महान अल्जाइमर परीक्षण
अल्जाइमर के बारे में सोचा जाना कई लोगों के लिए डरावना है। बीमारी को रोकने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं।
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कई लोग उम्र बढ़ने के विचार को फैला रहे हैं: अल्जाइमर। अल्जाइमर के शोध के अनुमान के अनुसार, जर्मनी में दस लाख से अधिक लोग मस्तिष्क की बीमारी से प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से 60 वर्ष से अधिक उम्र के। लेकिन फिर भी जो युवा और फिट हैं, उन्हें खुद से पूछना चाहिए: क्या मेरा मस्तिष्क स्वस्थ है? न केवल सुडोकू और क्रॉसवर्ड पजल्स, बल्कि उचित पोषण और पर्याप्त व्यायाम भी हमारी मानसिक फिटनेस में योगदान करते हैं।
आत्म-निदान के लिए, "पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड" के विशेषज्ञों ने अल्जाइमर परीक्षण विकसित किया है। निम्नलिखित 25 प्रश्नों में से कितने नोट आप "हां" के साथ कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें। लेख के अंत में आप सीखेंगे कि अल्जाइमर का आपका अपना जोखिम कैसे है।
अल्जाइमर परीक्षण: 25 प्रश्न
1. मुझे रात में कम से कम सात घंटे की नींद आती है।
2. मैं उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट (उदाहरण के लिए रसभरी, स्ट्रॉबेरी, संतरे, चेरी, गोभी, पालक या ब्रोकोली) के साथ दिन में कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाता हूं।
3. मैं हर दिन कम से कम ब्लूबेरी, रसभरी या ब्लैकबेरी का खाना परोसता हूं।
4. मैं एक सप्ताह में कम से कम तीन बार ओमेगा -3 फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, सामन, हेरिंग, मैकेरल या टूना) में समृद्ध तली हुई या ग्रिल्ड मछली खाता हूं।
5. मैं सप्ताह में कम से कम पांच बार ओमेगा -3 फैटी एसिड या अलसी के सप्लीमेंट के साथ मछली के तेल की खुराक लेता हूं।
6. मैं फोलिक एसिड और दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों के साथ पूरक आहार लेता हूं।
7. मैं हर दिन एस्पिरिन की एक छोटी खुराक लेता हूं।
8. मैं सप्ताह में कम से कम पांच बार रेड वाइन या अंगूर का रस पीता हूं।
9. मैं लगभग हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए खेल करता हूं। कुल मिलाकर, मैं सप्ताह में कम से कम तीन घंटे एक ज़ोरदार कसरत पूरा करता हूं।
10. मैं उन किताबों को पढ़ता हूं जो मुझे मानसिक रूप से बढ़ावा देती हैं, क्रॉसवर्ड पज़ल्स और सुडोकू करते हैं, या ऐसी गतिविधियों में भाग लेते हैं जो सप्ताह में कम से कम पांच बार सक्रिय सीखने, याद रखने, गणना करने, विश्लेषण करने और समस्या को सुलझाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
11. मेरे पास ऐसे रिश्तेदार हैं जो अपनी याददाश्त खोए बिना 80 साल और उससे बड़े हैं।
12. मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर 5.2 mmol / l से कम है ...
13. ... और मेरा एलडीएल स्तर (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल) 3.3 mmol / l से कम है। (दोनों मानों को या तो फार्मेसी से या आपके परिवार के डॉक्टर से तेजी से परीक्षण के साथ निर्धारित किया जा सकता है।)
14. मैं मोटे नहीं हूं। (अपनी ऊँचाई को मीटरों में लें और 24 से गुणा करें। यदि आपका वजन उस मूल्य से नौ पाउंड से अधिक है, तो आपको माना जाता है।)
15. मैं फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, सेम, नट और बीज से भरपूर भूमध्य आहार की तलाश करता हूं। मैं अन्य वसा के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करना पसंद करता हूं और थोड़ा लाल मांस खाता हूं।
16. मैं जैतून के तेल का उपयोग करता हूं और मक्खन और मार्जरीन के बजाय ट्रांस वसा के बिना फैलता है। (ट्रांस वसा एक विशेष प्रकार के असंतृप्त वसा अम्ल हैं।)
17. मैंने पहले कभी सिगरेट नहीं पी है।
18. मुझे सामान्य रक्तचाप है।
19. मुझे मधुमेह नहीं है।
20. मैं एक चयापचय सिंड्रोम या इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम से पीड़ित नहीं हूं, जैसे कि ट्राइग्लिसराइड्स, केंद्रीय मोटापा या उच्च रक्तचाप।
21. मुझे नींद की कोई बीमारी नहीं है जैसे कि खर्राटे, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या अनिद्रा के इलाज की आवश्यकता है।
22. मैं दैनिक, बेकाबू तनाव से ग्रस्त नहीं हूं।
23. मेरे आसपास ऐसे लोग हैं जो मेरा समर्थन करते हैं और दोस्तों, सहयोगियों और परिवार के सदस्यों के साथ कई गतिविधियों का आनंद लेते हैं।
24. मुझे अपनी छोटी और दीर्घकालिक स्मृति से कोई समस्या नहीं है।
25. मैं अल्जाइमर को रोकने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार हूं।
अल्जाइमर परीक्षण: संकल्प
"हाँ" के साथ आप कितने प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं?
0-11: आपको अल्जाइमर का खतरा अधिक है। उसकी मानसिक आयु उसकी वास्तविक आयु से लगभग दस वर्ष अधिक है। एक चिकित्सक से परामर्श करें और अपनी जीवनशैली में संभावित सुधारों पर चर्चा करें।
12-14: आपके पास अल्जाइमर का एक मध्यम जोखिम है। उसकी मानसिक आयु उसकी वास्तविक आयु से लगभग पाँच वर्ष अधिक है। इस बारे में सोचें कि आप किन बिंदुओं में सुधार कर सकते हैं।
15-19: आपकी मानसिक उम्र आपके वास्तविक उम्र से मेल खाती है। इस प्रकार, आपको कम अल्जाइमर का खतरा है। फिर भी, आप उचित पोषण, व्यायाम, मानसिक उत्तेजना और आगे भी आराम के साथ अपनी शारीरिक और मानसिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
20-22: आपकी मानसिक आयु आपकी वास्तविक आयु से लगभग दस वर्ष कम है। आपको अल्जाइमर का खतरा बहुत कम है।
23-25: बहुत अच्छा, आप अपने दिमाग को फिट रखें! उसकी मानसिक आयु उसकी वास्तविक आयु से 15 वर्ष से भी कम है। अल्जाइमर के विकास का आपका जोखिम बेहद कम है।
