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स्लीप कोच के लिए कहा
मार्कस कम्प्स (39) रात की नींद के लिए हमारे विशेषज्ञ हैं। वह बताता है कि बेहतर नींद के लिए अक्सर छोटी चीज को बदलना क्यों पर्याप्त है
दो तिहाई जर्मनों के लिए, रात एक बुरा सपना है । भाग में, चिकित्सीय स्थिति जैसे कि श्वसन विफलता या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम लूट नींद। लेकिन अधिक बार, कोई विशिष्ट कारणों की पहचान नहीं की जा सकती है। फिर पेशेवर स्लीप काउंसलर हमारी मदद कर सकते हैं और हमें सोना सिखा सकते हैं। मार्कस कैंप्स (39), प्रिवेंटोलॉजिस्ट और स्लीप कोच गोच एम नीडेरहिन, एक है। उसका श्रेय: "हर कोई फिर से अच्छी तरह से सोना सीख सकता है।" रोमांचक लगता है, हमने पाया। और जानना चाहता था।
मिस्टर कम्प्स, आज रात आप कैसे सो गए?
अच्छा नहीं है। शायद इसलिए कि छुट्टी होने वाली है और मेरी मेज अभी भी भरी हुई है। इसके अलावा, मेरा गर्म पानी बॉयलर टूट गया है, जिससे मुझे लगता है। लेकिन यह एक रात बुरी तरह से सोने के लिए चोट नहीं करता है।
लेकिन अगर यह अधिक बार होता है, तो चिंताएं समझ में आती हैं, है ना?
हाँ, हाँ। लेकिन खुद को गलत नहीं समझना बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग ऐसा करते हैं। मेरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य इसलिए ज्ञानवर्धन करना है: यह z है। रात में जागने के लिए सामान्य बी। अधिकांश के लिए यह सुनना वास्तविक अनुभव है।
नींद की बीमारी के पीछे कौन से कारण हैं?
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, एक नींद विकार तब होता है जब आप कम से कम तीन घंटे कम से कम तीन रातों के लिए तीन सप्ताह तक जागते हैं और दिन के दौरान अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं। संपर्क का पहला बिंदु पारिवारिक चिकित्सक है । यदि जैविक कारणों को बाहर रखा गया है, तो प्रभावित व्यक्तियों के दो समूह हैं: कुछ, विशेष रूप से वृद्ध लोग, केवल उल्लिखित गलत धारणाओं के लिए बैठे हैं। वे यह भी नहीं जानते कि उम्र के साथ हमारी नींद की प्रकृति बदल जाती है। क्योंकि उन्हें दिन में अधिक आराम होता है, इसलिए उन्हें कम नींद की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, वे हमेशा पहले से बिस्तर पर चले जाते हैं और चीजों को बदतर और बदतर बनाते हैं। दूसरा समूह युवा हैं, जो पूरी तरह से समाप्त करने के लिए बहुत दबाव में हैं। वे नींद की उपेक्षा करते हैं, कॉफी या सिगरेट के साथ थकावट को कवर करते हैं। इसलिए वे शाम को मुश्किल से आते हैं या रात को सोचे हुए हिंडोले से जागते हैं।
आपका परामर्श कहां से शुरू होता है?
महत्वपूर्ण बात यह है: अच्छी नींद दिन के दौरान शुरू होती है। जो लोग दिन में ब्रेक लेते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं। यहां तक कि पावर-मैपिंग के दस मिनट की झपकी भी मदद कर सकती है। 14 बजे नीचे की शक्ति में दिन के बारे में थोड़ा सोचने की कोशिश करें। इस तरह, मानस उन चीजों को संसाधित कर सकता है जो अन्यथा आपको जगाएंगे। आप शाम को एक मिनी डायरी भी लिख सकते हैं। तीन खूबसूरत अनुभव, तीन चीजें जो आपको परेशान करती हैं, और अगले दिन तीन चीजें लिखिए। वह मदद करता है। आमतौर पर उसके थके हुए बिंदु को याद नहीं करना पर्याप्त है। के रूप में के रूप में यह लगता है: कई यह नहीं कर सकता। गलती अक्सर टीवी के सामने सोफे-नींद की होती है। इससे बचना सुनिश्चित करें। जोड़ों के लिए, ज्यादातर समय, एक व्यक्ति अनजाने में पतवार पर कब्जा कर लेता है, जो सोने का समय है। लेकिन लोग अलग हैं। इसलिए सभी को अपनी आंतरिक घड़ी को सुनना चाहिए। अक्सर, अच्छी नींद एक समय पर मामला है।
जब रात में चिंताएं बढ़ती हैं: ठहरें या उठें?
सबसे पहले, लेट जाएं। अपने आप को बताएं कि आप तब भी ठीक होते हैं जब आप सो नहीं रहे होते हैं, बस आराम करते हैं। फंतासी लोहे के साथ चिंताओं को खत्म करने की कोशिश करें। यदि यह सफल नहीं होता है, तो आप नवीनतम पर 20 मिनट के बाद उठेंगे। अन्यथा, आप बेड के साथ नकारात्मक संबंध जोड़ते हैं - और इससे बचा जाना चाहिए। अपने पैरों को गर्म रखते हुए, अपार्टमेंट में घूमें। शायद थोड़ा साफ करें या खिड़की से बैठें। संगीत सुनना अक्सर मददगार होता है। लेकिन सावधान रहें कि इस तरह के एड्स को लगातार बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
नींद की कोचिंग कहां से कर सकते हैं?
मैं मुख्य रूप से कंपनियों को व्याख्यान या सलाह देता हूं, जैसे। उदाहरण के लिए, शिफ्ट के काम के विषय पर और मेरे कई सहयोगियों और व्यक्तिगत कोचिंग के रूप में। रोगी प्रयोगशालाओं को अक्सर क्लीनिकों में सोने की प्रयोगशालाओं की पेशकश की जाती है। इसके अलावा, स्लीप स्कूल विभिन्न पाठ्यक्रमों के साथ मदद करते हैं।
अधिक जानकारी: www.kamps-services.de या www.schlafkampagne.de
