फोटो: फोटोलिया
- गोलियाँ कोई समाधान नहीं हैं
- नींद की गोलियों का कोई हल नहीं है
- थेरेपी: व्यवहार चिकित्सा और विश्राम तकनीक
- स्व-सहायता: स्वस्थ नींद के लिए टिप्स
गोलियाँ कोई समाधान नहीं हैं
नींद के विकार विभिन्न लक्षणों से प्रकट होते हैं: सोते हुए गरीब, सोते हुए नहीं, या सुबह जल्दी उठना कुछ ही हैं। ऐसी नींद विकार की चिकित्सा हमेशा अंतर्निहित कारणों पर निर्भर करती है। जो बुरी तरह से सोते हैं, लेकिन खुद की मदद करने के लिए पहला उपाय भी कर सकते हैं।
नींद की गोलियों का कोई हल नहीं है
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा अपने चिकित्सक के परामर्श से थोड़े समय के लिए और उससे भी अधिक समय तक नियंत्रित नींद की दवा लेनी चाहिए। यह ओवर-द-काउंटर, हर्बल सप्लीमेंट पर भी लागू होता है। नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए सिंथेटिक तैयारी के साथ सावधानी की आवश्यकता होती है : वे लंबे समय तक उपयोग के साथ आदत और निर्भरता को जन्म दे सकते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि नींद की समस्या केवल बढ़ जाती है।
थेरेपी: व्यवहार चिकित्सा और विश्राम तकनीक
अध्ययनों से पता चला है कि नींद संबंधी विकारों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नींद चिकित्सा के रूप में सफल हो सकती है। अन्य बातों के अलावा, यह प्रभावित लोगों की आदतों और लंबी अवधि में नींद के पैटर्न को बदलने में मदद करता है। नींद की समस्या से ग्रस्त मरीजों को इस प्रकार रात की नींद मिल सकती है। नींद संबंधी विकारों के उपचार में लेकिन विश्राम तकनीक भी कई उपचार अवधारणाओं का हिस्सा साबित हुई है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और साथ ही प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
स्व-सहायता: एक ध्वनि नींद के लिए युक्तियाँ
नींद की गड़बड़ी का मुकाबला करने के लिए, यहां तक कि एक नींद स्वच्छता स्वयं-सहायता के लिए पहले उपाय के रूप में मदद कर सकती है। स्लीप हाइजीन का मतलब है, ऐसे कदम, जो शांत रातें बनाते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित ताल को मजबूत करने के लिए निश्चित नींद का समय और उठने का समय।
बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना भी एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर यदि आप अपने कामकाजी जीवन में निरंतर तनाव के संपर्क में हैं। शाम को सिर्फ टीवी छोड़ें, एक अच्छी किताब लें और एक हर्बल चाय का आनंद लें।
