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जॉर्ज क्रूज 12-सेकंड की चाल के बाद आपका प्रशिक्षण योजना

सामग्री
  1. आहार विशेष: 12-सेकंड सूत्र के बाद ट्रेन
  2. सोमवार
  3. बृहस्पतिवार

आहार विशेष: 12-सेकंड सूत्र के बाद ट्रेन

प्राथमिक और माध्यमिक मांसपेशी समूहों के इष्टतम प्रशिक्षण के लिए सुझाव और अभ्यास। क्लिक करें, देखें, सम्मिलित हों!

प्रशिक्षण योजना में सप्ताह के केवल दो दिन (हमारे उदाहरण में सोमवार और गुरुवार) 20 मिनट के वर्कआउट शामिल हैं। अभ्यासों के बारे में विशेष बात यह है कि वे स्थिर हैं। इसका मतलब है: एक आंदोलन दस सेकंड तक रहता है और फिर दो और आयोजित किए जाते हैं।

सोमवार

प्राथमिक मांसपेशी प्रशिक्षण के 20 मिनट: ZIRKEL-TRIO 1 ए, बी, सी

चार व्यायामों के साथ पैरों, पीठ, छाती और पेट के लिए प्रत्येक चार पुनरावृत्ति

बृहस्पतिवार

20 मिनट के माध्यमिक मांसपेशी प्रशिक्षण: ZIRKEL-TRIO 2 ए, बी, सी

कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पेट के लिए प्रत्येक चार पुनरावृत्ति के चार अभ्यास के साथ

अभ्यासों को हमने आपके लिए दो चित्र दीर्घाओं में विस्तृत विवरण के साथ रखा है।

सर्कल तिकड़ी 1 - प्राथमिक मांसपेशी समूह

एक दक्षिणावर्त दिशा में व्यायाम करें और जितना संभव हो उतना कम समय (12 व्यायाम) के बीच व्यायाम की अनुमति दें।

पिक्चर गैलरी के माध्यम से क्लिक करें और पहले बारह प्रशिक्षण सत्र देखें!

सर्कल तिकड़ी 2 - छोटे मांसपेशी समूह

सर्किल ट्रायोज़ के निष्पादन के बीच कम से कम दो दिन का अवकाश होना चाहिए। अगले (12 अभ्यास) पर जाने से पहले पहले एक चक्र पूरा करें।

चित्र गैलरी में आप निष्पादन में अभ्यास देख सकते हैं।

12-सेकंड की चाल - यहाँ यह अवलोकन पर वापस जाता है >>

12-सेकंड आहार के व्यंजनों >>

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