लगातार हम बैठते हैं और बहुत कम चलते हैं: सुबह जल्दी काम करने के लिए, दोपहर के खाने के लिए दोपहर का भोजन और शाम को घर पर सोफे पर। उस के शीर्ष पर अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत उबाऊ और बुरा है।
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जो भी रोजाना 15 मिनट तक टहलता है, वह पहले से ही ज्यादा स्वस्थ रहता है। न केवल कार्डियोवस्कुलर सिस्टम इसके बारे में खुश है, बल्कि जोड़ों भी। जिसे हम भूलना चाहते हैं, केवल अगर उन्हें नियमित रूप से स्थानांतरित किया जाता है, तो उन्हें उपास्थि और हड्डी के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान किए जा सकते हैं। केवल एक ही प्रश्न शेष है: मैं पहले से ही पैक किए गए रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक आंदोलन को कैसे शामिल कर सकता हूं, जो पहले से ही बहुत कम घंटे वैसे भी है?
काफी सरल: अपनी दिनचर्या को सिर्फ अपनी व्यक्तिगत कसरत करें। चलते समय बैठकें, बस या ट्रेन स्टेशन से उतरना या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लेना? इन सुझावों के साथ, आप आसानी से अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक व्यायाम को शामिल कर सकते हैं।
पहली पैदल बैठक
कौन कहता है कि बैठकें हमेशा बैठी रहती हैं? चलते समय एक बैठक भी अद्भुत हो सकती है। और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जब वे चलते हैं तो लोग 60 प्रतिशत तक अधिक रचनात्मक होते हैं।
दूसरा दोपहर का भोजन
क्यों बस सीढ़ियों से नीचे, कैफेटेरिया के नीचे और फिर डेस्क पर वापस? रात के खाने के बाद थोड़ा कैसे चलना है? यह चल रहा है और यह सुनिश्चित करता है कि हम खाने के बाद इतना थका हुआ महसूस न करें। वैसे, आप निश्चित रूप से अपने जोड़ों को भी खुश करते हैं।
3. कार-रहित
निश्चित रूप से, कार द्वारा काम करने के लिए ड्राइव करना बहुत ही व्यावहारिक है - खासकर जब बारिश होती है। लेकिन जो हर रोज सुबह-सुबह कार में जाता है और वापस कंपनी की पार्किंग पर जाता है, जो वास्तव में बहुत कम चलता है और बाइक से आने वाले सहयोगियों की तुलना में कूबड़ पर अधिक समय बैठता है। यदि आप बहुत दूर नहीं हैं, तो आप कार छोड़ सकते हैं और पैदल चल सकते हैं। आप हंगामा करते हैं? फिर कार को पार्किंग स्थल से कुछ दूर पार्क करें।
4. अपने पैरों से प्यार करें
जो भी स्वस्थ पैर हैं, उन्हें जितनी बार संभव हो, उनका उपयोग करना चाहिए, क्योंकि यहां तक कि सबसे छोटे आंदोलन का जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कापियर के लिए हर अतिरिक्त कदम, अगली मंजिल पर सहकर्मी के लिए चलना - फोन पर बात करने के बजाय - या कॉफी मशीन का रास्ता बंद करना। एस्केलेटर और लिफ्ट को हमेशा बचना चाहिए और इसके बजाय सीढ़ियों को ले जाना चाहिए। यह न केवल जोड़ों को फिट रखता है, बल्कि पैर और पूरे जीव भी।
5. खेल की तारीख
अपने दोस्तों के साथ शाम को रेस्तरां के बजाय खेल मैदान या जिम में रखें। उदाहरण के लिए, समूह में दौड़ना दोगुना मजेदार है। इसके अलावा, समुदाय में खेल एकल-हाथ की तुलना में बहुत अधिक प्रेरक है।
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हर व्यायाम मायने रखता है
दैनिक बैठे मैराथन को ढीला करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास मदद करते हैं। वे हर जगह व्यावहारिक हैं और जोड़ों को राहत देते हैं। ये प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण से व्यायाम हैं, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के रूप में भी प्रभावी है। विशेष सुविधा: गहराई संवेदनशीलता और इस प्रकार किसी के अपने शरीर की धारणा और महारत को प्रशिक्षित किया जाता है।
एमओपी
जहां तक संभव हो अपने दाहिने पैर के साथ एक काल्पनिक एमओपी खड़ा करें और आगे बढ़ें, फिर दाईं ओर और अंत में पीछे की ओर जाएं। महत्वपूर्ण: पैर के घुटने को हमेशा आधार पर झुकना चाहिए। यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो आप मेज पर झुक सकते हैं। दूसरे पैर को मत भूलना।
राजहंस करो
एक पैर पर खड़े हो जाओ। घुटने को थोड़ा झुका हुआ है और बड़े पैर की अंगुली के ऊपर स्थित है। पैर को एक मिनट तक रखा जाता है। यह एक फोन कॉल के दौरान या अपने दाँत ब्रश करते समय बहुत अच्छा काम करता है। व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।
Sizvarianten
जब हम बैठने की स्थिति को बदलते हैं तो इसे वापस करने के लिए पीठ बहुत खुश होती है। बस वहाँ विशेष रूप से सीधे बैठो और फिर आप वास्तव में कुर्सी पर रेंग सकते हैं। यदि कोई संभावना है, तो आपको अभी और फिर खड़े होकर काम करना चाहिए।
स्लो स्पोर्ट
जोड़ों को ऐसे खेल पसंद नहीं हैं जिनमें अचानक आंदोलनों का समावेश हो - टेनिस और हैंडबॉल अकल्पनीय हैं। बेहतर वे खेल हैं जिनमें जेंटलर मूवमेंट पैटर्न होते हैं। तो z साइकिलिंग, रोइंग और तैराकी उन लोगों के लिए एकदम सही है जो जोड़ों के दर्द से ग्रस्त हैं। लेकिन यहां भी धीरे-धीरे और लगातार प्रदर्शन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
