वजन कम करने के लिए आपको बस व्यायाम और वजन घटाने के इन नुस्खों की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को सुनना सीखें और कैलोरी गिनना अनावश्यक हो जाता है।
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कोई जिंजरब्रेड, चश्मा और कं? अपने आप से इतना सख्त मत बनो। क्रिसमस का समय पूरी तरह से आनंद लिया जाना चाहिए। और अगर आपको कुछ पाउंड से छुटकारा मिलता है, तो यह बहुत अच्छा है? यह कैसे संभव है? हमारे वजन घटाने के टिप्स के साथ ! सर्वोच्च प्राथमिकता: माइंडफुलनेस! लेकिन इस रहस्यमय शब्द का वैसे भी क्या मतलब है? माइंडफुलनेस क्षमता के लिए खड़ा है
- जागृत होना और उपस्थित होना
- वर्तमान क्षण को खुले तौर पर और उत्सुकता से देखने के लिए
- एकत्र किया जा करने के लिए और आराम और
- खुद के साथ पूरी तरह से होने के लिए। यह कैसे काम करता है, हम आपको हमारे 13 सरल मानसिक सुझावों में बताते हैं
माइंडफुलनेस के जरिए आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
कि mindfulness वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं एक अज्ञात वजन घटाने टिप नहीं है । यह 70 के दशक के अंत में दुर्घटना से पता चला था। उस समय, अमेरिकी आणविक जीवविज्ञानी जॉन काबट-ज़ीन ने तनाव, चिंता, आदि के खिलाफ पहली दिमागी कसरत करना शुरू किया। उसी समय प्रतिभागियों के साथ समानांतर में टकराया गया पाउंड केवल एक सकारात्मक पक्ष प्रभाव था। इस बीच, हाल के अमेरिकी अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस व्यायाम से आश्चर्यजनक वजन कम हो सकता है। कारण: अपने खाने की आदतों के बारे में पता होना आपको अनियंत्रित द्वि घातुमान खाने से बचने और प्राकृतिक तृप्ति की भावना को फिर से सीखने में मदद करता है। इसके अलावा, आप पहचानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको अच्छा करते हैं और जब आप पाक संतुष्टि के बजाय सिर्फ एक दोषी विवेक महसूस करते हैं। वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण टिप: अपनी व्यक्तिगत पोषण डायरी रखें । क्योंकि स्वयं के नोट्स भावनाओं को बेहतर ढंग से परिभाषित करने और स्पष्ट करने में मदद करते हैं। और मनोचिकित्सा के लिए गैर-चिकित्सा व्यवसायी मारिया सांचेज "भावनात्मक खाने" की घटना बताते हैं।
13 वजन घटाने के टिप्स
- भूख लगी है या सिर्फ भूख लगी है?
प्रत्येक भोजन से पहले ध्यान से महसूस करें और अपने आप से ये सवाल पूछें: "अगर मैं एक और घंटे इंतजार करूँ तो क्या होगा, यह एक गंभीर समस्या होगी या थोड़ी असहजता होगी?"
- भावना परिभाषा
भोजन के दौरान अपनी भावनाओं को महसूस करें और उन्हें बिल्कुल तैयार करें। पहले व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में न बोलें: "मैं दुखी हूँ" के बजाय यह कहता है "यह दुःख है"।
- एक लंगर निकालो
एक लंगर शरीर को संकेत देता है कि वह अब मन लगाकर खाना चाहता है। यह एक वाक्यांश हो सकता है जैसे "यदि मैं एक्स खाता हूं, तो मैं एक्स खाता हूं"। या एक क्रिया: वे एक सर्कल में एक बार उठते हैं और घूमते हैं।
- बिना विचलित हुए भोजन
इकट्ठा करने के लिए भोजन का उपयोग करें। बैठ जाओ, टीवी और कंप्यूटर बंद रहें। समाचार पत्र और टेलीफोन भी वर्जित हैं। आनंद विशेष रूप से!
- अपने व्यक्तिगत रोज़मर्रा के तनाव का निर्धारण करें
अपने तनाव के स्तर को एक से दस के पैमाने पर व्यवस्थित करें। क्या इस स्तर पर भोजन का कोई प्रभाव है? यदि हां, तो भोजन के साथ क्षतिपूर्ति करने के बजाय सीधे तनाव के स्रोत को खत्म करने का प्रयास करें।
- अधिक बार कुछ नया
नए उत्पादों और व्यंजनों की कोशिश करो। अज्ञात स्वाद अधिक तीव्र महसूस करने में मदद करते हैं।
- एक पत्रिका रखें
क्या आपने धीरे-धीरे या तेजी से खाया? बहुत या थोड़ा? क्या आप ध्यान केंद्रित कर रहे थे? भोजन के दौरान और बाद में आपने क्या महसूस किया? यह सब लिखित में दर्ज किया जाना चाहिए (अगले पृष्ठ देखें)।
- अपनी सभी इंद्रियों के साथ खाओ
अपने भोजन को नेत्रहीन सच बनाओ। यदि संभव हो, तो अपना भोजन हाथ में रखें और अपने स्पर्श की भावना को सक्रिय करें। भोजन को सूंघें और सुगंध का अनुभव करें। अपने मुंह में भोजन को महसूस करें और उसका स्वाद लें।
- क्या अच्छा है, क्या बुरा है?
आपको पता है कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर हैं। जब आप केक का एक टुकड़ा या सलाद खाते हैं तो आपको कैसा लगता है? इस भावना से अवगत रहें।
- जैसा है, ठीक है
फिर से अपने वांछित वजन तक नहीं पहुंचे? स्पष्ट रहें: यह तरीका है - और परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। नकारात्मक विचार केवल आपकी प्रेरणा को अवरुद्ध करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बाधित करते हैं।
- चॉकलेट ध्यान
यह अभ्यास जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। चॉकलेट के एक टुकड़े को करीब से देखें। गहरी सांस लें और सुगंध को अंदर लें। फिर टुकड़ा बिना चबाये अपनी जीभ पर पिघला दें। दोहराएं? आगे बढ़ें, लेकिन एक बार खत्म होने के बाद।
- झंझट से निपटना
भूख के हमले के दौरान, जब हम उठते हैं तो हमेशा एक संक्षिप्त क्षण होता है। इस क्षण को देखने और नियंत्रित करने का प्रयास करें। तभी आप फिर से अपने शरीर के मालिक बन जाएंगे।
- फास्ट फूड की जगह धीमा खाना
भोजन कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए। आपको अल्प विराम लेने या अपने भोजन को कई पाठ्यक्रमों में विभाजित करने का स्वागत है। इसके अलावा, हमेशा की तरह दो बार चबाने से खाने की प्रक्रिया को धीमा करें।
