परित्याग और भूख के बिना वजन कम? यह बहुत अच्छा काम करता है यदि आप भूमध्य आहार पर दांव लगाते हैं। फल, सब्जियां और मछली - भूमध्यसागरीय व्यंजनों के साथ दुबला।
भूमध्यसागरीय निवासी सूर्य के किनारे स्वास्थ्य और पोषण के मामले में भी हैं। यहां आमतौर पर प्रथम श्रेणी का भोजन, ताजा, प्राकृतिक और स्वस्थ वनस्पति तेल के साथ तैयार किया जाता है।
बड़ा फायदा: जब सब्जियां, सलाद और फल मुख्य भूमिका निभाते हैं, तो इसे बनाए रखना या वजन कम करना मुश्किल नहीं है ।
लेकिन यह हमारे लिए केवल एक ही कारण है कि हम स्वादिष्ट भूमध्य आहार को नई दुबली विधि के रूप में समझा सकते हैं। समान रूप से महत्वपूर्ण, हम पाते हैं कि यह लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए एक इष्टतम सावधानी है : अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्य आहार मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करता है। ट्यूमर का विकास स्पष्ट रूप से सही आहार के साथ धीमा हो सकता है।
और यह है कि भूमध्य आहार कैसे काम करता है
एक दिन में तीन भोजन खुद से करें।
नाश्ता सफेद रोटी और जाम के दक्षिण में हमेशा की तरह नहीं होना चाहिए, बल्कि अनाज, फलों के सलाद और क्वार्क से।
दोपहर के भोजन के समय और शाम को आप अपनी सब्जियों और सलाद में भरकर खा सकते हैं। यहां तक कि दुबला मांस और साइड डिश जैसे कि ब्रेड, पास्ता या चावल की अनुमति है, लेकिन केवल प्लेट पर एक छोटी भूमिका निभानी चाहिए।
बीच में, दो स्नैक्स होते हैं - जो थोड़े से बादाम, नट या फल हो सकते हैं। हालांकि नट्स में बहुत अधिक वसा होता है और कैलोरी में उच्च होते हैं, उनके अच्छे वसा और प्रोटीन का आदर्श अनुपात रक्त शर्करा को संतुलित रखता है। यह लंबे समय के लिए पर्याप्त है और cravings को रोकता है।
यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या बढ़ाते हैं (30 मिनट आदर्श होते हैं), तो आप लगभग अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।
छुट्टी की भावना के साथ वजन कम करें: भूमध्य आहार
यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार सही है। बहुत महत्वपूर्ण: केवल असंसाधित और ताजा सामग्री सफलता की गारंटी देती है।
और इसे स्मोकर्स की तरह करें: बहुत धीरे-धीरे आनंद लें, जबकि बहुत सारी बातें। आप तब कम खाते हैं और तेजी से तंग आ जाते हैं।
| स्लिम कारक | स्वस्थ कारक | |
|---|---|---|
| लहसुन | कंद के तत्व विषहरण कार्य में मदद करते हैं - चयापचय को बढ़ावा मिलता है और वसा जलने फिर से इतनी अच्छी तरह से चलता है। | लहसुन का रक्तचाप और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आवश्यक तेलों में एक जीवाणुरोधी प्रभाव होता है। |
| जड़ी बूटियों | टकसाल और तुलसी स्टॉप जेड। बी मिठाई के लिए cravings। तुलसी चयापचय को भी उत्तेजित करती है और इसका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है। | ताजा जड़ी बूटियों में बहुत सारे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं और नमक को बचाने में मदद करते हैं। |
| मछली | ताजा मछली विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर और वसा में कम होती है। यह फैट बर्निंग को ठीक से बढ़ाता है। | मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। |
| जैतून का तेल | जैतून के तेल का स्वाद तृप्ति को नियंत्रित करता है। स्वस्थ तेल के साथ व्यंजन जल्दी से आपको भर देते हैं - इसलिए आप कम खाते हैं। | इसके असंतृप्त वसीय अम्ल हृदय सुरक्षा के लिए आदर्श होते हैं। रक्त में अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। |
| सब्ज़ी | बहुत सारी सब्जियां आपके पेट को भर देती हैं, लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है। तो एक संतृप्ति जल्दी से हासिल की है। | सब्जियां महत्वपूर्ण विटामिन प्रदान करती हैं। टमाटर का काम z बी निर्जलीकरण, उनके डाई लाइकोपीन कैंसर को रोकता है। विषाक्त पदार्थों को त्वरित रूप से हटाने के लिए अचार में पाचन प्रभाव और देखभाल होती है। |
| फल | इसमें बहुत सारे फाइबर और बहुत सारे पानी होते हैं, कम कैलोरी के साथ - वजन कम करने के लिए आदर्श और एक महान स्वीटनर प्रतिस्थापन। | ताजे फल बहुत सारे विटामिन प्रदान करते हैं और शरीर में खनिज। अंगूर में पोटेशियम z को नियंत्रित करता है। B. पानी का संतुलन। खरबूजे में बहुत सारा बीटा-कैरोटीन होता है - फूल डाई हृदय और कैंसर को रोकता है। |
| रेड वाइन | / | मॉडरेशन में आनंद लिया, रेड वाइन बहुत स्वस्थ है। एंटी-एजिंग पदार्थ। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने में देरी के लिए रेसवेराट्रॉल कहा जाता है। इसके अलावा, वाइन में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कैंसर और हृदय रोग से बचाते हैं। |
| फेटा पनीर | प्रोटीन के बहुत सारे - वजन घटाने के लिए आदर्श, विशेष रूप से शाम को सलाद का आनंद लेने के लिए। कैल्शियम से भरपूर वसा चयापचय को बढ़ाता है। | यह गाय के दूध से पनीर की तुलना में अधिक मूल्यवान सामग्री प्रदान करता है। |
