शाम को गेहूं छोड़ें: यदि आप रात के खाने के बजाय अंडे का सफेद भाग खा रहे हैं, तो रात में फैट बर्निंग आपको हो जाती है।
गेहूं में लंबे समय से एक बड़े फेटनर होने का संदेह है। यह कई लोगों में कम या ज्यादा गंभीर अपच की ओर जाता है, यहां तक कि सिद्ध भी होता है। यह मुख्य रूप से प्रोटीन लस के कारण होता है, जो आज के गेहूं की किस्मों में प्रचुर मात्रा में है। लेकिन यहां तक कि जिन लोगों को लस से पेट में दर्द नहीं होता है, वे शायद दर्दनाक अनुभव से गेहूं के उत्पादों का एक और दुष्प्रभाव जानते हैं: हम इतनी रोटी, पास्ता और कं के बिना कर सकते हैं, क्योंकि गेहूं एक दवा की तरह हमारे शरीर पर कार्य करता है। सामग्री हमारी भूख को बढ़ावा देती है - जिस तरह से एक चॉकलेट बार की तुलना में मजबूत है - और हवा में रक्त में इंसुलिन को बहुत बढ़ा देता है। परिणाम: cravings, पेट की चर्बी बढ़ जाती है, और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
जो लोग भूख का त्याग किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने गेहूं के उत्पादों को कम करना चाहिए, केवल सुबह और दोपहर में भोजन करना चाहिए, और रात के खाने के लिए इससे बचना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल पास्ता, ब्रेड और बेक्ड सामान को पेंट करें, बल्कि तैयार भोजन के घटक सूचियों का भी अध्ययन करें: यहां अक्सर छिपे हुए गेहूं हैं।
सफल होने के लिए और भी तेज - इस मिनी-कसरत से आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
शाम के लिए गेहूं के बिना व्यंजनों
तोरी और पानी के साथ पिज्जा
180 मिलीलीटर गुनगुने पानी में 1 dry चम्मच सूखा खमीर घोलें। 100 ग्राम काबुली आटा, 100 ग्राम बादाम का आटा, 75 ग्राम एसीसी। 1 चम्मच नमक, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और खमीर गूंध के साथ अलसी। इसे 1 घंटे तक लगा रहने दें। आटा बाहर रोल करें। 50 ग्राम जीर। 2 टेबलस्पून सरसों और 150 ग्राम खट्टा क्रीम, सीज़न के साथ Emmentaler मिलाएं और आटा पर फैलाएं। पिज्जा पर फैला हुआ 1 स्लाइस। 15 मिनट के लिए 225 डिग्री सेल्सियस (परिसंचारी हवा: 200 डिग्री सेल्सियस) पर एक गर्म ओवन में सेंकना। 3 उपजी के पत्तों के साथ जलकुंभी और पुदीना छिड़कें। 1 चम्मच शहद के साथ बूंदा बांदी।
लगभग 270 kcal प्रति टुकड़ा; ई 10 जी, एफ 20 जी, केएच 9 जी
हडॉक के साथ सौंफ
के अनुसार 130 ग्राम हेज़लनट्स, 100 ग्राम बादाम का आटा, 110 ग्राम मणि। अलसी, 2 चम्मच बेकिंग पाउडर, t चम्मच ग्वार गम, eas चम्मच नमक, 120 ग्राम मक्खन, 1 अंडा (आकार एम), 1 बड़ा चम्मच सिरका। एक स्प्रिंग पैन (26 सेमी spring) में आटा दबाएं। स्लाइस 2 सौंफ़ कंद, ब्लैंच। 200 मिलीलीटर पानी के साथ 200 मिलीलीटर दूध को उबाल लें। लगभग 10 मिनट के लिए सिमर 250 ग्राम हैडॉक पट्टिका। 150 ग्राम खट्टा क्रीम, 1 अंडा, सीजन मिलाएं। सब कुछ जमीन पर दे दो। 40 ग्राम ger के साथ। परमेसन का छिड़काव करें। एक गर्म ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी हवा: 175 ° C) में लगभग 30 मिनट तक बेक करें।
प्रति टुकड़ा लगभग 450 किलो कैलोरी; .E 20 ग्राम, एफ 38 ग्राम, केएच 5 जी
Amarantsalat
पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार 50 ग्राम अमृत तैयार करें। ब्रोकोली के 100 ग्राम को छोटे फूलों में काटें। कोर 1 टमाटर। लुगदी को पतले स्लाइस में काटें। प्रत्येक। पीली मिर्च और तोरी छोटी काटते हैं। ब्रोकोली और तोरी 1 चम्मच में भूनें। 4-5 मिनट के लिए गर्म जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, निकालें। 2 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच एगवे सिरप और 1 चम्मच जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन मिलाएं। सभी सामग्री मिलाएं। नींबू के स्लाइस के साथ सलाद को गार्निश करें।
प्रति 320 किलो कैलोरी के बारे में सेवारत; 10 जी, एफ 15 जी, केएच 35 जी
कद्दू के बीज के साथ एवोकैडो सलाद
पासा 2 टमाटर। एवोकैडो को हटा दें और कोर को हटा दें। 1 आधा अन्यथा उपयोग करें। एक आधा का गूदा गूदा। 2 बड़े चम्मच नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी एवोकैडो क्यूब्स। 25 ग्राम छिलके वाले कद्दू के बीज को 1 चम्मच जैतून के तेल में 3-4 मिनट तक भूनें। नमक के साथ सीजन और निकालें। 1 टेबलस्पून नींबू का रस, 1 टेबलस्पून साइडर सिरका, Must टीस्पून सरसों और 1 टीस्पून ऑलिव ऑयल मिलाएं। नमक, काली मिर्च और थोड़ी चीनी के साथ सीजन। एक गिलास में टमाटर और एवोकैडो क्यूब्स परत। कद्दू के बीज से पूरा करें। विनिगेट के साथ बूंदा बांदी।
लगभग 490 किलो कैलोरी प्रति सेवारत; 10 जी, एफ 48 जी, केएच 8 जी
इसमें गेहूं शामिल हो सकता है
अनाज कई प्रसंस्कृत उत्पादों में है। खरीदारी करते समय, सामग्री की सूची का अध्ययन करें और लस मुक्त प्रतीक पर ध्यान दें: एक पार किया हुआ कान।
| फल दही और हल्के उत्पाद | कुछ ताकत के साथ, उत्पाद को भंडारण के लिए स्थिर किया जाता है - इसलिए कोई पानी नहीं निकलता है। |
| फ्रेंच फ्राइज़ | उन्हें कुरकुरे बनाने के लिए, उन्हें अक्सर आटे से धोया जाता है। |
| केचप और सॉस | स्टार्च द्वारा संगति को बढ़ावा दिया जाता है। |
| सुविधा खाद्य पदार्थ | किसी उत्पाद में जितनी अधिक सामग्री होती है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि उसमें गेहूं होगा। |
| मसाला घोला जा सकता है | कुछ आटा सामग्री को एक साथ चिपकने से रोकता है। |
| उमस और ठंड में कटौती | मसाले या आवरण में अनाज हो सकता है। हाम या रोस्ट लस मुक्त हैं। |
