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जब गुस्सा, उदासी या तनाव ने आपको पटरी से उतार दिया है
1. अवसाद में प्राथमिक चिकित्सा के उपाय - हंसी, व्यायाम और संगीत बुरे विचारों को दूर करते हैं
चलना, बाथरूम की सफाई, ऊपर और नीचे की सीढ़ियाँ ... व्यायाम क्रोध को कम करने, दुःख दूर करने और अपने सिर को साफ करने का एक प्रभावी तरीका है । हंसी अल्पावधि में मदद करती है। मजेदार कहानियां आपको अलग तरह से सोचने पर मजबूर करती हैं। यह भी अच्छा है: सुंदर संगीत सुनें।
युक्ति: शब्दों के साथ परेशान करने वाले विचारों को समाप्त करने के लिए: "अब मैं आराम कर सकता हूं, मैं बाद में आपकी देखभाल करूंगा।" दीर्घकालिक सिफारिश: श्वास अभ्यास और प्रगतिशील मांसपेशी छूट (वीएचएस में पाठ्यक्रम)। दोनों आंतरिक संतुलन को जल्दी वापस लाते हैं।
2. अवसाद में प्राथमिक चिकित्सा के उपाय - दोस्त और किताबें नई हिम्मत देती हैं
किसी दोस्त पर भरोसा करने के लिए एक प्राथमिक चिकित्सा हो सकती है। तो आप मौजूदा, समस्याग्रस्त स्थिति में बहुत ज्यादा नहीं आते हैं और इसके अलावा, यह सिर्फ बोलने के लिए अच्छा लगता है। एक डायरी लिखना, एक समस्या के समाधान के लिए दृष्टिकोण करना, प्रकाशित करना, वर्गीकृत करना और उसका समाधान करना एक और बढ़िया तरीका है। आपको किताबों से भी कुछ हिम्मत मिल सकती है। उपयुक्त मनोवैज्ञानिक काउंसलर (बुकसेलर्स पूछते हैं) और दिलचस्प लोगों की आत्मकथाएँ हैं।
3. अवसाद प्राथमिक चिकित्सा उपाय - "आत्म-प्रेम" की एक चुटकी और "आराम बॉक्स" में पकड़ को शांत करना।
केवल वे जो अच्छा महसूस करते हैं, उनके पास एक स्वस्थ आत्मा है। इसलिए: अपने आप को z लाड़। उदाहरण के लिए, एक नाई या सौना, एक मालिश या सुगंधित स्नान के साथ। सहायक भी: "आराम बॉक्स" में एक मुट्ठी, छुट्टियों की तस्वीरों में, पुराने प्रेम पत्र, प्रियजनों से छोटे उपहार और समान स्मृति चिन्ह हैं।
4. अवसाद के मामले में प्राथमिक चिकित्सा - गिट्टी गिराने से दिमाग आसान होता है
बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं के अपने व्यस्त कार्यक्रम को मुक्त करें। कोई और अधिक बार कहें और अपने जीवन को धीमा कर दें। इसके बजाय, अपने आप को शांत क्षणों के लिए व्यवहार करें। एक जंगल के बारे में कैसे? पिछली बार जब आप एक लॉग पर संतुलित थे? अब गर्मियों में थोड़ी देर के लिए नंगे पैर चलें। वन तल कैसा लगता है? अपने आप को सुनो। आप नोटिस करेंगे कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं।
5. अवसाद में प्राथमिक चिकित्सा के उपाय - सकारात्मक विचार शक्ति को उजागर करते हैं
एक और प्राथमिक चिकित्सा उपाय आपके संकट को स्वीकार करने के लिए हो सकता है। तब आप अब पीड़ित की तरह महसूस नहीं करते हैं, बल्कि समस्या का समाधान करते हैं। इसके बजाय "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता" तो वे कहते हैं: "मुझे काफी अलग चीजों में महारत हासिल है और मैं इसे भी प्रबंधित करूंगा"। खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें। आप देखेंगे: आदर्श वाक्य के साथ "जहां एक दरवाजा बंद हो जाता है, दूसरा एक जल्द ही खुल जाता है", आप बेहतर महसूस करेंगे।
अधिक जानकारी "आहार और स्वास्थ्य " और फ़ेसबुक पर देखी जा सकती है ।
