वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ठीक से मिलाएं और आप खुद को भूखे बिना वजन कम करेंगे। प्रोटीन चाल के साथ दो पोशाक आकार खो देते हैं।
फोटो: iStock
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
- नाश्ता: कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
- दोपहर: ढेर सारी उबली हुई सब्जियां
- कॉफी और केक: पनीर और जामुन
- शाम में: सलाद, मछली और मांस
बहुत से लोग अब गर्मियों में कुछ पाउंड खोने के लिए उच्च वसा वाले उत्पादों से बचते हैं। लेकिन क्या यह वास्तव में इष्टतम तरीका है? वास्तव में, वसा, प्रोटीन और कम कार्ब्स का सही संयोजन आपके "लाइफबॉय" को पिघला देगा। यह जानना महत्वपूर्ण है: पोषक तत्वों को अलग-अलग रूप से चयापचय किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन एक-दूसरे में बाधा डालते हैं। जो लोग बिना भूख के अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बचना चाहिए।
हमने आपको अनुसरण करने के लिए एक आदर्श प्रोटीन टैग लगाया है। अंगूठे का नियम यह है कि कम कार्बोहाइड्रेट, इसलिए रोटी, पास्ता और चावल, आपकी प्लेट पर जमीन, तेजी से वजन घटाने के साथ काम करता है। बिना भूख के वजन कम करने के लिए ताजी सब्जियां और फल बहुत हैं। लेकिन नट्स, फलियां, मछली, डेयरी उत्पाद, मांस और अंडे भी आपके मेनू में हैं। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो वसा के नुकसान के लिए अच्छा है और क्रेविंग भी पैदा नहीं कर सकता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
- दुबला मांस (जैसे पट्टिका और श्चिटेल),
- त्वचा के बिना पोल्ट्री,
- मछली और समुद्री भोजन,
- कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद,
- फलियां,
- अंडे,
- पागल,
- टोफू,
- सब्ज़ी
नाश्ता: कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से बचें, इसलिए दुबला-टर्बो शुरू करें। तले हुए अंडे या दही के एक भाग के साथ फल के साथ आप अपना दिन पूर्ण और फिट रखते हैं।
तले हुए अंडे
S ठीक रोल में गुच्छा कट chives। व्हिस्क 2 अंडे (आकार एम) और chives, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। एक पैन को ½ चम्मच तेल के साथ फैलाएं। अंडे जोड़ें और सरगर्मी करते हुए हलचल करने की अनुमति दें। Baby कीवी, 4 चेरी, 1 बेबी केला और एक कप कॉफी। 260 kcalE 16 g प्रति सेवारत, F 16 g, KH 11 g
दोपहर: ढेर सारी उबली हुई सब्जियां
दुबला मांस, मछली, टोफू और उबले हुए सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा या कुरकुरा सलाद। तो आपकी थाली अच्छी तरह से भर जाती है। और आप बिना भूख के और बिना कार्बोहाइड्रेट युक्त साइड डिश से वजन कम करते हैं।
सब्जियों के साथ स्टेक
पासा १। 100 ग्राम टमाटर और पीली मिर्च को बड़े टुकड़ों में काट लें। स्लाइस 100 ग्राम गाजर और 75 ग्राम तोरी। नमक और काली मिर्च के साथ rumpsteak का सीज़न 100 ग्राम। 1 बड़ा चम्मच तेल में 2 - 4 मिनट तक भूनें। एल्यूमीनियम पन्नी में बाहर निकालें और हरा दें।
तलना को वसा और सॉस में संक्षेप में डालें। तैयार सब्जियां डालें और 2-3 मिनट के लिए भूनें। पानी की 50 मिलीलीटर जोड़ें, उबाल लाने और लगभग 6 मिनट के लिए उबाल लें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। अजमोद के 4 तने काट लें। अजमोद के साथ मांस और सब्जियां छिड़कें।
सब्जियों के साथ स्टेक के लिए, एक गिलास पानी है।
लगभग 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g प्रति सेवारत
कॉफी और केक: पनीर और जामुन
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में कुतर सकते हैं: बहुत सारे क्वार्क और जामुन के साथ, ग्लास में हमारा कप केक अद्भुत स्वाद लेता है। यहां तक कि एक कप कैपुचीनो भी इसमें है।
गिलास में चीज़केक
मक्खन के 10 ग्राम पिघला। 2 चम्मच क्रम्बल करें। मक्खन और ब्रेडक्रंब मिलाएं। एक गिलास में डालें और नीचे दबाएं।
स्किम्ड क्वार्क का 75 ग्राम और वैनिलिन चीनी का 1 चम्मच मिलाएं। 25 ग्राम रेडक्रंट में मोड़ो। बिस्किट तल पर क्वार्क मिश्रण रखें, कुछ जामुन के साथ सजाने और खाने के लिए तैयार होने तक ठंडा करें।
लगभग। 200 ccalE 12 g प्रति गिलास, F 9 g, KH 16 g
शाम में: सलाद, मछली और मांस
प्रोटीन युक्त मछली और मांस के साथ सलाद का मिश्रण करें। इसके अलावा अच्छा वसा, क्योंकि यह एवोकैडो, जैतून और जैतून का तेल में पाया जाता है, एकदम सही है। एक विकल्प पकाया सब्जियों और एक क्वार्क डुबकी है।
ट्यूना सलाद
25 ग्राम मेमने का सलाद पढ़ें। 2 चेरी टमाटर हलवे। ट्यूना (प्राकृतिक) का 1 टिन (80 ग्राम) नाली। पुदीना के 2 डंठल से छीलें।
ड्रेसिंग के लिए, कम वसा वाले दही के 35 ग्राम और। नींबू का रस मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
लेट्यूस, टमाटर, टूना, 3 मिनी मोज़ेरेला बॉल्स, 10 ग्राम मटर, पुदीना और ड्रेसिंग मिक्स करें। एक कटोरी में सलाद की व्यवस्था करें। एक रस स्प्रिट (रस और पानी का मिश्रण अनुपात 1: 3 है)।
लगभग 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g प्रति सेवारत
