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आसन: अपने शरीर को खुशी से जगाएं

हम रोजमर्रा के जीवन में कितनी बार आसन अपनाते हैं जो हमारे मूड को नकारात्मक या सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हम जागरूक नहीं होते हैं।
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सामग्री
  1. मूवमेंट्स मूड को प्रभावित करते हैं
  2. यदि आप अभी हैं, तो दिन के माध्यम से जाना आसान है
  3. क्यों एक पेंसिल खुश कर सकता है
  4. भावनाओं और आंदोलनों को मस्तिष्क में जोड़ा जाता है
  5. इशारों से याददाश्त में सुधार होता है
  6. सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करें
  7. अच्छे मूड के लिए व्यायाम
  8. स्ट्रेचिंग बैक स्ट्रेस अहंकार
  9. 2. निर्माण आत्मविश्वास देता है
  10. 3. अपनी ठुड्डी को ऊँचा रखें
  11. 4. एक पेंसिल किस्मत लाती है
  12. 5. अच्छे विचारों के लिए हवा बनाएं
  13. 6. आंतरिक विश्राम करिश्मा देता है

मूवमेंट्स मूड को प्रभावित करते हैं

वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि हम अपने मन की स्थिति को आंदोलनों, चेहरे की अभिव्यक्तियों और इशारों से कितना प्रभावित कर सकते हैं। इस घटना का नाम Embodiment ("अवतार") है। इसके पीछे मनोविज्ञान में एक हालिया अनुसंधान क्षेत्र है, जो शरीर और मानस के अंतःक्रियाओं की जांच करता है। सरलीकृत, एक अवतार को इस प्रकार समझा सकता है: कौन दुखी है, कंधों को लटका देता है। लेकिन यह आपको अपने कंधों को लटकाने के लिए दुखी भी करता है। प्रो। मेड के अनुसार। बर्न विश्वविद्यालय के वोल्फगैंग सस्चैकर भी कहा जा सकता है: शरीर न केवल आत्मा का दर्पण है, बल्कि आत्मा भी शरीर का दर्पण है।

यदि आप अभी हैं, तो दिन के माध्यम से जाना आसान है

हम रोजमर्रा के जीवन में कितनी बार एक मुद्रा लेते हैं जो हमारे मूड को खराब करता है, हम अक्सर जागरूक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह की बस या ट्रेन की कल्पना करें: कुछ लोग बात कर रहे हैं, कुछ दर्जन, लेकिन अधिकांश अपने सेल फोन पर टाइप कर रहे हैं। और सुबह में अच्छे मूड को खोने का यह सबसे सुरक्षित तरीका है, जो कि एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है। उन लोगों के लिए जो अपने मोबाइल फोन के साथ एक संदेश लिखते हैं, आम तौर पर अपनी पीठ झुकाकर बैठते हैं, उनके सिर झुक जाते हैं, उनकी आंखें थोड़ी सिकुड़ जाती हैं और उनकी भौं सिकुड़ जाती हैं। एक दृष्टिकोण और चेहरे के भाव जो दुःख, हतोत्साह और क्रोध के लिए खड़े होते हैं - और इस तरह इन भावनाओं के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं। बस या ट्रेन की सवारी के अंत में संभावित एपिसोड: आप तेजी से परेशान हो जाते हैं - उदाहरण के लिए, बारिश से, बजाय खुश होने के कि आपने छाता पैक किया है।

"इस मामले में, शरीर की प्रक्रियाएं मनोवैज्ञानिक अनुभव का कारण बनती हैं, " मनोवैज्ञानिक डॉ। मेड कहते हैं। ज्यूरिख विश्वविद्यालय से माजा स्टॉरच, जो कई वर्षों से अवतार के व्यावहारिक प्रभावों पर काम कर रहे हैं और साथ में बनिता कैंटनी, प्रो डॉ मेड। जेराल्ड हथर और प्रो। डॉ। वोल्फगैंग त्चेचर ने "अवतार" पुस्तक लिखी।

क्यों एक पेंसिल खुश कर सकता है

इसके विपरीत, कुछ आसन एक सकारात्मक मूड सर्पिल में भी बदल सकते हैं। इसलिए जब आप मुस्कुराते हैं तो दुनिया सबसे ज्यादा खुश दिखती है - भले ही यह मुस्कान नकली हो और केवल आपके दांतों के साथ पिन पकड़कर उठती हो। हालांकि, आप अपने दांतों के बीच एक पिन चुटकी भर तुरंत सभी नकारात्मक भावनाओं को बंद नहीं कर सकते। "यह बहुत सरल विचार होगा", डॉ। मेड को स्पष्ट करता है। स्टॉर्च।

चाहे सकारात्मक हो या नकारात्मक - जिन भावनाओं का एक वैध कारण है, उन्हें उखाड़ना इतना आसान नहीं है। मोबाइल फोन के उदाहरण के साथ रहने के लिए: जो सिर्फ प्यार में खुश है और निविदा एसएमएस का आदान-प्रदान करता है, मुड़ा हुआ सिर बहुत जल्दी बादल नीचे से नहीं लाता है। लेकिन एक अनावश्यक रूप से बुरे मूड को ढूंढना उतना मुश्किल नहीं है।

भावनाओं और आंदोलनों को मस्तिष्क में जोड़ा जाता है

क्योंकि मस्तिष्क में आसन और चेहरे के भाव हैं, उदाहरण के लिए, भावना "शांत शांति" के लिए, पहले से ही लंगर डाले हुए हैं, इसलिए मस्तिष्क शोधकर्ता। Huether। यदि आप हंसमुख और आराम महसूस करना चाहते हैं, तो आप z कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आराम से खड़े रहें, पीछे बैठें, झूलते हुए हथियारों के साथ चलें।

कोशिश करें कि आपको क्या सूट करता है - यह मस्तिष्क के पैटर्न को सक्रिय करने के बारे में है जो आपको "शांत और शांत" महसूस करते हैं। आप जितने बेहतर तरीके से सफल होंगे, आपका मूड उतनी ही तेजी से और वांछित दिशा में बदल सकता है।

इशारों से याददाश्त में सुधार होता है

आंदोलन भी हमारे दिमाग की मदद कर सकते हैं। इसलिए हम न केवल बात करते समय, दूसरे व्यक्ति के लिए खुद को अधिक समझदार बनाने के लिए, बल्कि बेहतर सोचने के लिए सक्षम होने के लिए भी कीटनाशक बनाते हैं। यह इस तथ्य को साबित करता है कि अंधे लोग भी ऐसा करते हैं। इसके अलावा, स्मृति को कूद पर इशारों में मदद मिलती है, जैसा कि शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया: जो कीटनाशक बनाते हैं, उनकी काम करने की स्मृति को राहत देते हैं, आसान सीखते हैं।

सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करें

स्विस बनिता कैंटनी ( www.cantienica.com ) को पता है कि वास्तव में शरीर की खुशी जैसी कोई चीज है। उसने ऐसे व्यायाम विकसित किए हैं जो शरीर को ऊंचा करते हैं और शरीर और मानस के बीच के बंधन को समझने और समझने में मदद करते हैं। सबसे प्रभावी अभ्यास हमने आपके लिए एक साथ रखा है। उन लोगों को चुनें जो आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए सबसे उपयुक्त हैं और उन्हें जितनी बार संभव हो सके करें।

अच्छे मूड के लिए व्यायाम

1. अपनी पीठ को मजबूत करने से अहंकार मजबूत होता है

यह कैसे काम करता है

एक चौखट के सामने दरवाजे के चौखट या पीछे की ओर थोड़ा बाहर की ओर निर्देशित पैर की उंगलियों के साथ रखें। पीछे के दोनों हाथों से चौखट या खंभे को पकड़ें। पेट की दीवार को रीढ़ की दिशा में खींचें, श्रोणि को सीधा करें। जब तक बाहें फैली हुई होती हैं तब तक ऊपरी शरीर को आगे की ओर ध्यान से रखें 40 सेकंड, 5 बार पकड़ो।

यह बात है

रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, अच्छी तरह से 200 पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इससे शरीर में घर होने का एहसास होता है। सत्ता आत्म-चेतन।

2. निर्माण आत्मविश्वास देता है

विशेषकर महिलाएं अक्सर अनिश्चित आंतरिक रवैये के साथ जीवन से गुजरती हैं। यह शारीरिक रूप से भी दिखाया गया है: वजन को एक पैर में स्थानांतरित कर दिया जाता है, कूल्हा टेढ़ा हो जाता है, कंधों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। बैठने का ऊँचा समय!

यह कैसे काम करता है

पैर की कूल्हे की चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर की ओर। घुटनों के माध्यम से धक्का नहीं दिया जाता है, kneecaps सीधे आगे इशारा कर रहे हैं। पेट को झुकाकर पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करें, धीरे से पेट की दीवार को रीढ़ की ओर खींचे। श्रोणि को थोड़ा नाभि तक निर्देशित करके उठाएं।

यह बात है

पेट और पीठ की मांसपेशियों को एक साथ रखा जाता है। निचले श्रोणि के खुलने का संकुचन हिप की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। वे खड़े हैं, देखो और बड़ा लग रहा है। वे अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में अधिक आश्वस्त हैं।

3. अपनी ठुड्डी को ऊँचा रखें

यह कैसे काम करता है

सीधे बैठो। कंधों को आराम मिलता है। अब "मुकुट बिंदु" को वर्टेक्स के उच्चतम बिंदु, छत तक फैलाएं - जैसे कि एक अदृश्य बैंड आपको आकाश में खींच लेगा। दूसरी ओर, पृथ्वी के साथ जघन हड्डी और टेलबोन को संरेखित करें। ठोड़ी गर्दन के साथ 90 डिग्री का कोण बनाती है। अपना मुंह पूरी तरह से बंद न करें, जीभ की जड़ को तालू पर रखें। अब कल्पना करें कि आप ठोड़ी के दाईं ओर और ऊपरी बाईं ओर मंदिर में फिर से श्वास लें। फिर ठोड़ी के बाईं ओर और दाईं ओर श्वास लें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

यह बात है

खोपड़ी की मांसपेशियों को नेटवर्क किया जाता है। यह एक सुखद एहसास पैदा करता है, जैसे कि सिर तैर रहा था। यह आंतरिक संतुलन को बढ़ावा देता है।

4. एक पेंसिल किस्मत लाती है

यह कैसे काम करता है

अपने सामने के दांतों के साथ एक पिन पर हल्के से काटें। स्वचालित रूप से, होंठ एक मुस्कान बनाते हैं। ऐंठन के बिना लगभग एक मिनट के लिए स्थिति में रहें। अपनी ठुड्डी और गर्दन को तनावमुक्त और सीधा रखें।

यह बात है

यह सरल व्यायाम हंसते हुए मांसपेशियों को सक्रिय करता है "ज़िगोमैटिकस प्रमुख मांसपेशी"। वह तंत्रिका तंत्र के माध्यम से मस्तिष्क को सभी-अच्छा संदेश भेजता है। परिणाम: मूड वास्तव में बढ़ जाता है।

5. अच्छे विचारों के लिए हवा बनाएं

यह कैसे काम करता है

आकार में मध्यम के बारे में दो गुब्बारे उड़ाएं। प्रत्येक हाथ में एक लो। अब अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी नीचे की ओर इशारा कर रहे हों और आपके हाथ ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। अपने दाहिने हाथ में अपने दाहिने कंधे पर एक चिकनी गति के साथ गुब्बारे का मार्गदर्शन करें। फिर गुब्बारे को बाएं हाथ में उसी तरह से बाएं कंधे पर ले जाएं। हमेशा परिवर्तन में, प्रत्येक हाथ 10 बार।

यह बात है

व्यायाम छाती और कॉलरबोन को फैलाते हुए, रिबकज को खोलता है। यह गहरी, मुक्त सांस लेने के लिए अधिक स्थान बनाता है। यह अच्छी भावनाओं और विचारों के लिए नई जगह बनाता है।

6. आंतरिक विश्राम करिश्मा देता है

यह कैसे काम करता है

एक फुलाया हुआ गुब्बारे पर अपना सिर (गर्दन नहीं!) बिछाएं। कल्पना कीजिए, एक अदृश्य कोमल बल एक साथ आपकी कपाल की छत पर और आपके जघन की हड्डी और कोक्सीक्स पर, पूरे शरीर को खींचता हुआ। अपने दिमाग में, ठोड़ी की नोक पर सांस लें और जबड़े के जोड़ों पर फिर से बाहर निकलें। 3 बार। फिर मंदिरों में "अमोरबोजेन" (दिल के होंठ और नाक की नोक के बीच का बिंदु) पर श्वास लें। 3 बार। अंत में नाक के पुल ("तीसरी आंख") पर 3 बार सांस लें और मंदिरों में प्रवेश करें।

यह बात है

गर्दन को धीरे से फैलाया जाता है, चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह एक महान करिश्मे के लिए बनाता है।

अधिक जानकारी "आहार और स्वास्थ्य " और फ़ेसबुक पर देखी जा सकती है

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