स्वस्थ खेल दिनचर्या
नियमित व्यायाम इकाइयां न केवल स्लिम लाइन के लिए अच्छी हैं, बल्कि आपके शरीर, दिमाग और दिल को भी फिट रखती हैं। हालाँकि केवल मॉडरेशन में!
फोटो: थिंकस्टॉक
जो लोग खेल करते हैं वे अक्सर अच्छी तरह से रहते हैं - लेकिन यह सही खुराक पर निर्भर करता है। बहुत अधिक खेल संभावित रूप से हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं। ये जर्नल हार्ट के मई 2014 अंक में प्रकाशित दो अध्ययनों के निष्कर्ष थे।
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स्टॉकहोम में कारोलिंस्का विश्वविद्यालय क्लिनिक से निकोला ड्रका के नेतृत्व में वैज्ञानिकों ने 15, 30 और 50 साल की उम्र में अपने खेल की आदतों के अनुसार 45-79 साल के 44, 410 विषयों का साक्षात्कार किया और अध्ययन की शुरुआत में प्रतिभागियों के हृदय स्वास्थ्य पर बारीकी से विचार किया।
परिणाम: 30 वर्ष की आयु में सप्ताह में पाँच बार से अधिक व्यायाम करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों को कार्डियक अतालता का थोड़ा बढ़ा जोखिम था। खासकर यदि वे युवा वर्षों में एथलेटिक सक्रिय थे, लेकिन बड़े होने के साथ आलसी थे। जिन प्रतिभागियों ने एक दिन में एक घंटे से अधिक समय तक मध्यम खेल का अभ्यास किया, उनमें अधिक जोखिम नहीं था।
कितना खेल वास्तव में स्वस्थ है?
हीडलबर्ग में जर्मन कैंसर रिसर्च सेंटर से उटे मॉन्स के नेतृत्व में रिसर्च टीम 1, 038 हृदय रोगियों के साथ उनके दो जर्मन क्लीनिकों में पुनर्वसन के दौरान रहती है और दस वर्षों में उनकी अवधि के बारे में उनका साक्षात्कार लिया। रोगी औसतन 61 वर्ष के थे, उनमें से अधिकांश अधिक वजन वाले और धूम्रपान करने वाले थे या उन्होंने कम उम्र में धूम्रपान किया था।
परिणाम: विषयों के बीच के विलाप में उनके सहयोगियों की तुलना में मृत्यु का चार गुना अधिक जोखिम था, जो सप्ताह में दो से चार बार सक्रिय थे। बहुत सक्रिय अध्ययन प्रतिभागियों में, हालांकि, जोखिम औसत एथलीटों की तुलना में दोगुना था।
दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक खेल हृदय के लिए बहुत कम हानिकारक हो सकते हैं। लेकिन खेल कितना स्वस्थ है? अध्ययन के नेता मॉन्स एक "मध्यम दिनों की एक मध्यम अभ्यास" का सुझाव देते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या एक सप्ताह में 75 मिनट के गहन प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। यह एक अच्छा मार्गदर्शक लगता है!
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