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- स्व-चिकित्सा: बड़ा अतिरिक्त
- कौन से खेल विशेषज्ञ सलाह देते हैं
- चिकित्सा सलाह
- तीव्र दर्द
- पुराना दर्द
स्व-चिकित्सा: बड़ा अतिरिक्त
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स्पष्ट, अति-तनाव या सूजन वाले जोड़ों में दर्द होता है। और कोई बात नहीं अगर z। जैसे-जैसे टेंडन खींचे जाते हैं या उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है (ऑस्टियोआर्थराइटिस) - एक अपने आप को छोड़ देता है। लेकिन: जो लोग बहुत कम चलते हैं, स्थायी रूप से उनकी शिकायतों को मजबूत करते हैं। क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी जीर्ण गठिया पीड़ितों में भी जो व्यायाम करते हैं, कम दर्द होता है। वे बेहतर सोते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर होते हैं।
कौन से खेल विशेषज्ञ सलाह देते हैं
खींच
रुमेटोलॉजिस्ट सप्ताह में कम से कम 3 बार, 10 मिनट प्रत्येक को थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। इसे निम्नलिखित खेलों में से कम से कम एक के साथ जोड़ा जाना चाहिए:
शक्ति प्रशिक्षण
जिम में, डिवाइस पर वजन सेट किया जाना चाहिए ताकि जोड़ों का दर्द न बढ़े। आदर्श: सप्ताह में 2 से 3 बार। आपके पास एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा नियमित रूप से अपने आंदोलनों की जांच होनी चाहिए।
धीरज प्रशिक्षण
अच्छा है z साइकिल चलाना (जिम में: साइकिल एर्गोमीटर), तैराकी, चलना या नृत्य। 3 दिनों पर प्रति सप्ताह 150 मिनट खर्च करना सबसे अच्छा है।
ध्यान प्रशिक्षण
ताई-ची, किगोंग या योग (सामुदायिक कॉलेज, स्पोर्ट्स क्लब, स्टूडियो) आसन में सुधार और आराम करते हैं।
चिकित्सा सलाह
संयुक्त दर्द को एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए, अधिमानतः एक आर्थोपेडिस्ट।
वह सही सक्रिय तत्व जैसे इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक या नेप्रोक्सन का उल्लेख करता है या प्रभावी घरेलू उपचार की सिफारिश करता है, ताकि तब तक जितनी जल्दी हो सके समझदारी से आगे बढ़ने की स्थिति में हो।
तीव्र दर्द
Arnica लिफाफा
फूलों से पौधे के पदार्थों में जोड़ों पर विरोधी भड़काऊ और decongestant होता है ।
150 मिलीलीटर पानी के साथ 4 बड़े चम्मच फूल (फार्मेसी) काढ़ा करें। इसे 10 मिनट तक और तने रहने दें। ठंडा तरल के साथ एक कपड़ा भिगोएँ और दर्द वाले जोड़ों पर 2 घंटे (दिन में 2 से 3 बार) लगाएं।
पुराना दर्द
बिछुआ चाय
सूजन के खिलाफ आंतरिक उपयोग के लिए (3 कप दैनिक): 150 मिलीलीटर पानी के साथ 1 से 2 चम्मच पत्तियों (फार्मेसी) काढ़ा करें, 10 मिनट तक खड़े रहें।
महत्वपूर्ण: आपको भरपूर पानी भी पीना चाहिए, क्योंकि बिछुआ नालियाँ।
