आई-कोड: सेल्फ डिस्कवरी गाइड
अपने "आई-कोड" की खोज करें! क्योंकि वह आंतरिक संतुलन और पूर्ण जीवन की कुंजी है।
फोटो: थिंकस्टॉक
- सात चरणों में भाग्य
- अपना पहला-व्यक्ति कोड डिक्रिप्ट करें
- रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तत्काल कार्यक्रम
- मूड लो के खिलाफ मदद
- सकारात्मक सिर सिनेमा
- अपने व्यक्तित्व को मजबूत करें
- व्यक्तिगत लाभ पर ध्यान दें
- अपने भावनात्मक भंडार को चार्ज करें
- रोजमर्रा की चिंताओं के खिलाफ रचनात्मकता
- गलतियों को क्षमा करें
- आंतरिक उलझनों को सुलझाएं
- सीमा स्वीकार करें
- नकारात्मक भावनाओं का आदान-प्रदान करें
- सकारात्मक सोचें
- अपनी पूरी क्षमता को उजागर करें
- निर्मलता की ओर कदम बढ़ाएँ
- भय के खिलाफ किगॉन्ग
सात चरणों में भाग्य
लेखक ऑस्कर वाइल्ड ने कहा, "आप स्वयं बनें। अन्य सभी विकल्प पहले ही ले लिए गए हैं।" बहुत अच्छा लगता है। लेकिन अक्सर हम अपने सच्चे स्व को भी खुद से छिपाते हैं। हमारे पास अक्सर एक अस्पष्ट तस्वीर होती है कि हम कैसे जीना चाहते हैं, प्यार करते हैं और देखते हैं। जो इस मुद्दे की सटीक पड़ताल करता है, वह प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और लेखक वुडी वुडवर्ड ("द आई-कोड", फिशर वर्लाग) है।
आई-कोड गैलरी को सात चरणों में बताता है (9 चित्र):
उसका समाधान: अपने व्यक्तिगत, भावनात्मक फिंगरप्रिंट, अपने स्वयं के कोड की खोज और उपयोग करें। "वह आपकी गहरी इच्छाओं और मजबूत भावनाओं के खाका की तरह कुछ है, " वे कहते हैं। जैसे-जैसे आप अपने बारे में जानने और खुश होने के करीब आते जाते हैं, आप और अधिक संतुष्ट हो सकते हैं और अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच सकते हैं। निम्नलिखित सात चरण बताते हैं कि यह कैसे सफल हो सकता है।
अपना पहला-व्यक्ति कोड डिक्रिप्ट करें
आप वास्तव में आखिरी बार कब खुश थे? जब आपने हाल ही में इस महान पार्टी का आयोजन किया? अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ तीन घंटे की कॉल पर? या एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के लिए प्रशंसा प्राप्त करने के बाद? इस तरह के आयोजन एक पूर्ण और संतुष्ट जीवन की कुंजी हैं! वुडी वुडवर्ड ने पाया है कि मनोवैज्ञानिक के रूप में दैनिक अभ्यास के दस से अधिक वर्षों का अनुभव है।
उनका अहसास: "मनुष्य की सबसे मजबूत प्रवृत्ति सार्थक महसूस करना है।" हजारों ग्राहकों की गवाही से जब उन्होंने महत्वपूर्ण महसूस किया, तो वुडवर्ड ने 35 संभावित उत्तरों का एक मैट्रिक्स विकसित किया, जो सात अध्यायों में विभाजित है। "इस प्रश्नावली का उत्तर देने से आपके व्यक्तिगत स्व-कोड को डिक्रिप्ट किया जाएगा, जो आपको और आपके अहंकार को करीब लाएगा।"
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तत्काल कार्यक्रम
अब आप अपना पहला व्यक्ति कोड, अपने सात अधिकतम पता है कि आप खुश हो जाएगा। यह ज्ञान आपको अपने जीवन के प्रति अधिक चौकस रहने में मदद करेगा। क्या आप अपने व्यक्तिगत उत्तरों को आंतरिक करते हैं और बहुत ही सरल दिनचर्या के साथ इन जरूरतों को पूरा करते हैं: क्या आप आकर्षक महसूस करना पसंद करते हैं? अपनी पसंदीदा पोशाक में अधिक बार फिसलें, जिसके लिए आप नियमित रूप से प्रशंसा प्राप्त करते हैं! अपने आप को एक मैनीक्योर का इलाज करें। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को अपने चॉकलेट पक्षों के लिए विशेष रूप से समर्पित करें।
क्या आप यहाँ और अभी में रहना पसंद करते हैं? दिन में कई बार तीन मिनट के लिए सीधी मुद्रा में गहरी सांस लें, अपने वास्तविक आत्म के साथ संपर्क करने का सबसे आसान तरीका और खुद को जमीन पर टिकाएं। या एक सुंदर स्थिति के बारे में गहनता से और विस्तार से सोचें। टच या प्रेस (रिंग फिंगर पर, नाक की नोक पर, इयरलोब पर) और कुछ सेकंड के बाद छोड़ें। इसे दोहराएं और महसूस करें कि यह संपर्क शांति और संतोष की भावना कैसे वापस लाएगा।
मूड लो के खिलाफ मदद
यहां तक कि कम मूड से, आप अपने पहले व्यक्ति के कोड से जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं। क्या आप नाराज हैं क्योंकि एक सहकर्मी को अचानक आपके पसंदीदा प्रोजेक्ट पर रखा गया था? अपने सात अहम् पहलुओं से गुजरें। स्थिति से कौन घायल है? नियंत्रण की आपकी इच्छा? स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की इच्छा? शक्ति और प्रभाव की खोज?
अपनी भावनाओं और परिस्थितियों को प्रतिबिंबित करें और फिर सचेत रूप से अपनी भावनाओं को आपके लिए संभावित लाभों पर केंद्रित करें ("मेरे लिए इसमें क्या है?")। इसे विस्तार से और इंद्रधनुषी रंगों में ("मैं पहले काम खत्म कर सकता हूं, अपनी प्रेयसी के साथ खाना बना सकता हूं और फिर सोफे पर आराम से लेट सकता हूं", "मैं कम गलतियां करूंगा, क्योंकि चार आंखें हमेशा दो से अधिक दिखती हैं")।
सकारात्मक सिर सिनेमा
कोच ने कहा, "इस सकारात्मक परिणाम की कल्पना करने से पहले से ही मूड में बदलाव हो रहा है, हालांकि वास्तविकता अभी तक नहीं हुई है।" क्योंकि आपके सिर सिनेमा के माध्यम से, मन सभी सकारात्मक पहलुओं को अपने आप में बदल देता है! हार या आपदाओं की कल्पना करने से बचें ("और क्या होगा अगर वह मेरी कुर्सी पर देखा?", "शायद वह अपने पैर पर एक ब्लॉक है!")।
कहते हैं, जैसे ही इस तरह के विचार उठते हैं, "स्टॉप!" के अनुसार, इन नकली परिदृश्यों को बाधित करने के लिए। क्योंकि हमारा मस्तिष्क वास्तविक जीवन के अनुभवों और विस्तृत, कल्पित अनुभवों के बीच अंतर नहीं कर सकता है। सिर और शरीर पर तनाव समान है, भले ही हमारे डर कभी भी भौतिक न हों।
अपने व्यक्तित्व को मजबूत करें
यदि आप अपने व्यक्तिगत रोजमर्रा के अनुष्ठानों में महारत हासिल करते हैं, तो अगले चरण में अंदर से बाहर तक अपने आप को मजबूत करें। अब केवल बाहरी स्वीकार्यता पर निर्भर नहीं है, इसका एक अविश्वसनीय रूप से मुक्ति प्रभाव है और आपको आई-कोड द्वारा पहचानी गई अपनी आवश्यकताओं को लागू करने में भी मदद करता है। जितना हो सके दूसरों से अपनी तुलना करने की कोशिश करें।
क्योंकि अगर हमने अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ जो हासिल किया है या यहां तक कि प्रतीत होता है कि पूरा किया है, तो अक्सर खुद के साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ नहीं है - और असंतोष का सबसे सुरक्षित तरीका है। तो, अपने आप से निपटें। ऐसा करने के लिए, अपने सात आई-कोड पहलुओं में से प्रत्येक के माध्यम से जाएं और सोचें कि उनमें से प्रत्येक का व्यक्तिगत रूप से कैसे समर्थन किया जाए।
व्यक्तिगत लाभ पर ध्यान दें
क्या आप स्वतंत्र और स्वतंत्र रहना पसंद करते हैं? अप्रिय स्थितियों का विश्लेषण करें और इस बात से अवगत रहें कि नौकरी के कौन से पहलू आप खुद तय कर सकते हैं (जैसे कि आप नौकरी में कुछ कब करते हैं?)। क्या आपको प्रशंसा पसंद है? फिर अपने आप को नियमित रूप से अपने कंधे पर नियमित रूप से थपथपाएं - जो आप कर सकते हैं और साथ ही छोटी-छोटी चीजों के लिए जो आपको आराध्य बनाती हैं।
क्या आपका रिश्ता आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है? प्यार करने की क्षमता पर ध्यान दें, एक सहायक मित्र और सहानुभूतिपूर्ण जीवन साथी बनें। मंत्र की तरह पांच मिनट के लिए हर सुबह अपने गुणों को दोहराएं। जितना अधिक बार आप ऐसा करते हैं, उतनी ही गहराई से आप अपनी चेतना में खोते हैं - और जितनी आसानी से आप इसे तनावपूर्ण स्थितियों में पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
अपने भावनात्मक भंडार को चार्ज करें
कभी-कभी, जब चीजें आपके जीवन में थोड़ी सी भी बदल जाती हैं, तो आपके लिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी ताकत को प्रतिबिंबित करना मुश्किल होगा, जैसा कि आपने पहले ही अभ्यास किया है। इसलिए, निम्नानुसार अपने आंतरिक स्रोतों को मजबूत करके शांत समय में ऐसा करना सुनिश्चित करें। आभारी रहो! यह आत्मा के लिए बाम है, आपको अधिक आराम, स्वस्थ, अधिक शक्तिशाली और खुशहाल बनाता है। इस बात से अवगत रहें कि आपका हर दिन कितना अच्छा हो रहा है।
कोच वुडवर्ड कहते हैं, "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को एक हफ्ते के लिए दस ऐसी चीजें सूचीबद्ध करने की सलाह देता हूं।" अफसोस की बात है, हमारी अल्पकालिक स्मृति सकारात्मक लोगों की तुलना में अप्रिय अनुभवों की अधिक याद दिलाती है - पाषाण युग से एक जीवित अवशेष, जो आज, हालांकि, चूंकि अब हमें दैनिक आधार पर अस्तित्व के लिए संघर्ष नहीं करना पड़ता है, जो हमें दुखी कर सकता है। माफ कर दो! क्रोध, आक्रोश और शत्रुता को गर्म न रखें।
रोजमर्रा की चिंताओं के खिलाफ रचनात्मकता
क्षमा करना एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन यह आपको मजबूत बनाता है। यह स्पष्ट करने का प्रयास करें: आपने स्वयं किसी विवाद में क्या योगदान दिया है? अन्य क्या? उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जिसने आपको चोट पहुंचाई हो (आपको इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है!) और उसे अपने सिर में कहती रहें, "आपको क्षमा करें।" मौका बहुत अच्छा है कि आप अंततः इसे करने में सक्षम होंगे। करने के लिए।
रचनात्मक रहो! यह आपके स्वयं के जीवन को निर्धारित करने की भावना को मजबूत करता है, और हर रोज़ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। रचनात्मकता एक साथ अनदेखा संभावनाओं और दृष्टिकोणों को खोल सकती है। उदाहरण के लिए, एक फोटो परियोजना शुरू करें, एक उपकरण सीखें, या उस स्कर्ट को सीवे करें जिसे आप हमेशा याद कर रहे हैं। अपने आप को समय दें!
एक घंटे के एक घंटे के लिए केवल अपने लिए होना और केवल वही करना जो आपको लगता है कि आत्मा के लिए बाम है। सेल फोन, कंप्यूटर या टीवी जैसे सभी प्रकार के हस्तक्षेप करने वाले कारकों को बंद करें। इस अनुष्ठान के साथ अपने मन को आलस्य में भेजने के लिए सबसे अच्छा है: हर सुबह, अपने अपार्टमेंट की खिड़की से एक घंटे का एक चौथाई भाग सबसे सुंदर दृश्य के साथ लें। सब कुछ गहनता से देखने की कोशिश करें और आने वाले दिन के सभी विचारों को जाने दें, बाकी का आनंद लें।
गलतियों को क्षमा करें
शुरुआत में, समय और समय के साथ, असीम रूप से धीमा हो जाता है, यह कुछ भी नहीं सोचने के लिए थका सकता है। धीरज रखो! धीरे-धीरे आप इस सुबह ध्यान का अधिक से अधिक आनंद लेंगे और अपने लिए शक्ति के स्रोत के रूप में उपयोग करना सीखेंगे। अपने लिए अच्छा बनो! अपने जीवन को बाहरी नजरिए से नहीं, बल्कि अंदर से बाहर की ओर देखें।
गलती करते समय खुद को क्षमा करें, अजीबोगरीब बातों पर झगड़ा न करें, बल्कि उन्हें अपने अहंकार के हिस्से के रूप में स्वीकार करें - और इसके बारे में हंसें। नए शौक बनाए रखें! यदि आप कुछ सीखते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपके स्वयं के संसाधन थकावट से बहुत दूर हैं - यह कि हम आम तौर पर जो अनुमान लगाते हैं उससे कहीं अधिक कर सकते हैं। क्या आप लंबे समय तक ज़ुम्बा सबक पर नहीं जाना चाहते थे? डाइविंग का कोर्स करें? फिर आगे बढ़ो!
आंतरिक उलझनों को सुलझाएं
कभी-कभी यह मुश्किल है: आप जानते हैं कि कौन सी सात चीजें आपके लिए अच्छी हैं और महत्वपूर्ण हैं - लेकिन अगर उनमें से दो या अधिक टकराते हैं, तो आप एक मृत अंत में हैं। अधिक समय लेने के लिए और एक ही समय में करियर बनाना चाहिए। या रचनात्मक होने के लिए और अभी भी पारिवारिक जिम्मेदारियों को लेने के लिए।
वुडवर्ड कहते हैं, "वुडवर्ड कहते हैं, " अपने लक्ष्य के लिए अगले चरण में चुनौती यह है कि कैसे विरोधाभासों और संघर्षों के साथ रचनात्मक रूप से निपटना है, जो हर एक I-Code को मजबूर करता है और आपके लिए संतोषजनक समाधान ढूंढता है। " तीन चरण: संघर्ष को स्वीकार करें! अन्वेषण करें कि आपके अहंकार कोड के कौन से पहलू अभी काट रहे हैं, और पता करें कि दोनों में से कौन सी जरूरत अधिक मजबूत है।
वुडवर्ड कहते हैं, "जब हम इसे स्वीकार करना सीखते हैं तो हमारी आंत कभी भी हमें धोखा नहीं देती है।" एक उदाहरण: आपकी बहन ने अनायास आपको अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए कहा, भले ही आप वास्तव में अपने अवकाश वीडियो को संपादित करना चाहते थे। यहां, "रचनात्मक होने" और "मेरे परिवार के संबंधों को बनाए रखने" के पहलू टकराते हैं।
सीमा स्वीकार करें
अपनी सीमा स्वीकार करो! आप एक ही समय में हर किसी और हर किसी के साथ न्याय नहीं कर सकते। इसलिए आपको सिर्फ चीजों को सुलझाना होगा। खासकर यदि आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या जिम्मेदार नहीं हैं। अन्यथा, हम अक्सर वही करते हैं जो केवल दूसरों, या स्वयं, खुद की मांग - हमारी जरूरतों पर ध्यान दिए बिना (रचनात्मक होने के लिए, बसने और खुश रहने के लिए)।
समझौता खोजें! आपने अपनी बहन को एक टोकरी दी है क्योंकि आपको लगता है कि आपको आज शाम को अपने लिए समय चाहिए? फिर आप उसे अगले सप्ताहांत में से एक के बजाय बच्चों को लेने के विकल्प के रूप में पेश करते हैं। इस तरह, आप अपनी बहन की अति के बिना रचनात्मकता की अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं का आदान-प्रदान करें
स्थायी कदम में, नकारात्मक भावनाओं से स्थायी रूप से अभिभूत होना सीखें और इसके बजाय अपने भाग्य को अपने हाथों में लें। "अपने संघों को बदलें, " विशेषज्ञ वुडवर्ड को सलाह देते हैं। अप्रिय स्थितियों को अक्सर सकारात्मक अंतर्दृष्टि में बदल दिया जा सकता है।
यह आपके अहंकार कोड को क्या लाता है? वह बहुत कम बार घायल हो गया है जितना आपने पहले ग्रहण किया था! "डांटने के बजाय, 'एक और बिल!', आप खुद से कह सकते हैं: 'बिलों का भुगतान करने का मतलब है कि मैं एक वयस्क हूं, स्वतंत्र रूप से निर्णय ले सकता हूं, नौकरी कर सकता हूं और पैसे कमा सकता हूं, " कोच बताते हैं। अन्य उदाहरण: अपने साथी से अलगाव बुरा था। लेकिन यह आपके लिए नई संभावनाओं को भी खोल सकता है। "वह जो जाने देता है उसके हाथ मुक्त होते हैं, " एक चीनी कहावत है।
सकारात्मक सोचें
अलगाव के दर्द के बावजूद, इसलिए, आपको सकारात्मक पहलुओं के बारे में भी पता होना चाहिए: "अब मैं केवल अपने लिए ही हो सकता हूं, स्वतंत्र रूप से तय करूं कि मुझे क्या चाहिए और अब समझौता नहीं करना है!" या: "नया काम कागज पर है बेहतर तरीके से पुरस्कृत नहीं किया गया है, लेकिन यह कम नाराज होने के लिए भुगतान करेगा, अच्छे सहकर्मियों, एक छोटे से कम्यूट और अधिक रोमांचक कार्यों के लिए होगा। "
क्या पदक का कोई सकारात्मक पक्ष नहीं है? फिर उन्हें जीतने की कोशिश करने के बजाय अपने डर को स्वैप करें। पुराने, नकारात्मक लोगों को नए, सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रतिस्थापित करके खुद को विचलित करें: टहलने जाएं, एक दोस्त को बुलाएं और कुछ और बात करें, अपने पौधों की देखभाल करें, शॉवर लें या कुछ पकाएं।
अपनी पूरी क्षमता को उजागर करें
हालांकि, दीर्घावधि में, आपको न केवल लगातार आशंकाओं और संदेहों को दूर करना चाहिए, बल्कि उनसे निपटना चाहिए। वुडवर्ड कहते हैं, "इन आशंकाओं पर काबू पाना पूरी तरह से नए जीवन का अंतिम चरण है।" "हम इन आशंकाओं को महसूस करते हैं क्योंकि हमें डर है कि भविष्य में कुछ प्रतिकूल घटनाएं घट सकती हैं, " विशेषज्ञ ने कहा।
दुर्भाग्य से, हमारे दिमाग इन बेहूदा पेशियों पर एक चाल खेलते हैं: यह स्पष्ट रूप से एक खतरे को स्पष्ट किए बिना अलार्म लगता है कि वास्तव में कितना खतरनाक है। कई मामलों में, भय हमें कुछ भी नहीं लाता है - सिवाय हमें ब्लॉक करने के। चिंताओं पर अंकुश लगाने के लिए, पहले जांच लें कि आपका आई-कोड कैसे प्रभावित हुआ है।
निर्मलता की ओर कदम बढ़ाएँ
उदाहरण: आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं। तब शायद विश्वास, सम्मान और मान्यता के दृष्टिकोण खतरे में पड़ जाते हैं। तदनुसार अपनी ताकत याद रखें: आप एक विश्वसनीय कर्मचारी हैं, आपके सहकर्मी आपकी सराहना करते हैं और आपके मित्र भी आपको (इस) नौकरी के बिना पसंद करेंगे। उन संकटों के बारे में सोचें जिन्हें आपने पहले ही अपने जीवन में महारत हासिल कर ली है और इससे क्या लाभ हुए हैं।
यह स्वीकार करें कि परिवर्तन आम तौर पर आपके क्षितिज को व्यापक बनाने, नई चीजों का अनुभव करने और अक्सर बासी पैटर्न से उभरने का मौका है। माना आसन्न खतरे के द्वारा पंप किए गए एड्रेनालाईन का उपयोग करें - शांति की ओर छोटे कदमों के लिए। कैरियर विकल्प या प्रशिक्षण के बारे में सोचें और उन संपर्कों को सक्रिय करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
भय के खिलाफ किगॉन्ग
वुडवर्ड के अनुसार, लंबी अवधि में आशंकाओं को कम करने के लिए निम्न किगॉन्ग व्यायाम अच्छी तरह से सिद्ध किया गया है: सीधे खड़े हो जाओ, पैर हिप-वाइड, घुटने आराम से। जब आप सांस लेते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपके चारों ओर एक बड़ा अर्ध-गोलाकार आकार हो। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो सर्कल को बंद करें, अपनी बाहों को नीचे करें और नीचे की ओर अपनी हथेलियों के साथ सभी गिट्टी को हटा दें।
इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो, अधिमानतः दैनिक रूप से करें, और अपने डर से निपटने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा सा काम करें। इस तरह आप अपने आई-कोड की पूरी क्षमता को प्राप्त करते हैं - और ऐसा जीवन जी सकते हैं जो आपके सपनों के बहुत करीब हो।
विशेषज्ञ
विशेषज्ञ वुडी वुडवर्ड एक मनोवैज्ञानिक हैं और संयुक्त राज्य अमेरिका में एक मांग वाले व्यक्तित्व कोच, लेखक और व्याख्याता हैं। अहंकार संहिता की उनकी अवधारणा को संयुक्त राष्ट्र द्वारा सम्मानित किया गया था, जैसा कि उनकी वृत्तचित्र थी।
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