स्वस्थ जीवन के लिए 35 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

• 2013

1. 35 साल बेला
2. कैंसर से बचाव
3. दिल और दिमाग को फिट रखता है
4. सिर के लिए पौधे की शक्ति
5. रक्त शर्करा में संतुलन
6. पाचन को दुरुस्त रखता है
7. अच्छा मूड बनाता है
8. 27. केले
9. 28. सामन
10. 29. चुकंदर
11. प्रतिरक्षा प्रणाली को छोटा बढ़ावा
12. संदर्भ के लिए

35 साल बेला

भोजन शरीर और आत्मा को एक साथ रखता है: बीमारियों से बचाव करते हुए, प्रकृति से हमारे सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का आनंद लें - स्वस्थ जीवन के लिए।

कैंसर से बचाव

1. गोभी

पौधे की कोई भी प्रजाति पत्तागोभी के कैंसर रोधी तत्वों से समृद्ध नहीं है। पहले स्थान पर ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं। रोजाना खाने के लिए बेस्ट।

2. जामुन

रास्पबेरी, ब्लूबेरी और कं को मुक्त कणों को परिभाषित करने के लिए दिखाया गया है, जो आक्रामक पदार्थ हैं जो हम पर्यावरण से दैनिक आधार पर अवशोषित करते हैं।

3. टमाटर

लाइकोपीन सक्रिय घटक है जो टमाटर को इतना मूल्यवान बनाता है। वह कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। विशेष रूप से टमाटर का रस, -मार्केट और केचप में केंद्रित।

4. हरी चाय

ट्यूमर कोशिकाओं को चाय पसंद नहीं है क्योंकि इसमें कैटेचिन होता है जो उनके विकास को रोकते हैं। रोजाना 3 कप।

दिल और वाहिकाओं को फिट रखता है

5. मछली

फैटर, स्वास्थ्यवर्धक: मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड जहाजों को खतरनाक जमा से बचाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखता है। हेरिंग, मैकेरल और सैल्मन विशेष रूप से अच्छे फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

6. वनस्पति तेल

यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो आपको पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ उच्च गुणवत्ता वाले तेल मिलना चाहिए। सामने के धावक: रेपसीड तेल, जैतून का तेल, अलसी का तेल।

7. अखरोट

निबल्स में बहुत अधिक लिनोलेनिक एसिड होता है और इस प्रकार यह हमारी नसों को लोचदार और स्थिर रखता है।

8. आड़ू

फल निर्जलीकरण करते हैं और इस प्रकार हृदय की मांसपेशियों को राहत देते हैं।

9. चॉकलेट

अंधेरे किस्मों (कोको सामग्री 70%) थोड़ा कम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर।

10. गेहूं का कीटाणु

मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों का आदर्श आपूर्तिकर्ता। वे हृदय को मजबूत करते हैं और एक नियमित नाड़ी सुनिश्चित करते हैं।

11. गाजर

डाई बीटा-कैरोटीन न केवल आंखों के लिए अच्छा है, बल्कि नसों के लिए भी यह कैल्सीफिकेशन से बचाता है।

12. दलिया

जई में फोलेट और अन्य पोषक तत्व होमोसिस्टीन के स्तर को कम रखते हैं। यह अंतर्जात पदार्थ वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

सिर के लिए पौधे की शक्ति

13. दाल

फलियों में 25 प्रतिशत प्रोटीन होता है, जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है। पूर्ण एकाग्रता के लिए एक आदर्श शर्त।

14. शतावरी

खनिजों में समृद्ध और अमीनो एसिड शतावरी, जो चयापचय को चपेट में लाता है और सोच में सुधार भी करता है।

15. अनार

रक्त-लाल फल में बहुत सारे फ्लेवोनोइड होते हैं, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रभावी "हथियार" हैं। प्रतिदिन 100 ग्राम मस्तिष्क की कोशिकाओं को शीर्ष स्थिति में रखते हैं।

16. पालक

बहुत सारे पालक मिलने पर चूहे विशेष रूप से स्मार्ट होते हैं। सब्जियों में कुछ एंजाइमों की स्मृति में सुधार होता है।

रक्त शर्करा में संतुलन

17. सेम

आहार फाइबर, भारी मात्रा में प्रोटीन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कि लोहा और फोलिक एसिड दालों को इतना स्वस्थ बनाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें मधुमेह रोगियों में कम करते हैं।

18. मेवे

यदि आप रोजाना 5 - 6 नट लेते हैं, तो आपके मधुमेह का खतरा 30 प्रतिशत कम हो जाता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि गुठली रक्त शर्करा के स्तर को एक स्वस्थ संतुलन में वापस ला सकती है।

19. जैतून का तेल

वाहिकाओं के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव ज्ञात है, नए अध्ययन से पता चलता है: चयापचय स्वस्थ रहता है।

20. सेब

सेब में क्वेरसेटिन शरीर में इंसुलिन रिसेप्टर्स को मजबूत करता है, जो चीनी प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं हैं।

21. क्विनोआ

यह आपको समृद्ध बनाता है, भरपूर मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है और आपके रक्त शर्करा को कम नहीं करता है: इंका आइसक्रीम एक आदर्श साइड डिश है।

पाचन को दुरुस्त रखता है

22. आटिचोक

थिसल जैसी सब्जियां वसा के पाचन को बढ़ावा देती हैं और कड़वे पदार्थों के साथ यकृत को राहत देती हैं।

23. साबुत अनाज

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के साथ अनाज आंतों को स्वस्थ रखता है और यहां तक ​​कि ट्यूमर से भी बचाता है।

24. मूली

मूली का बड़ा रिश्तेदार लीवर को मजबूत करता है और पाचन रस को बहने देता है।

25. सौकरकूट

किण्वित गोभी लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और फाइबर के बहुत प्रदान करता है। कब्ज के लिए अच्छा है।

अच्छा मूड बनाता है

26. एवोकाडोस

"जंगल का मक्खन" बहुत सारे विटामिन डी के साथ मूड को बढ़ाता है।

27. केले

केले में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम उपचार हैं - एक खुशी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, दूसरा तंत्रिकाओं को मजबूत करता है।

28. सामन

मानसिक रूसी अक्सर विटामिन बी की कमी का परिणाम है। वसा समुद्री मछली मुख्य रूप से B6 की आपूर्ति करती है।

29. चुकंदर

उच्च लोहा और फोलिक एसिड की मात्रा के कारण, लाल बीट को टॉनिक के रूप में प्राकृतिक चिकित्सा में महत्व दिया जाता है। यह मानस पर भी लागू होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए छोटा मजबूत

30. प्याज

उनके सल्फर युक्त पदार्थ सही रोगाणु नाशक हैं। यहां तक ​​कि ट्यूमर भी उनसे सुरक्षित नहीं हैं।

31. शहद

1 चम्मच शहद प्रतिदिन और आप स्वस्थ रहें - यह प्राचीन समय में लोक चिकित्सा में कहा गया है। सच हो सकता है, वैज्ञानिकों का कहना है: उन्होंने पाया है कि शहद बैक्टीरिया को मार सकता है।

32. खट्टे फल

विटामिन सी और पौधों के बहुत सारे पदार्थ रक्षा को फिट रखते हैं।

33. लहसुन

सल्फाइड्स लहसुन में सबसे महत्वपूर्ण सक्रिय तत्व को दिया जाने वाला नाम है, जो न केवल तीखापन और गंध प्रदान करता है: प्याज की तरह वे कीटाणुओं को मारते हैं।

34. अदरक

एशियाई कंद के तेज पदार्थ एस्पिरिन सक्रिय पदार्थ एएसए से मिलते जुलते हैं और सूजन को रोकते हैं।

35. सहिजन

घोड़े की नाल में सरसों का तेल हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को इतना मजबूत करता है कि यह शीर्ष रूप तक चलता है।

संदर्भ के लिए

सबसे आम खाद्य पदार्थों, प्लस हीलिंग जानकारी और व्यंजनों के बारे में दिलचस्प कहानियां: रेइनहार्ड इचलबेक: "स्वास्थ्य कि आप ए से जेड तक सर्वश्रेष्ठ फिटर खा सकते हैं", बायो रिटर वर्लाग, लगभग 30 यूरो