फोटो: लाफ्लोर / आईस्टॉक
- आतंक और हमलों के डर से हम सभी कैसे ठीक से निपटें
- श्री Juchniewicz, वयस्कों को अपने डर पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए?
- बच्चे अक्सर हमसे ज्यादा सोचते हैं। उनके डर को कैसे रोका जा सकता है?
- अन्य वयस्कों की आशंकाओं को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- क्या मुझे क्रिसमस बाजार जाना चाहिए? क्या मैं किसी कॉन्सर्ट का निमंत्रण रद्द कर सकता / सकती हूं?
- हमलों के ऐसे डर के खिलाफ क्या मदद करता है is ऐसा क्या है जो उन्हें ईंधन देता है?
- कंपनी क्रिसमस पार्टी क्रिसमस बाजार में होने वाली है (या सार्वजनिक स्थान पर एक और बड़ी घटना कॉलेज में आती है), आप कोलियजेनोफिजेलो के साथ उसके डर के बारे में कैसे बात करते हैं?
- अगर मैं घबराऊं या कुछ हो जाए तो क्या होगा? मैं एक विशिष्ट आतंक की स्थिति में कैसे शांत होऊं?
आतंक और हमलों के डर से हम सभी कैसे ठीक से निपटें
हम परेशान समय में रहते हैं। लेकिन हम खुद को डर से कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? एक डर कोच कैसे डर से ठीक से निपटने के लिए सुझाव देता है।
कम से कम पेरिस के बाद से, आतंक का डर पहले से भी अधिक लोगों को ले गया है। हर कोई कहता है कि हमें खुद को इस पर शासन नहीं करने देना चाहिए, पहले की तरह जारी रखें, बाहर जाएं, जश्न मनाएं - अन्यथा "जीत" होगा।
यह कहना आसान है। लेकिन डर दूर नहीं होता है।
बर्नहार्ड जुचनविक्ज़ ECA (यूरोपियन कोचिंग एसोसिएशन) के अध्यक्ष हैं, जहाँ वे कोच के रूप में भी काम करते हैं। 1976 के बाद से, स्नातक स्तर की पढ़ाई और डिप्लोमा सामाजिक कार्यकर्ता लोगों को विशेष रूप से तनावपूर्ण जीवन स्थितियों में सलाह देते हैं। हमारे साथ उन्होंने भय के बारे में बात की और हम इसे कैसे ठीक से व्यवहार करते हैं।
बर्नहार्ड Juchniewicz खुद पहले ही उड़ान के डर से ठीक हो गया है। वह नोट करता है, "भय और आशंकाओं को अलग किया जाना चाहिए, और भय को 'स्वस्थ भय कहा जा सकता है।" " समाजों को हमेशा धमकी दी गई है, चाहे युद्ध, महामारी या प्राकृतिक आपदाओं से।" हम उन चीजों पर अधिकतम नियंत्रण चाहते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं। आइए हम उनके डर को लें कि वे क्या हैं: एक परामर्शदाता जो हमें चेतावनी देता है, लेकिन उन्हें आप पर हावी न होने दें।
यही वह भी है जो हमें अपने बच्चों को करना चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों की "रक्षा" बहुत ज्यादा नहीं करनी चाहिए और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी से बचाना चाहिए। उम्र के अनुसार विकसित होने के लिए, उन्हें भय-उत्प्रेरण स्थितियों से निपटने में एक बेहोश क्षमता की आवश्यकता होती है। माता-पिता को एक स्वस्थ बुनियादी विश्वास, एक 'ईश्वर पर भरोसा', जो स्वस्थ व्यक्ति को अपने जीवन में सही निर्णय लेने में सक्षम बनाता है - किसी भी समय - और संरक्षित जीवन से गुजरने की आवश्यकता है। "
श्री Juchniewicz, वयस्कों को अपने डर पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए?
"डर हमें सचेत रखता है - मंच की भयावहता जैसी भावनाएँ अक्सर रोजमर्रा की जीवन चुनौतियों में भावना-विशिष्ट 'जागृति और आत्म-जिम्मेदारी' को प्रेरित करती हैं, लेकिन एक प्राकृतिक और उचित स्तर से परे होने वाला डर लोगों के दैनिक जीवन के बारे में शिकायत करता है, हमें जमे हुए छोड़ देता है और कर सकता है यहां तक कि अपने कैरियर और खुशी को रोकें और अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करें नवीनतम पर जब आपको पता चलता है कि चिंता आपको अपने दैनिक जीवन जीने से रोकती है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
चेक-अप: अगर आप डर से खुद को अवरुद्ध महसूस करते हैं तो एक साधारण व्यायाम करें। आराम से कुर्सी पर बैठें और पांच मिनट आराम करें। अपनी आँखें बंद करो। अंदर और बाहर सांस लें। विचार अब महत्वहीन हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने विचारों में सहज महसूस करते हैं। यदि आप सफल होते हैं, तो बधाई। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आप एक फिक्सेशन में हो सकते हैं।
फिर आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप विचारों, भावनाओं और विचारों के साथ क्या तय कर रहे हैं और इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ समय के लिए बोझ हो गए हैं। यदि आप बाद के प्रश्न के लिए 'हां' का उत्तर देते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि समस्या पर किसी विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए। यहां तक कि आपके डर की अभिव्यक्ति राहत ला सकती है। "
बच्चे अक्सर हमसे ज्यादा सोचते हैं। उनके डर को कैसे रोका जा सकता है?
"वास्तव में, कई मीडिया प्रसादों के कारण, बच्चों को बहुत सारी चीजें दिखाई देती हैं जो उन्हें डराती हैं - लेकिन हमें भी - हम अपने और उनके डर को गंभीरता से लेते हुए और इसके बारे में बात करते हुए डर को कम करते हैं - सांत्वना - दोनों शारीरिक रूप से (बांह में) दूर) साथ ही भावनात्मक रूप से, उदाहरण के लिए, व्याकुलता के साथ या एक-दूसरे के साथ भय को पूरा करने के लिए, उदाहरण के लिए, 'अंधेरे जंगल' में या कई लोगों के साथ एक शॉपिंग सेंटर में एक साथ जाएं।
उन्हें एक स्वस्थ व्यवहार देना सबसे अच्छा है। क्योंकि माता-पिता अपने बच्चों के साथ ऐसी स्थितियों में प्रतिक्रिया करने के लिए उत्सुक होते हैं, जब तक कि उनका बच्चा अपनी उम्र के अनुसार डरावनी स्थिति से कैसे निपटता है, कैसे प्रतिक्रिया करे और कैसे इसे आत्मविश्वास से संभालें। अपने बच्चों को यह महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे फर्क कर सकते हैं और निष्क्रिय रूप से किसी भी खतरे का सामना नहीं कर सकते हैं।
मौन प्रतिप्रश्न है। हालाँकि, कुछ लोग अपनी भयावह स्थितियों को अपने तक ही सीमित रखते हैं और किसी को भी अपने डर में शामिल नहीं करते हैं। वे अपने डर को व्यक्तिगत कमजोरी के रूप में महसूस करते हैं, खासकर काम पर। वे या तो खुद को या अपने वातावरण को एक एहसान नहीं करते हैं। खासतौर पर बच्चों को तब समझ में आता है जब कुछ गलत होता है। उन पर जो वजन होता है, उसे अज्ञान में छोड़कर, उन्हें यह सीखने का अवसर दिया जाता है कि उन्हें कैसे संभालना है। एक को डर को शांत करना चाहिए, लेकिन उसे श्रद्धांजलि नहीं देना चाहिए।
आप इमरजेंसी कॉल फंक्शन वाले मोबाइल फोन जैसे उत्सुक बच्चों को शांत कर सकते हैं। वे खेल में स्वस्थ आत्मविश्वास (जैसे जूडो या आत्मरक्षा) सीखते हैं, योग अब बच्चों के लिए भी उपलब्ध है और उन्हें तनावमुक्त रहने या बनने में मदद करता है। ”
(आप यहां और अधिक टिप्स पा सकते हैं: मैं अपने बच्चे से आतंकवाद के बारे में कैसे बात करूं?)
अन्य वयस्कों की आशंकाओं को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
(उदाहरण: एक दोस्त कहता है कि डर के लिए एक नियुक्ति)
"अपनी प्रतिक्रिया स्वीकार करें और आवेश में प्रतिक्रिया न करें क्योंकि आपकी योजनाओं को ओवरबोर्ड किया जा रहा है।
डर और अनिश्चितता इस खतरे के सामने सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन डर नहीं होना चाहिए। इसलिए मुझे डर को सहने और अपना जीवन जीने की कोशिश करनी है। इसका मतलब है कि: मुझे डर से स्थानों या गतिविधियों से बचना नहीं चाहिए। बेशक आपको पुलिस के संकेतों या चेतावनियों को गंभीरता से लेना चाहिए, लेकिन जब हमारा सामान्य जीवन एक ठहराव की स्थिति में आ जाता है, और हम अब 'सदमे' से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो आतंकवादी अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। वे हमें अस्थिर करना चाहते हैं और हमें अराजकता में डुबो देना चाहते हैं, हमें किसी भी हाल में इसकी अनुमति नहीं देनी चाहिए।
यहां तक कि अगर आप अपने दोस्त के डर का सम्मान करते हैं, तो उसके बारे में उससे बात करें और उससे पूछें कि उसकी चिंता अभी भी उसे कैसे रोकती है। सबसे अच्छी स्थिति में, आप अपनी संयुक्त नियुक्ति के संबंध में प्रेमिका की अतार्किक आशंकाओं को दूर करने में सफल होते हैं। संचार और इंटरैक्शन के माध्यम से, पहले से ही बदलते परिप्रेक्ष्य से खतरनाक या भयावह स्थितियों के रूप में माना जाता है और संसाधनों को सक्रिय करना संभव है जो लोगों को एक संप्रभु तरीके से अपना जीवन जीने में मदद करते हैं।
मानव सह-अस्तित्व और संकट के समय में सामंजस्य स्थापित करना लोगों को उनकी वास्तविक क्षमताओं, मानसिक स्वास्थ्य, उत्थान, मुख्य स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, काम और जीवन की संतुष्टि, प्रेरणा, हास्य, जीवन के लिए उत्साह, आत्मविश्वास और संप्रभुता तक पहुंच प्रदान कर सकता है। "
क्या मुझे क्रिसमस बाजार जाना चाहिए? क्या मैं किसी कॉन्सर्ट का निमंत्रण रद्द कर सकता / सकती हूं?
"सिद्धांत रूप में, हर किसी को खुद के लिए फैसला करना है, क्रिसमस के बाजारों में सुरक्षा उपायों को मजबूत किया गया है, और जो एक स्वस्थ वयस्क के रूप में मानता है कि समस्या को स्वीकार करना होगा कि सड़कों पर मरने की संभावना संभवतः जर्मनी में आतंकवादी हमले के शिकार होने की तुलना में अधिक है। फिर भी, कोई भी अपनी कार को पीछे नहीं छोड़ता था।
हालांकि, जो लोग रिश्तेदारों, परिवार या उन लोगों के लिए जिम्मेदार हैं, वे इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि वे खुद को अतिरिक्त जोखिम के लिए उजागर नहीं करना चाहते हैं। उसका भी सम्मान किया जाना है।
यदि आप पहली बार बड़े पैमाने पर होने वाली घटनाओं से बचना चाहते हैं, लेकिन आप अपने जीवन की गुणवत्ता में आने वाले खतरों से सीमित नहीं होना चाहते हैं, तो कम आवृत्ति वाले दिनों में छोटे क्षेत्रीय समारोहों या क्रिसमस बाजारों पर जाएं।
यह महत्वपूर्ण है कि कोई सक्रिय रूप से अपने डर का सामना करता है और खुद को पंगु होने की अनुमति नहीं देता है। जो लोग धीरे-धीरे अपनी आशंकाओं के साथ आते हैं, वे अपने डर को दूर कर सकते हैं और, सिद्धांत रूप में, उनके जीवन में अधिक है: खतरे हर जगह दुबक जाते हैं - और जब आप सब कुछ से बचने लगते हैं, तो आपके पास जल्द ही कोई जीवन नहीं बचा है। जैसा कि कहा जाता है, चलो ईमानदार रहें - जीवन को खतरा है। "
हमलों के इस तरह के डर के खिलाफ क्या मदद करता है - क्या उन्हें ईंधन देता है?
"आतंक के साथ मीडिया की भागीदारी कठिन, लगभग असंभव है, उद्देश्यपूर्ण रूप से किसी की खुद की खतरनाक स्थिति की पहचान करना, और भय को सिद्धांत रूप में ईंधन दिया जाता है यदि कोई उनके साथ स्थायी रूप से व्यवहार करता है, जो अपने आप को परिवहन के लिए भयानक परिदृश्यों के लिए खुले रूप से उजागर करता है। यह भी समझदारी नहीं है, और जो लोग डर को अपने जीवन के हिस्से के रूप में देखते हैं, उनके पास उन्हें पुनः प्राप्त करने और उन पर काबू पाने का सबसे अच्छा मौका है।
सकारात्मक लक्ष्यों और सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना और हमारा अनुभव हमें ऐसा करने में मदद करता है। मीडिया को अधिक बार बंद करें और अपने स्वयं के अनुभव बनाएं: ध्यान, खेल और एक अच्छा सामाजिक जीवन आपको आराम करने और आत्म-प्रभावकारिता का अनुभव करने में मदद करता है।
मेरी सिफारिश महात्मा गांधी के एक उद्धरण में सबसे अच्छी तरह से व्यक्त की गई है: 'अपने आप में वह बदलाव लाएं जो आप इस दुनिया के लिए चाहते हैं।' लोगों के बीच जाएं, सक्रिय रहें, सकारात्मक संकेतों को भेजें, मुस्कुराएं और मित्रता भेजें। वे एक ही पीठ और नोटिस करेंगे कि कैसे एकजुटता बढ़ रही है और उनका डर उसी हद तक कम हो रहा है। जिस तरह आतंक हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हम में से प्रत्येक हमारे बीच भय को कम करने के लिए अपना हिस्सा कर सकते हैं। "
कंपनी क्रिसमस पार्टी क्रिसमस बाजार में होने वाली है (या सार्वजनिक स्थान पर एक और बड़ी घटना कॉलेज में आ रही है), आप सहयोगियों के साथ अपने डर के बारे में "आधिकारिक तौर पर" कैसे बात करते हैं?
"क्रिसमस के बाजारों में एक आतंकवादी खतरे के बारे में बात करना नया नहीं है, और पिछले वर्षों में सुरक्षा के उपायों में वृद्धि हुई है, राजनीतिक चर्चाओं से बचने और उत्सव के दौरान और साथ में अपने साथियों के साथ आतंकवादी खतरे पर चर्चा करना संदेह के मामले में शाम को डर और खराब करें।
कंपनी की पार्टी में आमतौर पर उम्मीद की जाती है, कि कोई एक है और कॉलेजियम दिखाता है। हालांकि, आपको भाग लेने से बचना चाहिए यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उत्सव के दौरान अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। फिर पेशेवर मदद लेना वास्तव में उपयोगी हो सकता है। यह तथ्य कि मैं डरा हुआ हूं, पूरी तरह से सामान्य है और जीवन का हिस्सा है। क्योंकि जीवन जोखिमों और खतरों से भरा है, यही वास्तविकता है - लेकिन अब आपके जीवन जीने का कोई कारण नहीं। ”
अगर मैं घबराऊं या कुछ हो जाए तो क्या होगा? मैं एक विशिष्ट आतंक की स्थिति में कैसे शांत होऊं?
"आपातकालीन योजना: स्थान से दूर जाएं और बिना घबराए-बढ़े आंदोलन करें, तनाव कोर्टिसोल स्तर को कम करता है श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और उस संगत को इंगित करें जिसे आपको समर्थन की आवश्यकता है फिर घटना छोड़ दें आपको तुरंत और तुरंत शांत रहना चाहिए - यदि संभव हो - दूर या पुलिस और सुरक्षा बलों (घोषणाओं) के लिए।
जो लोग खुद को और दूसरों को तनाव देते हैं वे अपने कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं और यह बदले में खुद और दूसरों के लिए और भी अधिक तनाव और अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न करता है। इसके विपरीत, एक पुराने अभिनेता की चाल मदद करती है: अंदर मुस्कुराओ और दिखाओ कि सब कुछ ठीक है। यह आपके स्वयं के शरीर और मानस को भी इंगित करता है, सब कुछ ठीक हो जाएगा! और फिर फिर से दूसरों को स्थानांतरित करता है ...।
जो कोई भी इस तरह की स्थिति से डरता है, वह भूमिका-खेल खेल के साथ आपातकाल का पूर्वाभ्यास कर सकता है। तब आप एक गंभीर मामले में 'रूटीन' में होते हैं और शरीर अपने कार्यक्रम को अंजाम देता है। यह लघु कोचिंग सत्रों में भी अभ्यास किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और सिनेमा की तरह बाहर से खुद को देखें। दूरी हमेशा आपकी मदद करती है। इसके अलावा एक दिलचस्प भावना के रूप में डर का अवलोकन खुद को शिकार बनाने में मदद नहीं करता है: एक भावना नहीं है, एक यह सोचता है। एक एंकर भी मदद करता है: शरीर के एक हिस्से को साहस की एक निश्चित संवेदना या एक आदर्श वाक्य के साथ एक वस्तु के साथ जोड़ना। "
