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- स्वस्थ भोजन
- फास्ट फूड और चीनी की कमी को पूरा करता है
- नर्वस फूड - जो मेनू पर अधिक बार होता है
- जानकर अच्छा लगा
स्वस्थ भोजन
यदि आपके हाथों पर बहुत कुछ है, तो क्या आप चॉकलेट और चिप्स का उपयोग कर रहे हैं? विटामिन से भरपूर पोषण बेहतर है, क्योंकि 91% महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है।
यह तनाव आपको बीमार कर सकता है। एक प्रभावी नुस्खा: विश्राम और व्यायाम। लेकिन हाल ही में, अनुसंधान और महत्वपूर्ण पदार्थों का ध्यान केंद्रित, तथाकथित तंत्रिका भोजन । तनाव के समय में, हमें छुट्टी की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि हम अपने शरीर की याददाश्त पर जितना अधिक दबाव डालते हैं, उतनी ही तेजी से वे खुद को खाली करते हैं। जो पूरी तरह से किया गया है, न केवल कानों के लिए बहुत अधिक है, उसके पास रक्त में बहुत कम पोषक तत्व हैं।
फास्ट फूड और चीनी की कमी को पूरा करता है
मामलों को बदतर बनाने के लिए, कि हमारे जीव तनाव के समय में कम ग्रहणशील होते हैं, इसलिए प्रसंस्कृत विटामिन और भोजन से कंपनी इतनी खराब होती है। जो अब फास्ट फूड, सॉफ्ट ड्रिंक्स और मिठाइयों के साथ खुद को सांत्वना देता है, निश्चित रूप से यह मान सकता है कि वह अन्डरवर्ड है। तंत्रिका भोजन से आना चाहिए।
इसलिए महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण पदार्थ तनाव के खिलाफ एक महत्वपूर्ण रोकथाम हैं । बी विटामिन, विटामिन डी और मैग्नीशियम पर विशेष ध्यान दें: वे तंत्रिकाओं को मजबूत करते हैं और आपको अधिक आराम देते हैं। यदि आपके पास पहले से ही तनाव के लक्षण हैं - जैसे कि लगातार सिरदर्द, तनाव, पेट की समस्याएं, नींद की गड़बड़ी - आपको अपने जीपी से पूछना चाहिए कि क्या संयुक्त पूरक एक समझदार उपाय है।
नर्वस फूड - जो मेनू पर अधिक बार होता है
विटामिन बी 1 कार्बोहाइड्रेट चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे पहले, हमारे दिल की मांसपेशियों और मस्तिष्क को पूर्ण प्रदर्शन देने के लिए विटामिन बी 1 की आवश्यकता होती है। दैनिक आवश्यकता: 1 मिलीग्राम। इसमें शामिल हैं: 100 ग्राम बेकर का खमीर, 50 ग्राम गेहूं के बीज, 50 ग्राम सूरजमुखी के बीज।
विटामिन बी 6 एक स्वस्थ चयापचय और नींद और मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के गठन के लिए महत्वपूर्ण है। दैनिक आवश्यकता: 1.2 - 1.5 मिलीग्राम। इसमें शामिल हैं: 200 ग्राम सामन, 300 ग्राम पोर्क, 200 ग्राम अलसी।
विटामिन बी 12 तंत्रिका दर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, हाथों और पैरों में सुन्नता, दिल की विफलता: इन सभी लक्षणों के पीछे विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। दैनिक आवश्यकता: 3 माइक्रोग्राम। इसमें शामिल हैं: 50 ग्राम ट्राउट, 100 ग्राम बीफ़, 150 ग्राम पोर्क।
फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन से संबंधित है, इसका रक्त गठन और कोशिका विभाजन पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोगों के रक्त में फोलेट बहुत कम होता है, जिसे थकान और एकाग्रता की कमी से महसूस किया जा सकता है। दैनिक आवश्यकता: 300 माइक्रोग्राम। इसमें निहित: 300 ग्राम शतावरी, 100 ग्राम छोले, 150 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
विटामिन डी यह उम्र की आशंका वाले हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) से बचाता है और संभवतः उच्च रक्तचाप, गठिया, अवसाद और मधुमेह के विकास को प्रभावित करता है। दैनिक आवश्यकता: 20 माइक्रोग्राम। इसमें शामिल हैं: 100 ग्राम हेरिंग, 3 अंडे, 150 ग्राम सामन।
विटामिन ई यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एक एंटीऑक्सिडेंट है: अर्थात्, यह कोशिकाओं को उम्र बढ़ने और अन्य हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाता है। दैनिक आवश्यकता: 12 मिलीग्राम। इसमें शामिल हैं: 2 बड़े चम्मच गेहूं के बीज का तेल, 80 ग्राम हेज़लनट्स, 350 ग्राम सौंफ़ का साग।
मैग्नीशियम सभी में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक: मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक प्रक्रियाओं में शामिल है, यह नियंत्रित करता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों और नसों की बातचीत, हार्मोन और सेल चयापचय की रिहाई। दैनिक आवश्यकता: 300 मिलीग्राम। इसमें शामिल हैं: 600 ग्राम पालक, 200 ग्राम बादाम या 1 किलो केले।
जानकर अच्छा लगा
जड़ी बूटी प्रकृति की शक्ति भी पोषण प्रदान करती है: नींबू बाम, जुनून फूल, वेलेरियन और हॉप्स फार्मेसी में चाय और दवा के रूप में उपलब्ध हैं। कम प्रसिद्ध गुलाब की जड़ है: यह बल्कि अगोचर पौधा एक उत्तरजीवी है जो ठंडे आर्कटिक के साथ-साथ पथरीले ऊंचे पहाड़ों में भी पनपता है। शोधकर्ताओं ने अब पता लगाया है कि गुलाब की जड़ का अर्क इसे सभी प्रकार के तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है।
