वहाँ यह फिर से, टक्कर है। और हम एक सपाट पेट पसंद करेंगे।
फोटो: (सी) आरएफएफ
- इससे पहले: इन गलतियों के कारण एक बड़ा पेट होता है
- उसके बाद: एक सपाट पेट
- स्वस्थ आहार टिप
अंत में, हमारे पास अलमारी में गर्म रखने के लिए पर्याप्त ऊन स्वेटर और एक गर्म नीचे जैकेट है! पेट पर वसा के लिए मुख्य जिम्मेदार ज्यादातर महिलाएं हैं, छुट्टियों का तनाव और एडवेंट सीज़न में बहुत सारी मिठाई। फिर से पेट से छुटकारा पाने के लिए, एक सक्रिय चयापचय अल्फा और ओमेगा है। आपको बस कुछ पुराने व्यवहारों को त्यागने की ज़रूरत है - और कुछ नए लोगों की आदत डालें।
इससे पहले: इन गलतियों के कारण एक बड़ा पेट होता है
फूला हुआ, ऐंठन, सुस्ती - इन गलतियों को रोकें!
बहुत अधिक नमक
अधिक मात्रा में तैयार भोजन और संरक्षित सोडियम से भरे ढक्कन से चिपके रहते हैं। खनिज शरीर के पानी को बांधता है और पेट को उसके मुकाबले अधिक मोटा दिखाई देता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है: यह केवल ऊतक पानी के खिलाफ पीने में मदद करता है! सबसे अच्छा अभी भी, गुनगुना पानी या चाय। इस तरह, एडिमा जल्दी से फिर से खो जाती है।
हर दिन सफेद आटा
हमारा मस्तिष्क दूसरों की तुलना में एक ऊर्जा आपूर्तिकर्ता को प्यार करता है: चीनी । हालांकि, क्योंकि हम जानते हैं कि यह केवल चिपचिपा भालू और चॉकलेट से नहीं आना चाहिए, हमने हाल के दशकों में पके हुए माल के लिए एक अतुलनीय लालसा विकसित की है।
समस्या: रोल और केक इंसुलिन के स्तर को बाहर लाते हैं और हमें इतना पागल बना देते हैं।
व्यस्त भीड़ के माध्यम से हवा निगल
जल्दी में या विशेष रूप से उत्तेजक टेबल चर्चा के दौरान, हम अक्सर पेट के लिए अच्छे से अधिक हवा निगल लेते हैं। कार्बोनेटेड पेय और मानसिक तनाव प्रभाव को तेज करते हैं। दिन में तीन लीटर तक हवा पाचन तंत्र पर बोझ डालती है और कमरबंद तनाव को छोड़ देती है।
"स्टीशर" मोटे होते हैं
जाने के लिए एक क्रोइसैन के साथ सुबह की कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए बिस्टरो में एक सैंडविच और शाम को टीवी के सामने पास्ता की एक बड़ी प्लेट। जो लोग बहुत तेज गति से भोजन करते हैं, बहुत ज्यादा खड़े होने या चलते समय भी, अपनी तृप्ति को रोकते हैं।
साधन: हम मस्तिष्क को यह महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते कि हमने पहले से कितना खाया है।
पानी प्रतिधारण
महिलाओं में, पेट और जांघों में अक्सर पानी प्रतिधारण होता है। ऋण एक हार्मोनल असंतुलन है जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ अवधि या लंबे समय से पहले के दिनों में सेट करता है । हालांकि, केवल नमकीन, मसालेदार भोजन और बहुत कम व्यायाम के संयोजन में।
तनाव वसा के चयापचय को अवरुद्ध करता है
इन सबसे बढ़कर, हमारा आधुनिक जीवन व्यस्त है। यह चयापचय को कठिन बनाता है और प्राइम टाइम के पैटर्न को सक्रिय करता है, क्योंकि तनाव के दौरान वसा के रूप में ऊर्जा को बचाने के लिए यह हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण था।
गलत खाद्य पदार्थों के कारण पेट फूलना
हालांकि कई आहार भोजन स्वस्थ और कैलोरी में कम है, पेट नेत्रहीन रूप से फुलाता है। गोभी, प्याज, मिर्च, फलियां और साबुत अनाज ऐसे उम्मीदवार हैं।
लेकिन केवल द्रव्यमान एक समस्या है। बस छोटे हिस्से खाएं और अच्छी तरह चबाएं। फिर अप्रिय गैस का गठन काफी सुनिश्चित है।
बहुत अधिक नमकीन
हम शांति में एक दिन में तीन बड़े भोजन का आनंद लेने के लिए कम और कम समय ले रहे हैं। हम समाप्त स्नैक्स को पकड़ना पसंद करते हैं जो कुछ ही समय में अनपैक और धकेल दिए जाते हैं। आखिरकार, विज्ञापन का वादा है कि अब हम पर बोझ नहीं होगा। लेकिन यह सच नहीं है। क्योंकि कैलोरी खाते छोटे क्षुधावर्धक के तहत कराहना।
उसके बाद: एक सपाट पेट
अंत में आराम से, दृढ़, चलने के लिए तैयार
चबाना, चबाना, चबाना
"अच्छी तरह से चबाया हुआ आधा पचता है!" दादी के समय से इस ज्ञान में वास्तव में कुछ है। इसके अलावा, हमेशा भोजन के कुछ समय बाद पीने की कोशिश करें।
यह चाल हमें लंबे समय तक चबाने के लिए मजबूर करती है। फिर भी, हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से वसा जलाने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यह एक दिन में 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।
सोडा और रस के बजाय प्रोबायोटिक पेय
चीनी के बिना प्रोबायोटिक दही पेय को मजबूत करें - रोजाना पिएं - आंतों की वनस्पति और इस प्रकार पाचन। यह एक सपाट पेट का समर्थन करता है। 500 मिलीलीटर नियमित नाश्ते या रात के खाने के लिए आदर्श विकल्प हैं।
कम चीनी, कम पेट वसा
मिठाई और सफेद आटा हमारे चयापचय को शरीर में वसा की तुलना में तेजी से बदल सकता है। नतीजतन, पेट पर उभार कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने योग्य नहीं होगा जब तक हम ऐसा करने का प्रबंधन नहीं करते हैं।
जो दृढ़ रहता है, उसे पुरस्कृत किया जाएगा: मिठाई के लिए भूख जल्दी से खुद से ...
चाय और मसाले पाचन को गति देते हैं
यदि आप तनाव में पाचन समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो सूजन से बचने के लिए हर्बल चाय और मसालों का उपयोग करें।
हमारे सुझाव: खाने के बाद सौंफ, सौंफ और अजवायन के बीजों का एक चाय मिश्रण पियें या दो हरी इलायची की फली चबाने की बजाय चबाएं।
"Sitzesser" स्लिमर हैं
भोजन करना हमारे सामाजिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक आहार के दौरान भी। एक भोजन के लिए आने वाले लंबे समय के लिए सुस्त और संतोषजनक होना चाहिए, भूख और आनंद को समान रूप से संतुष्ट होना चाहिए। यह अच्छी तरह से रखी गई मेज पर समाज में सबसे अच्छा काम करता है।
शीर्ष पेट व्यायाम को मजबूत करता है
आप इसे बहुत कम समय के साथ भी कर सकते हैं - सुबह के काम में 10 मिनट का समय चमत्कार: फर्श पर एक चटाई या मोटे तौलिये पर लेट जाएं। पैर झुक गए, पैर सेट हो गए। उँगलियाँ सिर के पीछे को छूती हैं, कोहनी फैल जाती है, ठोड़ी छाती पर नहीं, शिथिल रूप से धारण की जाती है। अब सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। सिर और हाथ अपरिवर्तित रहते हैं। 20 से 30 बार दोहराएं।
दिन में 3 बार व्यायाम करें
कुछ भी चयापचय को उत्तेजित नहीं करता है जितना कि शारीरिक परिश्रम। जादू का फॉर्मूला दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए होता है। एक सपाट पेट - जॉगिंग या नॉर्डिक चलने के साथ दुर्गम नहीं।
बहुत सारे प्रोटीन के साथ मध्यम आकार के हिस्से
लंबे समय तक भोजन के टूटने से चयापचय को मौजूदा वसा भंडार का उपयोग करने का समय मिलता है। 3 से 4 मध्यम आकार के भोजन की प्रचुर मात्रा में उबालने वाली प्रोटीन (अंडे, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद) के साथ दैनिक लय cravings और परिपूर्णता की भावना को रोकता है।
स्वस्थ आहार टिप
वजन के बजाय माप: पेट की चर्बी भी एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। चाहे आप जोखिम में हों, एक टेप उपाय का पता चलता है। यदि यह महिलाओं में पेट के सबसे मजबूत हिस्से में 80 सेमी से अधिक और पुरुषों में 94 सेमी से अधिक दिखाता है, तो हृदय रोगों, मनोभ्रंश और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अगर स्केल सामान्य वजन दिखाता है।
