फोटो: कॉर्बिस
- सुनना एक कला है जिसे आप सीख सकते हैं
- हम कैसे समझते हैं कि हमारा समकक्ष वास्तव में क्या कहता है?
- सुनने के चार प्रकार हैं
सुनना एक कला है जिसे आप सीख सकते हैं
सुनने का मतलब है, बोलने वाले की देखभाल करना। उनके शब्दों, हावभाव, उनके चेहरे के भाव। बेस्टसेलिंग लेखक मार्क नेपो हमें सुनने की कला से परिचित कराते हैं।
केवल तभी जब उसकी पत्नी की आवाज़ नरम हो गई, और वह अपने दोस्तों की बातचीत का मुश्किल से पालन कर सका, मार्क नेपो को हमारी सुनवाई के अनमोल उपहार का एहसास हुआ। पक्षी चहकते हुए, समुद्र की आवाज़, उसके पसंदीदा गाने - सब कुछ तेजी से मौन के कोहरे में डूब रहा था।
बिना आवाज़ वाली दुनिया - बेस्टसेलिंग लेखक के लिए, यह विनम्रता में एक नमस्कार पाठ बन गया। लेकिन क्या हुआ था? कीमोथेरेपी ने धीरे-धीरे उसके कानों की बाल कोशिकाओं को नष्ट कर दिया था। आज वह प्रत्यारोपण करता है। हालांकि, प्रतिशोध में, मौन का समय भी उसके लिए एक नई दुनिया की पहुंच खोल देता है। आज के लिए, इन सीमावर्ती अनुभवों के लिए धन्यवाद, वह सुनने की अत्यंत दुर्लभ कला में महारत हासिल करता है।
उन्होंने सार्वजनिक स्थानों, पार्कों और कैफे में बातचीत देखना शुरू किया। लोगों ने आपस में बातचीत कैसे की? और बातचीत में उसने कैसा व्यवहार किया? एक अच्छे श्रोता के लिए कौन सा दृष्टिकोण विशेषता है - जब आप दोस्तों के साथ होते हैं तो क्या होता है? क्या किसी और ने सच में सुना? और यह कैसे संभव है, है ना?
हम कैसे समझते हैं कि हमारा समकक्ष वास्तव में क्या कहता है?
सुनना एक कला है। इसके लिए सहानुभूति, एकाग्रता, इच्छाशक्ति और समर्पण की इच्छा की आवश्यकता होती है। जब हम इस कला को सीखते हैं, तो सुनना प्यार का एक रूप बन जाता है ।
वर्तमान में हो
यदि हम एक अच्छे श्रोता बनना चाहते हैं, तो हमें दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने और अपने स्वयं के शब्द के लिए बेसब्री से इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। यह पहली बार में आसान नहीं है, लेकिन हम इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक अच्छे दोस्त के साथ बेस्ट।
और यह इस तरह से काम करता है: विपरीत बैठते हैं, आंख से संपर्क करते हैं। और अब दूसरे को पांच मिनट तक बात करने की अनुमति है। कोई फर्क नहीं पड़ता। बिना रुकावट के। फिर हम अपने शब्दों में जो कुछ भी कहते हैं उसे दोहराने की कोशिश करते हैं और अर्थ का यथासंभव सटीक वर्णन करते हैं।
यह अभ्यास पार्टनर के साथ सहानुभूति रखने के बारे में है, जो इसे पूरा ध्यान देता है। इसके लिए समर्पण और उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है - क्योंकि यह मध्यवर्ती स्वर को छानने के बारे में है।
समय ले लो
ठीक से सुनने पर ध्यान, मान्यता और मान्यता की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने टीवी और फोन को बंद करें, बातचीत देखें और जो वह कहता है उस पर ध्यान केंद्रित करें। वह इस समय दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति है। सुनने की कला है अहंकार को वापस लाना, दूसरे को ध्यान के केंद्र में लाना । सुनना दूसरों को व्यक्त करने का एक तरीका है कि वे जो कहते हैं उसका मूल्य है कि यह ब्याज का है। एक बार जब दूसरे ने इसे पहचान लिया, तो वह एक व्यक्ति के रूप में सम्मानित और मूल्यवान महसूस करता है।
CRITICISM के लिए सूची
वास्तविक श्रवण का अर्थ है कि रक्षा, आलोचना या अधीरता के बिना किसी और की राय मान्य होना - भले ही यह व्यक्तिगत मुद्दों की बात हो। समीक्षाओं को सुनना सक्रिय है। निष्क्रिय रूप से निष्क्रिय होने के बजाय, हम बेहतर सवाल पूछेंगे, बारीकियों के लिए पूछेंगे, और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करेंगे। जब हम खुद को सही ठहराने के लिए हस्तक्षेप करते हैं और अपनी आत्मा पर जलने से छुटकारा पाते हैं, तो इससे पहले कि हमें एहसास हो कि दूसरा क्या कह रहा है, इससे आपसी समझ में शॉर्ट-सर्किट हो जाता है।
आयों के लिए सूची
अच्छा सुनने का अर्थ यह भी है कि हम अपने समकक्ष से न केवल अनुपात के साथ, बल्कि अनुभव की भावनात्मक स्मृति के साथ भी सामना करते हैं। हम देखते हैं कि चेहरे के भाव कैसे हैं, हम आवाज की आवाज सुनते हैं, सूक्ष्म बारीकियों को देखते हैं। एक अच्छा श्रोता केवल दूसरे के शब्दों से संतुष्ट नहीं होता है। वह यह भी बताता है कि जो नहीं कहा गया है, वह शब्दों के पीछे क्या छिपा है।
लिस्टेनिंग डिप्रेशन का एक अधिनियम है
सुनने का मतलब है, बोलने वाले की देखभाल करना। सुनने की कला सीखने के लिए, हमें दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन अहंकार समाज में आसान नहीं है। हर बार जब हमें लगता है कि हमारे अपने दोस्त, पड़ोसी या सहकर्मी की तुलना में हमारी अपनी चिंताएँ कम हैं, तो हम सही दिशा में एक निर्णायक कदम उठा रहे हैं।
सुनने के चार प्रकार हैं
1. अहंकार से हम
माइंडफुलनेस समझ का पुल है
मार्क नेपो कहते हैं, "ध्यान से सुनने पर एक स्वतंत्र दिमाग, खुले दिल और दूसरों में रुचि की आवश्यकता होती है, और यह वास्तव में दूसरों के करीब रहने की गंभीर इच्छा के बिना काम नहीं करता है।" और उस समय हमें खर्च होता है। इसके लिए आवश्यक है कि हम एक मुठभेड़ में शामिल हों।
यदि हम इस समय को लेते हैं, तो दूसरे लोगों को क्या कहना है, इसे सुनें, यह हमारी धारणा को बदल देता है। हम सक्रिय रूप से सुनते हैं, बारीकियों को देखते हैं, संवाद में प्रवेश करते हैं - और यह अच्छे रिश्तों के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त में से एक है। प्रोफेशनल लाइफ में भी।
लेकिन सभी अक्सर, हम मानते हैं कि हमें अपने तर्कों और विचारों का बचाव करने की आवश्यकता है, जो हमें अच्छे और बुरे अनुभवों से मिली है। लगभग प्रतिदिन, हम इस बात का प्रतिफलन कर सकते हैं कि हम अपने विश्वासों को दूसरों पर कैसे थोपते हैं। सुनने और समझने के बजाय, हम सलाह देते हैं। यदि हम कुछ ऐसा सुनते हैं जो हमें परेशान या अशांत कर देता है, तो हम इन नए प्रभावों पर संदेह करते हैं। यदि हम अनिश्चित हैं, तो हम जल्द से जल्द तैयार किए गए तर्कों के अपने प्रदर्शनों की सूची में कुछ खोजने की कोशिश करते हैं, जो हमारे दृष्टिकोण को कम कर देता है। "इसलिए, एक बातचीत के दौरान, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप सुन रहे हैं या सिर्फ उन प्रतिज्ञान की तलाश कर रहे हैं जो आपके खुद के विचारों और तर्कों का समर्थन करते हैं, " नेपो की सलाह देता है। ईमानदार, चौकस सुनने के लिए निष्पक्षता की आवश्यकता होती है।
माइंडफुल सुनने का मतलब है प्रतिक्रिया या जवाब न देना। यह दूसरों पर अपना अविभाजित ध्यान देने की इच्छा है - और खुद को वापस ले लें। हमें बातचीत को सक्रिय रूप से नियंत्रित करने के लिए बिना सहानुभूति के संकेत देने के लिए अंदर जाने के लिए। केवल दूसरे के लिए होने के लिए और केवल सलाह देने के लिए अगर हमें विशेष रूप से ऐसा करने के लिए कहा जाए। दी, कि सबसे कठिन mindfulness अभ्यास में से एक है।
2. सहानुभूतिपूर्ण बनें
सच्ची निकटता स्थापित करना हमारे लिए अक्सर कठिन क्यों होता है
वाक्य: "मुझे पता है कि, मैंने पहले से ही अनुभव किया है।" एक सहानुभूति हत्यारा है। यह विरोधाभासी लगता है: लेकिन किसी की समस्याओं को अपना बनाकर, हम उसे हमारे द्वारा समझे जाने से रोकते हैं। क्यों? क्योंकि हर व्यक्ति अपनी भावनाओं को अद्वितीय सम्मान के रूप में देखना चाहता है।
सहानुभूति सुनने के लिए हमें किसी अन्य मानव की विश्वदृष्टि को बिना किसी तैयार किए सिद्धांतों और पूर्व धारणाओं के अपने स्वयं के बनाने की आवश्यकता होती है।
एक भारी व्यायाम जो ज्यादातर लोग विरोध करते हैं। लेकिन केवल परिप्रेक्ष्य के परिवर्तन के माध्यम से हम दूसरे के व्यक्तिपरक सत्य का अनुभव करते हैं। और यही उनके और उनके विचारों की सच्चाई है।
और यह अभ्यास में कैसे काम करता है? मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स निम्नलिखित बहुत सरल रणनीति की सिफारिश करते हैं: इससे पहले कि आप किसी बातचीत या विवाद में अपनी राय व्यक्त करें, आपको दूसरे के विचारों को अपने शब्दों में प्रतिबिंबित करना चाहिए। "यह आसान लगता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है, " रोजर्स बताते हैं। "प्रभाव तेजस्वी है, और आप पाएंगे कि विवादों में उत्तेजना तुरंत समाप्त हो जाती है, मतभेद गायब हो जाते हैं, और समस्याएं जो शुरू में असम्भव लगती हैं, लगभग स्वयं हल हो जाती हैं।"
3. मौन की शक्ति
आपने आखिरी बार समुद्र की पुकार कब सुनी थी?
वह एक आदर्श शिक्षिका है जो हमें प्रकृति की तरह सुनने की कला सिखा सकती है। क्योंकि वह सबसे अद्भुत सिम्फनी की रचना करती है, हमें दिखाती है कि हम उसके अद्भुत संदेश तभी सुन सकते हैं जब हम उनके साथ जुड़ेंगे।
यदि हम स्वयं को प्रकृति की ध्वनियों को सुनने की अनुमति देते हैं, तो अपने आप को अवकाश और एक निश्चित भक्ति के साथ उन्हें समर्पित करने के लिए, हम अपने साथी मनुष्यों को भी अधिक ध्यानपूर्वक और सम्मानपूर्वक सुन सकते हैं। जब 25 साल पहले मार्क नेपो ने अपनी सुनवाई खो दी थी, तो वह दर्द से पक्षियों के चहकने और समुद्र की आवाज़ को याद कर रहा था। उन्होंने केवल तब फिर से जीवित महसूस किया जब एक प्रत्यारोपण ने उन्हें एक नई सुनवाई में मदद की। उस क्षण, मुझे ज्ञात हो गया कि प्रकृति की उत्कृष्ट कृतियों को सुनने के लिए क्या उपहार है। और सच्ची बात तब शुरू होती है जब हम उनकी विविधता में उनका सम्मान करना और उन्हें महत्व देना सीख जाते हैं।
4. स्वतंत्रता की कुंजी
कितनी बार आप अपने दिल की आवाज़ सुनते हैं?
अगर हम खुद नहीं सुनेंगे, तो हम कभी भी दूसरे लोगों की बात नहीं सुन पाएंगे। क्योंकि भीतर की आवाज के साथ, हमारा अंतर्ज्ञान, केवल मन ही नहीं, बल्कि हमारा हृदय हमसे बोलता है। सुनने के अच्छे कारण हैं, क्योंकि वह बहुत समझदार है।
हमारे दिल का अपना छोटा तंत्रिका तंत्र है - एक स्वतंत्र मस्तिष्क जो छापों को पंजीकृत करता है, यादों को संग्रहीत करता है। दिल मानता है और महसूस करता है - पूरी तरह से स्वतंत्र।
शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि हृदय की आवाज मौजूद है। लेकिन हमारे लिए सुनना इतना मुश्किल क्यों है? क्योंकि हम इसे भूल चुके हैं। क्योंकि उनकी फुसफुसाहट अक्सर सूक्ष्म होती है। क्योंकि वह हमारे साथ हमारे सपनों के बारे में बात करना पसंद करती है, जिन्हें कुछ नहीं के लिए हार्दिक शुभकामनाएं कहा जाता है। और क्योंकि हम अक्सर उस आवाज को समझना नहीं चाहते हैं, क्योंकि इसका पालन करने के लिए, हमें अपने प्रसिद्ध आराम क्षेत्र को छोड़ना पड़ सकता है। जोखिम लेते हैं। नई हिम्मत।
लेकिन हम सभी जानते हैं कि हमारे दिल हमसे बात करना बंद नहीं करेंगे। बार-बार। हमारे सपने जीना चाहते हैं, लालसा पूर्ति के लिए रोते हैं। भले ही हमारे मन कहे अन्यथा, हमें अपने दिलों पर भरोसा करना चाहिए। उसकी बात सुनो। यह हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण संदेश हो सकता है।
पाठ: क्रिश्चियन एस। शोमेन्नन और इना ब्रोज़ोस्का
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