ब्रेड, पास्ता, आलू कई लोगों के लिए व्यंग्य हैं। बिना भोजन के?
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समझ से बाहर! लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एक आहार योजना के भीतर सिर्फ कार्बोहाइड्रेट से हमें खाने और खाने में मदद मिलती है। मध्यम मात्रा में वे चोट नहीं करते हैं, लेकिन बहुत अधिक चयापचय और वसा जलने के दूरगामी परिणाम होते हैं।
बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए, शरीर को बहुत अधिक मात्रा में हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करना चाहिए। यह घंटों के लिए वसा हानि को रोकता है। चयापचय प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के अंत में आखिरकार हम बढ़ जाते हैं। पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बहुत सारे अध्ययन, यह सबसे अच्छा प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। और ये आदर्श रूप से ज्यादातर सब्जियों से आना चाहिए।
ठीक यही हमारी आहार योजना भी करती है । हमारे कम कार्ब सूप की सामग्री लगातार वसा हानि को बढ़ावा देती है और बहुत सारे प्रोटीन के साथ उत्कृष्ट रूप से संतृप्त करती है।
हमारे आहार योजना के भीतर रोजाना कम से कम एक सूप भोजन का आनंद लें। यह कैलोरी बचाता है और आपके चयापचय को चालू रखता है। शुरुआती वजन के आधार पर आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। महान बात यह है कि आप सूप को अच्छी तरह से उबाल कर उन्हें फ्रीज कर सकते हैं। तो आप कई भोजन के लिए पर्याप्त है और समय बचा सकते हैं।
आहार योजना: अपने वसा हानि को कैसे सक्रिय करें
नाश्ते के लिए विचार
फल मूसली 1 सेब का पासा। 80 ग्राम दलिया के साथ, 2 अखरोट यू। 250 मिलीलीटर संतरे का रस परोसें। लगभग 620 किलो कैलोरी, ई 21 जी, एफ 14 जी, केएच 98 जी
केला स्मूदी 1 केला, 200 मिलीलीटर सेब का रस, अदरक का 1 टुकड़ा, प्यूरी 3 पुदीने की पत्तियां। लगभग 290 किलो कैलोरी, ई 1 जी, एफ 0 जी, केएच 68 जी
लो कार्ब मूसली मिक्स 2 टेबलस्पून सोया फ्लेक्स, 200 ग्राम वेनिला दही और 80 ग्राम पिघले टीके जामुन। लगभग 300 किलो कैलोरी, 12 ग्राम, एफ 6 जी, केएच 48 जी
कीनू-टकसाल क्रीम 1 प्यूरी चमड़ीदार कीनू, 50 ग्राम क्रीम पनीर और टकसाल के पत्तों के 2 बड़े चम्मच। क्रीम के साथ कुरकुरा के 2 स्लाइस फैलाएं। लगभग 180 किलो कैलोरी, ई 7 जी, एफ 8 जी, केएच 15 जी
दही को गोजी बेरीज 200 ग्राम दही और 100 ग्राम क्रीम चीज़ के साथ मिलाएं । भिगोए हुए गोरी बेरी के 2 बड़े चम्मच, 1po चम्मच चोकर 1 चम्मच स्वीटनर के साथ मिलाएं, टोस्ट करें और ऊपर डालें। लगभग 310 किलो कैलोरी, ई 40 जी, एफ 9 जी, केएच 17 जी
3 बड़े चम्मच जई का चोकर, 2 बड़े चम्मच क्वार्क और 1 अंडा। प्रत्येक each चम्मच में। दो पैनकेक बेक करने के लिए तेल। 1 बड़ा चम्मच पनीर के साथ भरें। लगभग 320 किलो कैलोरी, ई 28 जी, एफ 15 जी, केएच 17 जी
प्यूरी मैंगो स्मूदी ½ आम, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 100 मिली नारियल का दूध, 100 मिली छाछ और 4 पुदीने के पत्ते। लगभग 230 किलो कैलोरी, 5 ग्राम, एफ 15 ग्राम, केएच 17 जी
हमारे कम कार्ब सूप में से एक के साथ दोपहर का भोजन करें।
रात के खाने के लिए विचार
एवोकैडो स्लाइस oc एवोकैडो, 1 चम्मच नींबू का रस, मौसम। साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस ब्रश करें। लगभग 470 किलो कैलोरी, ई 8 जी, एफ 27 जी, केएच 46 जी
सामन ने अंडे को 2 अंडे, पानी के 2 बड़े चम्मच, सीज़न से धोया। 1 चम्मच तेल में गर्म करें और इसमें जोड़ें। स्मोक्ड सामन के 30 ग्राम उठाओ और पत्ती पालक के 20 ग्राम जोड़ें। सरगर्मी के साथ हिलाओ। लगभग 290 किलो कैलोरी, ई 23 जी, एफ 21 जी, केएच 1 जी
थाइम चिकन रोस्ट 200 ग्राम चिकन पट्टिका 1 बड़ा चम्मच तेल में। 1 बड़ा चम्मच अजवायन की पत्ती, मौसम के साथ छिड़के। पासा, कुक और सीजन 200 ग्राम गाजर। जड़ी बूटी क्वार्क के 2 बड़े चम्मच के साथ दोनों को व्यवस्थित करें। लगभग 470 किलो कैलोरी, ई 54 जी, एफ 18 जी, केएच 20 जी
हैम रोल 2 कटे हुए लीक प्याज को 100 ग्राम पनीर के साथ मिलाएं। हैम के 4 स्लाइस को 1 लेट्यूस लीफ प्रत्येक और कॉटेज पनीर के साथ रोल करें। लगभग 250 किलो कैलोरी, ई 37 ग्राम, एफ 4 जी, केएच 10 जी
फ्राइड एग 200 ग्राम पत्तेदार पालक, एक पैन में थोड़े से पानी के साथ गर्म करें और इसे गिरने दें। काली मिर्च और नमक के साथ सीजन। तले हुए अंडे में 1 चम्मच तेल में 2 अंडे भूनें। लगभग 310 किलो कैलोरी, ई 21 जी, एफ 24 जी, केएच 2 जी
आप हमारे आहार योजना के अलावा और क्या कर सकते हैं
- ग्रीन टी पिएं ग्रीन टी के कैटेचिन, टैनिन के घटक, वसा जलने और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दिन में 2-3 कप।
- पैडोमीटर पहनें किलो से दूर भागें! नवीनतम अध्ययन के अनुसार, एक पेडोमीटर अधिक प्रेरणा प्रदान करता है। जो भी इसे रोज पहनता है वह कम समय बैठकर बिताता है।
- दस दिनों में आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इस पर अपनी डायरी का दस्तावेज रखें । यह आदतों, कैलोरी और छिपी मेद के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
- गहन प्रशिक्षण एक नया प्रशिक्षण तरीका, तथाकथित उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हमें सिखाता है: कौन अपना वजन कम करना चाहता है, सबसे अच्छी छोटी और कुरकुरी ट्रेन।
- तनाव से बचें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि बेकन लूप के निर्माण में तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है। लैवेंडर खुशबू, जेड। सुगंध दीपक में बी, तनाव को कम करने में मदद करता है।
- ब्रेक्स का जवाब भोजन के बीच लगभग पांच घंटे होना चाहिए। एक ओर, आपके शरीर के पास शरीर की चर्बी को तोड़ने का अधिक समय होता है, दूसरी ओर आप अधिक होशपूर्वक खाते हैं।
- अधिक नींद जो कोई भी यह सुनिश्चित करता है कि चयापचय रात में चुपचाप अपना काम कर सकता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है। सात घंटे की नींद आदर्श होती है।
