रात भर स्लिम - यह वास्तव में सुंदर होगा
, दुर्भाग्य से, कई वर्षों से जो अतिरिक्त पाउंड हम खा रहे हैं, वह एक दिन से दूसरे दिन तक गायब नहीं होता है।
लंबी अवधि में वजन कम करने की एक रणनीति है वुल्फगैंग फ़ील आपके लिए तैयार है। सबसे अच्छा हिस्सा: यो-यो प्रभाव भी गायब है ।
मौसम के स्वस्थ प्रोटीन, फल और सब्जियां
डॉ वोल्फगैंग फ़ील अपने कार्यक्रम को प्रसिद्ध खाद्य पिरामिड पर आधारित करता है, जिसे उन्होंने नवीनतम वैज्ञानिक निष्कर्षों के अनुसार संशोधित किया है ।
उनकी स्लिम-लाइन दर्शन सरल है: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने चाहिए, क्योंकि पिरामिड के दो निचले स्तर - मौसमी फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा (जैसे कुंवारी जैतून का तेल), जड़ी बूटियों और मसालों, और दुबला मीट, मछली, कच्चे दूध के उत्पाद, अंडे - अधिमानतः जैविक - और यहां तक कि डार्क चॉकलेट (85% कोको)।
आगे के चरणों के आहार, जैसे कि ब्रेड, नूडल्स, मिठाई और शराब, डॉ। मेड के अनुसार हैं। पायस की अवधारणा निषिद्ध नहीं है, लेकिन केवल "लगभग कभी नहीं" भस्म करने के लिए "कभी-कभी" होना चाहिए। अब तक, इतना अच्छा। लेकिन डॉ। रोजमर्रा की जिंदगी में फील की रणनीति?
उनकी अवधारणा के अनुसार, दिन की शुरुआत 5 मिनट के वर्क-आउट से होती है जो आपके चयापचय को सुबह-सुबह वसा-बर्नर किक देगा । उसके बाद आपने एक समृद्ध प्रोटीन शक्ति वाला नाश्ता अर्जित किया है। तंग मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को आपके शरीर की आवश्यकता होती है। दोपहर और रात के खाने के लिए आप अपने भरण को खा सकते हैं - अधिमानतः पिरामिड के निचले दो स्तरों से भोजन के साथ।
7 मिनी-वर्क-आउट
वैकल्पिक रूप से 5 मिनट के लिए व्यायाम करें: 20 सेकंड तेज, 10 सेकंड आराम
सोमवार
लंघन
दोनों हाथों में जम्प रोप के सिरों को लें। रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाएं और अपने पैरों को बंद करके उस पर कूदें।
मंगलवार
बैठो-अप
फर्श पर लेट जाएं, झुकें और अपने पैरों को उठाएं। हाथों को सिर के पीछे दबाना। अब ऊपरी शरीर को घुटने की ओर ले जाएं, इसे थोड़ी देर पकड़ें और फिर से नीचे लाएं।
बुधवार
पुस्तक चोर
अपनी सबसे मोटी किताबों को बुकशेल्फ़ से बाहर निकालें और उन्हें एक पावर वर्क-आउट के लिए उपयोग करें। किताबों को पकड़ो, बाहों को फैलाओ, फिर से खींचो और बाहर खींचो।
बृहस्पतिवार
स्क्वाट
सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
शुक्रवार
बोतल स्लैलम
2-3 मीटर के अंतराल पर 2 बोतलें रखें। बोतलों के चारों ओर एक लेटा हुआ आठ के आकार में जितना संभव हो उतना तेजी से चलाएं - लेकिन उन्हें खटखटाए बिना।
शनिवार
कालीन कूद
एक कंबल को कसकर रोल करें और इसे फर्श पर रखें। अब अपने पैरों को बंद करने के साथ उस पर कूदें - और फिर से वापस।
रविवार
चेयर का समर्थन करता है
एक दीवार के लिए गैर पर्ची कुर्सी। कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने हाथों से इसका समर्थन करें। अपनी कुर्सी के किनारे के सामने अपने बट को स्लाइड करें, अपनी बाहों और खिंचाव को मोड़ें।
डॉ। आई जी जी द्वारा आपके स्लिम वीक के लिए रेसिपी आइडियाज़ । वुल्फगैंग फ़ील हमारे नुस्खा योजनाकार में पाया जा सकता है। हर दिन 2 लीटर पानी पिएं, तराजू जल्द ही आपका वांछित वजन दिखाएगा।
