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- 40 से अधिक महिलाओं को खुद पर विशेष ध्यान देना चाहिए
- 40 से खेल
- महिलाओं की उम्र पुरुषों की तुलना में अलग होती है
- स्वस्थ भोजन
- एहतियात
40 से अधिक महिलाओं को खुद पर विशेष ध्यान देना चाहिए
40 साल की उम्र से, हर महिला को पता चलता है कि उसका शरीर बदल रहा है। अचानक पेट पर पतलून चुटकी, छोटे कैलोरिक पाप तुरंत अक्षम्य लगते हैं, त्वचा लंगड़ जाती है, और किसी तरह ताक़त की कुल कमी होती है। सौभाग्य से हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।
40 साल की उम्र में, जब हम छोटी उम्र में अपने अच्छे पोषण पर कम ध्यान देते हैं, तो यह बहुत बदला लेता है। लेकिन हमारी देखभाल करने में बहुत देर नहीं हुई है। मेटाबॉलिज्म 40 से धीमा होता है और कम कैलोरी की खपत होती है। जो महिलाएं बढ़ाना नहीं चाहती हैं, उन्हें आवश्यक रूप से नियमित खेल को अपने जीवन में शामिल करना चाहिए।
40 से खेल
सप्ताह में दो बार, यदि संभव हो, तो एक स्ट्रेंथ वर्कआउट करें जिसमें दस से बारह एक्सरसाइज शामिल हों और पूरे शरीर को कवर करने के लिए चुना गया हो। आवश्यक समय कम है, लेकिन प्रशिक्षण समाप्त हो रहा है। मांसपेशियों को बनाने या मजबूत करने के लिए, आपको बेहद मांग करनी होगी। इसका मतलब है: आपको मांसपेशियों की थकावट को प्रशिक्षित करना होगा!
यदि आप जिम जाना चाहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से वर्कआउट प्लान लेना सबसे सही है और यह बताएं कि आपके लिए कौन से उपकरण और कौन से वज़न सबसे अच्छे हैं। आदर्श बिजली मशीनों, केबल खींचने, डम्बल और शुद्ध जिमनास्टिक (जैसे सिट-अप, पुशअप्स) का मिश्रण है। मांसपेशियों के प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के लिए स्टेपर, ट्रेडमिल या बाइक पर वार्म अप करें।
यदि आप पूल में जाना पसंद करते हैं, तो आप एक्वा जिम क्लास भी देख सकते हैं। पानी में बहुत अलग व्यायाम, कभी-कभी पूल नूडल्स या अन्य उपकरणों के साथ, पूरे मांसलता को मजबूत करते हैं। यह प्रशिक्षण जोड़ों पर कम ज़ोरदार और विशेष रूप से कोमल है।
महिलाओं की उम्र पुरुषों की तुलना में अलग होती है
पुरुषों की तुलना में महिलाएं ऑटोइम्यून बीमारियों से अधिक पीड़ित होती हैं। इसके अलावा, वे रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन परिवर्तन के कारण अधिक बार गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो जाते हैं, और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। न केवल खेल प्रदान करता है, बल्कि एक स्वस्थ आहार भी विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु से महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ भोजन
फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज अनाज, और सलाद सबसे अच्छी चीज है जिसे आप अभी खा सकते हैं। महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों के अलावा, उनमें फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं, जिन्हें प्रत्येक शरीर कोशिका को अपने कार्य को बनाए रखने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने की आवश्यकता होती है। गार्निश के बजाय सब्जियां और सलाद मुख्य भोजन होना चाहिए।
पूरे दिन में कम से कम दो लीटर पीने के लिए आदर्श है: पानी, रस स्प्रिट, चीनी के बिना चाय।
एहतियात
लेकिन सबसे अच्छा पोषण और बहुत सारे खेल के बावजूद, हम बीमारियों से सुरक्षित नहीं हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना चाहिए, ताकि शुरुआती अवस्था में ही बीमारियों का पता लगाया जा सके और उन्हें ठीक किया जा सके। 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए स्तन कैंसर की जांच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! हर दो साल में, आपको मैमोग्राम करवाना चाहिए।
यहां तक कि अगर हमें एक निश्चित उम्र में खुद पर अधिक ध्यान देना है, तो स्वस्थ रहने और अपनी जैविक उम्र को थोड़ा बदलने में देर नहीं लगती।
(WW3)
