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तनाव जाल हर रोज
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे काम पर या घर पर अनुभव करते हैं: तनाव हमारे स्वास्थ्य पर सबसे बड़ा बोझ है। लेकिन जब आप तनाव को पहचानते हैं, तो जीवन को धीमा करने के तरीके हैं। नियमित ब्रेक और व्यक्तिगत जरूरतों को पहचानना इसी का हिस्सा है। जैसा कि आप तनाव को पहचानते हैं और आप उसके खिलाफ क्या कर सकते हैं, हम आपको यहां बताते हैं।
तनाव को पहचानें: संकेतों को चेतावनी देना
जब आपके दैनिक जीवन में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है, तो आप तनाव के स्पष्ट संकेतों से तनाव को पहचानते हैं । इसलिए, नियमित रूप से निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें: क्या मुझे अधिक बार तनाव सिरदर्द होता है? क्या मैं सामान्य से अधिक धूम्रपान करता हूं या क्या मैं अनियंत्रित रूप से खाता और पीता हूं? क्या मैं बुरी तरह सो सकता हूं या सो सकता हूं? इसके अलावा, चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन और अचानक आँसू भावनात्मक चेतावनी के संकेत हैं। इसी तरह, स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं होने की निरंतर भावना।
फ्रंटियर तनाव: क्या अधिक सकारात्मक है, नकारात्मक तनाव क्या है?
यहां एक रेखा खींचना मुश्किल है क्योंकि हर व्यक्ति में तनाव की एक अलग भावना होती है। सकारात्मक तनाव प्रेरित करता है, चोटी के प्रदर्शन को गुदगुदी करता है और हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ने देता है। इस तथाकथित Eustresses का इंजन एड्रेनालाईन रिलीज है।
नकारात्मक तनाव में, संकट, कोर्टिसोन बढ़ जाता है। सिर और शरीर रुकावट पर प्रतिक्रिया करते हैं - तनाव को अब दूर नहीं किया जा सकता है। विभिन्न आवश्यकताओं के लिए अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें: केवल तभी आप बता सकते हैं कि परिणामी तनाव आपके लिए सकारात्मक या नकारात्मक है।
तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं
अधिवृक्क ग्रंथियां अधिवृक्क और कोर्टिसोन का उत्पादन करती हैं। एड्रेनालाईन स्टेस स्थितियों में ऊर्जा में वृद्धि के लिए प्रदान करता है। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल और हार्ट रेट बढ़ जाता है। बेहतर रक्त प्रवाह भी चोटी के प्रदर्शन को जन्म दे सकता है।
कोर्टिसोन क्रोनिक तनाव के दौरान कई शारीरिक कार्यों के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यदि इसे समय की लंबी अवधि में जारी किया जाता है, तो यह कई चयापचय प्रक्रियाओं की पटरी से उतर सकता है - प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
परिणाम: उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, टिनिटस या कान की आवाज, आंदोलन, नींद की बीमारी, चक्कर आना और जठरांत्र संबंधी शिकायतें।
तनाव कारक और वे हमारे हृदय को कैसे प्रभावित करते हैं
अन्य बातों के अलावा, नौकरी में तनाव एक बड़ा कारक है जो हृदय की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हैमबर्गर अबेंडब्लट ने 2012 के एक अध्ययन में बताया कि लगातार समय का दबाव, कार्य की मात्रा में वृद्धि, दैनिक कार्य प्रक्रिया में रुकावट या गड़बड़ी, लगातार ओवरटाइम, शारीरिक परिश्रम और बहुत सारी जिम्मेदारी सबसे बड़ा तनाव हैं।
समायोजित वेतन के रूप में मान्यता की कमी, रोजगार के बिगड़ने, वरिष्ठों की बहुत कम मान्यता, कार्यस्थल में उन्नति के खराब अवसर और कार्यस्थल पर अनुचित व्यवहार जैसे कारक सचमुच में दिल तक जा सकते हैं।
क्रोनिक तनाव स्थायी एड्रेनालाईन रिलीज का कारण बनता है। यह तनाव हार्मोन शरीर को "मुकाबला" या "एस्केप मोड" पर स्विच करने की अनुमति देता है: हमारा रक्तचाप ऊपर की ओर चढ़ता है, मांसपेशियों को अधिक रक्त की आपूर्ति होती है।
पाषाण युग में, इस लड़ाई-और-उड़ान प्रतिवर्त ने समझदारी की: आखिरकार, एक गुफा भालू किसी भी समय झाड़ियों से बाहर निकल सकता है। लेकिन आज हमें लगातार अलर्ट रहने की जरूरत नहीं है।
परिणाम: क्योंकि "डिस्चार्ज" गायब है, एड्रेनालाईन हमारे शरीर में रहता है और एक स्थायी तनाव सुनिश्चित करता है। सहवर्ती रक्तचाप में वृद्धि हृदय को नुकसान पहुंचा सकती है। आप खेलों के साथ बढ़े हुए एड्रेनालाईन स्तर को तोड़ सकते हैं।
छूट तरीकों
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे विश्राम तकनीकों के साथ अच्छे अनुभव किए जाते हैं। अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य बीमा कंपनी से पूछें कि आपके स्थान पर कौन से ऑफ़र उपलब्ध हैं, ताकि आप सही अभ्यास सीख सकें और बाद में अकेले प्रदर्शन कर सकें।
व्यायाम भी तनाव का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है । विशेष रूप से, नॉर्डिक चलने और तैराकी जैसे धीरज खेलों ने खुद को साबित किया है।
