सद्भाव में सिर और शरीर
जो भी करें, 100 प्रतिशत से करें! मनोविज्ञान में नए जादू शब्द को "माइंडफुलनेस" कहा जाता है।
फोटो: थिंकस्टॉक
सावधान रहें - सावधान रहें
कुछ पाउंड खो दें, नियमित व्यायाम करें, बुरी आदतों को अलविदा कहें - लेकिन अगर आप नए साल के लिए तैयार हैं, तो आपको तनाव नहीं होना चाहिए। क्योंकि अहंकार के मोर्चे पर विशेष चुनौतियों के लिए, अब एक प्रभावी सूत्र है: सावधान रहें! जर्मन के लिए: सावधान!
माइंडफुलनेस के सात तरीके जो आप गैलरी में देख सकते हैं (14 चित्र):
"माइंडफुलनेस, यह शब्द ज़ेन बौद्ध धर्म की शिक्षाओं से आता है और म्यूनिख माइंडफुलनेस कोच जान एस्स्वाइन के बारे में बताते हुए कहते हैं कि यहाँ और अब में खुद पर ध्यान देने की कला को संदर्भित करता है।" अधिक से अधिक विशेषज्ञ इस तरह के पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, बुकस्टोर्स विषय पर अलमारियों को भरते हैं - यहां तक कि वजन घटाने को माइंडफुलनेस के साथ बहुत आसान होना चाहिए (अगले पृष्ठ पर साक्षात्कार देखें)।
नवीनतम अध्ययन प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं
यहां तक कि नवीनतम अध्ययनों से यह पुष्टि होती है कि सहस्राब्दी पुरानी सोच के साथ रहने का एक बहुत प्रभावी प्रभाव है। इस बीच, डॉक्टर उच्च रक्तचाप से लेकर बर्नआउट तक के तनाव के लक्षणों के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम की सलाह देते हैं। मस्तिष्क शोधकर्ताओं ने यहां तक कि बौद्ध भिक्षुओं के साथ अध्ययन में साबित किया है कि ध्यान करने से उन्हें खुशी मिलती है, क्योंकि बाएं अग्रमस्तिष्क में गतिविधि बढ़ जाती है - वह क्षेत्र जहां घर पर जीवन और आशावाद का आनंद होता है।
माइंडफुलनेस की कला सीखने के लिए किसी को मठ के सन्नाटे में नहीं डूबना पड़ता। हर किसी की खूबी में हुनर मिला। हमें केवल इस उपहार को प्रशिक्षित करना है - सात तरीके आपको अपने लक्ष्य तक ले जाते हैं।
माइंडफुलनेस के जरिए स्लिम
पूरी तरह से सहज महसूस कर रही है और पक्ष में ले रही है? यह सब मनोभाव का सवाल है, माइंडफुलनेस विशेषज्ञ रोनाल्ड पियरे श्वेपे कहते हैं।
आकार: आदर्श वजन के लिए आंतरिक संतुलन के माध्यम से - यह कैसे काम कर सकता है?
रोनाल्ड पियरे श्वेपे: काफी बस, क्योंकि ज्यादातर लोग भूख से शायद ही कभी खाते हैं, लेकिन क्योंकि वे तनाव, ऊब या अकेले हैं। इसे "भावनात्मक भोजन" कहा जाता है।
विशिष्ट खाद्य जाल कहाँ दुबकते हैं?
हमेशा वहां, जहां कमी होती है, जिसकी भरपाई भोजन से की जाती है। सबसे आम ट्रिगर तनाव है: जब हम दबाव में होते हैं, तो सिर पर कब्जा हो जाता है, शरीर और उसकी ज़रूरतें छिप जाती हैं। यदि तनाव कम हो जाता है, तो व्यक्ति दृढ़ता के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहता है। मैंने ऐसे दिनों में आइसक्रीम के एक पारिवारिक पैक को खाली कर दिया।
मैं दिमाग से वजन कम कैसे कर सकता हूं?
बिना आहार के! भूख ठीक होने से आप अल्पावधि में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आंतरिक कमी बनी रहती है। खाद्य धूमकेतु की वापसी के कारण, खाद्य जाल बाद में फिर से मजबूत हो जाता है। यह यो-यो प्रभाव के लिए सबसे आम ट्रिगर है! जो कोई भी स्थायी रूप से पाउंड खोना चाहता है, उसे भावनात्मक भोजन, आत्मा के लिए भोजन के विकल्प की आवश्यकता होती है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी आत्मा को पूर्ण क्या है?
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आपके लिए क्या अच्छा है, इस बात का ध्यान रखें। क्या आपका सिर जॉग या योग के लिए स्वतंत्र है? एक अजीब लड़कियों की शाम या एक महान फिल्म पर रोज़ाना तनाव को भूल जाओ? जो भी हो, अपने बॉडी बिल्डर के साथ जितनी बार संभव हो व्यवहार करें।
एसओएस चालें जब cravings आते हैं?
अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या यह वास्तव में चॉकलेट की पट्टी है जो आपको अभी चाहिए, या यदि आप किसी और चीज के लिए तरस रहे हैं। एक कंधे को हो सकता है? या हार्दिक हंसी? अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें। ज्यादातर समय, अतिरिक्त कैलोरी की इच्छा गायब हो जाती है।
| रोनाल्ड पियरे श्वेपे आप स्वयं पहले अधिक वजन वाले थे। क्या लाया है आपके लिए मनपसंद खाना? मैंने अपना वजन कम कर लिया है और अपना वजन पकड़ सकता हूं, लेकिन यह एक अच्छा दुष्प्रभाव था! मेरे जीवन की गुणवत्ता के लिए बहुत बेहतर है कि भोजन अब मेरे लिए लड़ाई-झगड़ा नहीं है। यह अब लोहे के अनुशासन या सख्त आहार नियमों के बारे में नहीं है। इसके बजाय, मैं आज और अधिक आनंद ले सकता हूं। अच्छा मार्गदर्शक  हमारे विशेषज्ञ शुरुआती विषय को गहराई से परिचित करते हैं और उन्हें उपयोगी व्यावहारिक सुझाव देते हैं। जनवरी ईविन (ग्रैफ़ अन Unzer, 17 यूरो के आसपास) द्वारा "माइंडफुलनेस ट्रेनिंग" यहां Amazon.de पर ऑर्डर करें >>  शरीर को सुनें और अतिरिक्त पाउंड खो दें: यह कैसे करें यह आपको सिर्फ प्रकाशित पुस्तक सिखाता है। “मनमर्जी से पतली। रोनाल्ड पियरे श्वेपे (सिस्टमल वर्लैग, लगभग 15 यूरो) द्वारा आदर्श वजन के आंतरिक संतुलन के माध्यम से यहाँ Amazon.de पर >>  अधिक सावधान जीवन के मार्ग के लिए सर्वोत्तम तरीकों के साथ तीन से कम लेखक नहीं आए हैं। घरेलू उपयोग के लिए कई अभ्यासों के साथ। Halko Weiss, माइकल ई। हैरर और थॉमस डिट्ज़ (Klett-Cotta, 23 यूरो के आसपास) द्वारा "द माइंडफुलनेस बुक" यहाँ Amazon.de पर >>  सात दिनों में अधिक चौकस हो जाओ और यहाँ और अब में रहते हैं। “मनन की गुणन सारणी। जेसिका विल्कर द्वारा रोज़मर्रा की भावनाओं का सावधानीपूर्वक पालन करने से, वेन सदरलैंड (हेरेड स्पेकट्रम, लगभग 5 यूरो) Amazon.de पर यहाँ ऑर्डर करें >> साइको-टिप्स: जॉय ऑनलाइन >> पर सभी जीवन स्थितियों के लिए गाइड कॉलम: COSMOPOLITAN ऑनलाइन पर रोजमर्रा की चीजें देखें >> |
