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निवारण
निम्नलिखित व्यायाम पीठ दर्द की रोकथाम के लिए संकलित किए गए हैं और दैनिक अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं। पदों का क्रम (आसन कहा जाता है) तीन समूहों, या तीन व्यायाम स्तरों में विभाजित है:
आप हमारे चित्र दीर्घाओं आसन में पाएंगे, जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें कुछ हफ्तों के लिए प्रतिदिन 2 पुनरावृत्ति के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।
अन्य स्थिति शरीर के लिए अधिक तीव्र चुनौतियां हैं और अभ्यास के कुछ समय बाद उन्नत के लिए उपयुक्त हैं।
अभ्यास के नियम
1) योग के साथ आपको अपने शरीर की क्षमताओं को बेहतर तरीके से जानना होगा, इसलिए, आसन करते समय अपनी व्यक्तिगत संभावनाओं पर विचार करें और अपने शरीर की सीमाओं को पहले और सबसे महत्वपूर्ण नियम के रूप में सम्मान दें।
2) हमेशा दिखाए गए अभ्यास के अनुक्रम का पालन करें, सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाएं।
3) पदों के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, गहरी सांस लें, समान रूप से साँस लें और लंबे समय तक अंदर और बाहर साँस लें।
4) प्रत्येक अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति को यथासंभव सटीक रूप से लेना उपयोगी है - बेहतर वास्तविक स्थिति।
5) एक स्थिति को छोड़ने के लिए, व्यायाम आसन के चरण से बाहर कदम सावधानी से रखें।
6) आम तौर पर, प्रत्येक आसन को दो बार दोहराया जाता है (जब तक कि अन्यथा नहीं कहा जाता है) शरीर पर लाभकारी प्रभाव को तेज करने के लिए।
7) पदों पर अपने शरीर की सुरक्षा को इंगित करने के लिए हमेशा एक गैर-पर्ची चटाई पर अभ्यास करें, और तीव्र पीठ दर्द पर अभ्यास न करें।
यहाँ अभ्यास कर रहे हैं:
शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग व्यायाम है
उन्नत के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग व्यायाम है
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