्लेमैन कहते हैं। आखिर क्यों? खैर, विकास इसे इसी तरह चाहता है। क्योंकि केवल जो मज़ा है, हम बार-बार करना चाहते हैं! और सेक्स के बिना कोई प्रजनन नहीं। इसलिए: कंपनी के लिए कुछ करें।
वास्तविक संबंध खुशी
- 90 प्रतिशत जर्मन अपनी साझेदारी में खुश हैं - हर सेकंड बहुत खुश है।
- 79 प्रतिशत जो अपने रिश्ते में खुश हैं, उनके कई सामान्य हित और शौक हैं। दुर्भाग्यपूर्ण जोड़ों के लिए यह केवल 29% है।
- 89 प्रतिशत खुश दंपतियों का कहना है कि वे अपनी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं, जबकि 77 प्रतिशत दुर्भाग्यशाली लियरटेन इससे असंतुष्ट हैं।
(स्रोत: www.ElitePartner.de)
दोपहर 2:00 बजे: ताजी हवा में बाहर निकलें!
चलना बिल्कुल रोमांचक नहीं है। लेकिन यह हमारे दिमाग के लिए है। क्योंकि दिन के उजाले, ताजी हवा और आंदोलन का संयोजन अपराजेय है। चाहे आप जंगल, पार्क या शहर में टहलते हों - महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लगातार अपने स्मार्टफोन पर पलक नहीं झपकाते। आगे देखिये गिलहरी। ओह, जॉगिंग भी सच है। और जो लोग लंबे समय तक रहेंगे, वे "रनर हाई" का अनुभव करेंगे, एंडोर्फिन का एक अतिरिक्त शुल्क, जो सामने वाले मस्तिष्क में जारी किया गया है। प्रभावशाली रूप से क्या दिखाता है: हमारा शरीर हमें खुश रखना चाहता है! यदि हम सही रास्ते पर हैं, तो वह हमें वह सर्वोत्तम ऑफर देगा जो उसे देना होगा: एक शानदार भावना!
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