IIFYM एक आहार है जिसे सोशल मीडिया दिग्गज इंस्टाग्राम द्वारा खोजा गया था। हैशटैग जैसे #strongnotskinny, #iifym या #fitfam में व्यंजनों की तस्वीरें, सेल्फी से पहले, वर्कआउट और प्रेरक नारे होते हैं।
फोटो: (सी) स्क्रीनशॉट इंस्टाग्राम.com/uws_girl
- इंस्टाग्राम डाइट IIFYM का क्या मतलब है?
- आहार के दिशानिर्देश
- आहार के फायदे
- आहार का नुकसान
- निष्कर्ष
यह एक पुराने आहार अवधारणा का नया नाम है। एक बार केवल तगड़े और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के बीच जाना जाता है, IIFYM आहार अब मुख्यधारा में आ गया है। इसके अलावा वेट वॉचर्स - दुनिया के सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक - अपने स्वयं के स्कोरिंग सिस्टम के लिए पोषण अवधारणा का उपयोग करता है। इंस्टाग्राम डाइट पर करीब से नज़र डालने के लिए पर्याप्त कारण।
इंस्टाग्राम डाइट IIFYM का क्या मतलब है?
IIFYM "इफ इट फिट्स योर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स" का संक्षिप्त नाम है। सूक्ष्म पोषक तत्व ऐसे पदार्थ हैं जो महत्वपूर्ण हैं। विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व, लेकिन फाइटोकेमिकल्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल हैं।
आहार के दिशानिर्देश
इंस्टाग्राम डाइट के नियम सरल हैं: आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्तिगत सूक्ष्म पोषक की सटीक मात्रा जो शरीर को व्यक्तिगत रूप से चाहिए होती है। राशि आपके स्वयं के, दैनिक ऊर्जा वक्र, संबद्ध चयापचय और कैलोरी की खपत और बीएमआई पर निर्भर करती है।
दैनिक रूप से जोड़े जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की मात्रा भी उन व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करती है जिन्हें आप आहार के साथ प्राप्त करना चाहते हैं। इसके अलावा, पेशी प्रशिक्षण संचालित होता है।
आहार के फायदे
1. यहां, भूतों का तर्क है, अगर यह वास्तव में एक फायदा है। यह बताया गया है कि आहार अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास खाने के विकार हैं। राशियों की सही गणना करके और अपने शरीर और उसकी जरूरतों से निपटकर, वे अपने लिए एक नई भावना प्राप्त करते हैं। मतगणना के साथ सख्त संरचना, समय के लिए रुक जाती है।
हालांकि, आलोचकों का यह भी कहना है कि वसूली का ध्यान, विशेष रूप से खाने के विकार वाले लोगों के मामले में, नियम निर्धारित करना नहीं है, बल्कि उनसे छुटकारा पाना है। इसलिए, वे आहार को स्पष्ट रूप से अनुचित के रूप में देखते हैं।
2. भोजन को अपने विवेक और स्वाद पर एक साथ रखा जा सकता है। केवल पोषक तत्वों की योजना में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन रखना महत्वपूर्ण है।
3. शक्ति प्रशिक्षण शरीर और मन को आकार में लाता है, फिट बनाता है और जीवन की एक नई भावना देता है।
4. शरीर में वसा गायब हो जाता है, मांसपेशियों के अंगों को अच्छी तरह से परिभाषित किया जाता है।
आहार का नुकसान
1. सिर्फ दोस्तों या परिवार के साथ खाना बनाएं, डाइट के दौरान न जाएं। यह एक इंसुलेटिंग एहसास छोड़ सकता है। साझेदारी में सहिष्णुता और समझ की आवश्यकता होती है।
2. सूक्ष्म पोषक तत्वों और अन्य पोषण घटकों के साथ गिनती और व्यवहार करने के लिए भी उच्च आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।
3. कुछ मामलों में आहार में परिवर्तन के दौरान प्रारंभिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
4. शक्ति प्रशिक्षण शरीर की उपस्थिति को प्रभावित करता है - नरम रूप तंग मांसपेशियों में बदल जाते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक चुनौती है, खासकर महिलाओं के लिए।
निष्कर्ष
जो लोग अपने आहार और शरीर को एक मांसल शरीर की प्राथमिकता से निपटने के लिए तैयार होते हैं वे इस गहन आहार में निवेश करने के लिए ऊर्जा और समय के लायक हैं।
