बंद करो! तनावपूर्ण रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हमें कभी-कभी "पॉज़" करना पड़ता है। हम आपको आराम करने और तनाव को पीछे छोड़ने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम सिखाते हैं। सबसे अच्छा, अभ्यास अधीर के लिए आदर्श हैं।
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जब हम बाहर तनाव महसूस करते हैं, शांत और शांति अक्सर सबसे अच्छी दवा है। यहां तक कि गर्दन और पीठ में तनाव के साथ-साथ नींद संबंधी विकार अक्सर दवा के बिना पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं - ध्यान के माध्यम से! तथाकथित माइंडफुलनेस व्यायाम तनाव, तनाव और उनके परिणामों के लिए एक सिद्ध उपाय है। लेकिन हर कोई आसानी से 20 मिनट तक नहीं बैठ सकता है। हम जनवरी थोरस्टेन ईविन द्वारा "माइंडफुल योग एक्सरसाइज" पुस्तक से अभ्यास प्रस्तुत करते हैं। ये "MBSR" विधि पर आधारित हैं और अधीर के लिए एकदम सही हैं!
इन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से आप खुद से प्यार करना सीखते हैं
"MBSR" का अर्थ है "माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन", माइंडफुलनेस के माध्यम से तनाव प्रबंधन। इस मेडिटेशन फॉर्म में शरीर की जागरूकता, बैठने और चलने के लिए व्यायाम के साथ-साथ मानसिक योग अभ्यास शामिल हैं। जो लोग लंबे समय तक बैठ नहीं सकते हैं और ध्यान की आसान पहुंच चाहते हैं वे इस विधि से आसानी से और जल्दी से आराम कर सकते हैं।
छोटे दिमाग की कसरत
महसूस करें कि आपका पैर फर्श या जूते को कैसे छूता है। दबाव और तापमान को महसूस करें। बस अपनी त्वचा, मांसपेशियों, tendons और जोड़ों में रिसेप्टर्स को आपके मस्तिष्क को कौन सी जानकारी भेजते हैं, इसकी तलाश करें। तो आपका माइंडफुलनेस विशेष रूप से आपके पैर पर केंद्रित है।
यदि आप अपने पैर की उंगलियों या अपने पैर को हिलाते हैं, तो इसे और अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करें। अपने पैर के बारे में सोचना शुरू न करें। क्योंकि तब आप मनमौजी रवैये से दूर चले जाते हैं। निर्णय लेने के बिना विचारशील होने का मतलब है।
लर्निंग माइंडफुलनेस: 7 व्यायाम जैसा कि आप होशपूर्वक जीते हैं
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के 5 सिद्धांत
1. पल को जीतें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि आपके शरीर के लिए क्या अच्छा है। जब आपके विचार सूख जाते हैं, तो उन्हें वर्तमान क्षण में वापस लाएं।
2. शारीरिक रूप से सही व्यायाम करें: आंदोलनों को धीरे और होशपूर्वक करें। सही मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए एक सटीक निष्पादन महत्वपूर्ण है।
3. सही सांस लें: पहले धीमी गति में अभ्यास करें और सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें। एक बार जब आप व्यायाम के लिए महसूस करते हैं, तो सांस को आंदोलन से जोड़ दें। अपनी श्वास को प्रभावित करने की कोशिश न करें। यह स्वतः ही गहरा और धीमा हो जाता है।
4. सीमाओं को स्वीकार करें: महसूस करें कि आपके लिए क्या अच्छा है। यह एक निश्चित संख्या में अभ्यास बनाने से अधिक महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अनुबंध करते हैं, तो समान रूप से सांस लें और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। फिर से माइंडफुलनेस व्यायाम में शामिल हों या प्रशिक्षण पूरा करें।
5. द इनर एटीट्यूड: अपने स्वयं के शरीर के साथ उदारतापूर्वक रहें, बजाय इसके कि व्यक्तिगत भागों को गंभीर रूप से देखें। मानव शरीर को आंदोलन पसंद है, इसलिए प्रत्येक व्यायाम एक उपहार है।
साहित्य टिप:
"माइंडफुल योग एक्सरसाइज" पुस्तक में व्यायाम-उन्मुख माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की खोज करें। यह सभी अभ्यासों के लिए ऑडियो निर्देशों के साथ एक सीडी के साथ है।
जनवरी थोरस्टीन (लगभग 17 यूरो, जीयू वर्लाग) द्वारा "माइंडफुल योग एक्सरसाइज"
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