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- दस हफ़्ते में फिट
- तीन बड़े भोजन और दो लंबे ब्रेक
- सप्ताह 1 से 3
- सप्ताह 4 से 7
- सप्ताह 8 से 10
दस हफ़्ते में फिट
क्या आपने हमेशा आहार मिथक पर विश्वास किया है कि पास्ता, ब्रेड और इस तरह वजन कम नहीं हुआ? अब एक आहार है जो हार नहीं मानता है - इसके विपरीत: कार्बोहाइड्रेट का स्वागत है! आप दस हफ्तों में कैसे फिट हो सकते हैं और पास्ता की एक प्लेट इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, हम यहां बताते हैं।
उनका सपना वजन केवल अभाव के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, वे सामान्य रूप से कहते हैं - इसमें कार्बोहाइड्रेट का कुल त्याग भी शामिल है, क्योंकि वे एक आहार में प्रतिफल हैं। इसलिए, वे detox या dukan आहार पर उदाहरण के लिए ब्लैकलिस्ट पर हैं। एक व्यापक गलतफहमी का दावा है कि अध्ययन पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीना लाचकोविक्स-बुडशेडल। शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने और वसा को जलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
अपनी पुस्तक "कार्बोहाइड्रेट फाट्रेनर्स नहीं हैं" में, वह एक पोषण कार्यक्रम पेश करती है जो आपको दस हफ्तों में पाउंड खो देगी और अभी भी आलू और रोटी खाने में सक्षम होगी। कार्यक्रम के तीन चरण हैं जो शरीर को बार-बार आश्चर्यचकित करेंगे, जिससे बेहतर परिणाम प्राप्त होगा। पहले भाग में, प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है, जबकि दूसरे भाग में उन्हें शाम को ले जाया जाता है। तीसरे भाग में, उन्हें धीरे-धीरे भोजन योजना में जोड़ा जाता है।
तीन बड़े भोजन और दो लंबे ब्रेक
आदर्श वाक्य के लिए सही है "सुबह में एक सम्राट की तरह खाओ, दोपहर में एक राजा की तरह और शाम को एक भिखारी की तरह" वह एक दिन में तीन या कम बड़े भोजन की सिफारिश करता है। चार से छह घंटे के बीच में डाला जाता है, जिसमें शरीर को वसा को जलाना चाहिए। सिर्फ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने की ऊर्जा। "फिट 10 विधि" से आप दस सप्ताह में कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं, हम यहां बताते हैं।
साहित्य टिप
दस-सप्ताह की विधि के लिए युक्तियाँ और चालें पुस्तक में हैं "कार्बोहाइड्रेट मेद नहीं हैं।" सैद्धांतिक भाग को संतुलित आहार के लिए केस स्टडी और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ गोल किया जाता है।
क्रिस्टीना Lachkovics-Budschedl (Kneipp, 18 यूरो के आसपास) द्वारा Amazon.de पर यहां "कार्बोहाइड्रेट चटपटा नहीं है" >>
सप्ताह 1 से 3
विशेष रूप से क्रिस्टीना लाचकोविक्स-बुडशेड के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दैनिक वसा जलने की आधारशिला है। यदि आप नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा के भंडार का दोहन नहीं किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों और यकृत। सुबह की भूख अक्सर दोपहर के भोजन के बाद होती है।
इसलिए, सुबह में, पनीर या हैम और फल के टुकड़े के साथ रोटी के कुछ स्लाइस परोसें। पहली बार मीठा फैलाना या टोस्ट करना मना है। दोपहर के भोजन तक चार से छह घंटे का ब्रेक सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। दोपहर के समय आप अपना सामान्य आहार रख सकते हैं। लेकिन बाहर देखो: भीड़ पर ध्यान दें और मिठाई से परहेज करें!
निम्नलिखित चार से छह घंटे के ब्रेक में कभी-कभी दो से तीन पागल हो सकते हैं। रात के खाने में मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए।
सप्ताह 4 से 7
अब से नाश्ते के लिए रोटी पर जाम और शहद की अनुमति है। दोपहर के भोजन के बाद आप एक मिठाई का आनंद ले सकते हैं। मुख्य भोजन के बीच के दो विरामों को भी इस समय के दौरान जितना संभव हो उतना सख्त रखा जाना चाहिए और केवल कुछ नटों पर आपातकालीन स्थिति में उपयोग किया जाना चाहिए।
रात के खाने में, किसी भी कार्ब्स को कार्यक्रम के मध्य भाग में प्रतिबंधित कर दिया जाता है। उन्हें दुबले मांस या मछली के रूप में प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। सब्जियों के साथ संयोजन में, एक स्वादिष्ट रात का खाना जल्दी से तैयार किया जाता है।
इन हफ्तों की ख़ासियत एक फल / सब्जी दिवस की शुरुआत है। इस दिन, फल या सब्जियों के पांच भोजन मेनू पर हैं। चाहे कच्चा हो, दम किया हुआ हो या पकाया हुआ हो - नुस्खा के विचारों की कोई सीमा नहीं है। यदि दिन का पालन बहुत कठिन हो जाता है, तो कार्यक्रम एक सामान्य नाश्ते की अनुमति देता है।
सप्ताह 8 से 10
पिछले तीन हफ्तों में नाश्ता और दोपहर का भोजन नहीं बदला है। इसके अलावा, फल / सब्जी दिवस संरक्षित है। छह दिनों के लिए रात के खाने को मध्य भाग की तरह संरचित किया जाता है। सातवीं शाम को, कार्यक्रम का मुख्य कोर्स केवल थोड़ा प्रोटीन होता है, उदाहरण के लिए दुबला प्राकृतिक दही या थोड़ा शुद्ध पनीर के रूप में।
क्रिस्टीना लाचकोविक्स-बुडशेडल हमेशा इस बात पर जोर देते हैं कि वह केवल अपने पाठकों को ठीक से खाने में मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। इसके लिए एक अत्यंत दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - उसके बिना, लंबे ब्रेक और फलों का दिन धारण करना कठिन होगा। योजना कुछ लोगों को व्यक्तिगत खाने की आदतों के लिए बहुत कम जगह दे सकती है। लेकिन जो लोग तथाकथित तृप्ति की खुराक के बिना नहीं कर सकते हैं, वे इस आहार योजना के साथ बेहतर हो सकते हैं।
