फोटो: मार्को लेन्सी, फोटोलिया
महसूस-अच्छा दुनिया
अपने दिल की खातिर खुद को परखें। प्रसिद्ध हाई-प्रेशर स्पेशलिस्ट प्रोफेसर जोआचिम होयर कहते हैं, "जिस किसी को भी सूचित किया जाता है वह अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकता है।"
कुछ लोग इसे देखते हैं: उत्तेजना के मामले में, वे अचानक पसीना करते हैं, और जब वे एक प्रयास करते हैं, तो गाल और अक्सर गले लाल हो जाते हैं। उसका रक्तचाप शायद बहुत अधिक है। हर तीसरा जर्मन प्रभावित होता है, हर दूसरा 50 साल की उम्र से।
जर्मन हाइपरटेंशन लीग के अध्यक्ष प्रोफेसर जोआचिम होयर कहते हैं, "लेकिन आप इसे हमेशा नहीं देखते हैं, और शायद ही कभी जैविक कारण होते हैं, जैसे कि किडनी की बीमारी, उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार - इसका कोई प्रत्यक्ष कारण नहीं है और आप बीमार महसूस नहीं करते हैं।",
"इसलिए कई लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि वे प्रभावित हैं और उनकी रक्त वाहिकाएं और हृदय जोखिम में हैं, लेकिन जिन्हें सूचित किया गया है वे जोखिम को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं। रक्तचाप को नियमित रूप से मापना, बहुत आगे बढ़ना, अच्छी तरह खाना और आराम करना महत्वपूर्ण है।"
मूल्यों पर आईटी
रक्तचाप mmHg में मापा जाता है। "मिमी" मिलीमीटर के लिए खड़ा है, "एचजी" पारे के लिए संक्षिप्त नाम है। यह डॉक्टरों के पिछले रक्तचाप को मिलीमीटर के पैमाने के साथ एक ग्लास ट्यूब में रखता है।
पहला मान दबाव को इंगित करता है जब दिल सिकुड़ रहा होता है (सिस्टोल)। दूसरा मान दबाव को दिखाता है जब दिल आराम करता है (डायस्टोल)।
120 से 80 mmHg तक के मान को इष्टतम माना जाता है। सामान्य मान 140/90 तक हैं। 140/90 के मूल्यों के लिए, रक्तचाप पहले से ही अत्यधिक माना जाता है।
आईटी का उच्च दबाव
वह थकावट महसूस करता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। यहां तक कि छोटे अग्रिम बहुत लाते हैं।
प्रोफेसर रोजर कहते हैं, "प्रति दिन 10, 000 कदम रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है और स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा काफी कम हो जाता है।" "10 यूरो के लिए स्पोर्ट्स शॉप में एक पेडोमीटर खरीदें। देखें कि आप सामान्य रूप से प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं, फिर अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक कदम उठाएं - पैदल खरीदारी करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। बहुत संभावनाएं हैं। ”
जोखिम को कम करने के लिए सही खेल कोमल धीरज प्रशिक्षण है। प्रोफेसर होयर: "मैं पैदल चलने, साइकिल चलाने, टहलने, टहलने आदि की सलाह देता हूं। आदर्श नॉर्डिक वॉकिंग आदर्श फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिससे आप बिना ज्यादा मेहनत किए शेप में आ सकते हैं और सप्ताह में 30 से 40 मिनट तक सप्ताह में 30 से 40 बार काम करना सबसे अच्छा है। यह ऊपरी रक्तचाप को 15 मिमी और निचले हिस्से को 8 मिमी तक कम कर सकता है। ”
टर्न हेल्थ
"हर किलो सुपरफ्लुअस बॉडी फैट का मतलब है दिल के लिए अतिरिक्त काम।" यदि आप केवल 1 किलो वजन कम करते हैं, तो आप ऊपरी रक्तचाप को 2 मिमी, निचले 1 मिमी से कम करते हैं।
लेकिन सिर्फ कम खाना ही स्मार्ट नहीं है। अपने आप को उच्च गुणवत्ता का इलाज करें, "विशेषज्ञ को सलाह देता है।
स्वादिष्ट औषधि
विटामिन और खनिज निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। "अपने दिल की सामग्री के लिए फल और सब्जियां खाएं - महान अगर यह एक दिन में पांच सर्विंग्स है - एक, दो गिलास फलों के रस या रस के साथ।" रक्तचाप के लिए अच्छा खनिज पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम हैं।
बहुत कुछ है एवोकाडोस में, केले, ताजे या सूखे अंजीर और खुबानी। यह खनिज भी प्रदान करता है, और यह लंबे समय तक रहता है, और बहुत अधिक नमक रक्तचाप को बढ़ाता है, और इसे जड़ी बूटियों के साथ मसाला देता है। "
भूमध्यसागरीय भोजन आदर्श है
सलाद, चावल, पास्ता, फलियों के साथ, पशु वसा के बजाय मछली के ताजा जैतून का तेल दबाया जाता है। मैकेरल, सामन या हेरिंग उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ निम्न रक्तचाप।
PAUSEN प्राप्त करें
रोजमर्रा की जिंदगी में कम नकारात्मक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा प्लस है।
"बाहर गति लो, " प्रोफेसर होयर की सलाह देते हैं। हर अब और फिर एक अतिरिक्त ब्रेक रोजमर्रा की जिंदगी को धीमा कर देता है। कैसे z? सुबह की एक कप चाय के साथ बी? दोषी विवेक के बिना आनंद लें: आप ब्रेक के लायक हैं! एक किताब में एक अध्याय पढ़ें। या बस अपनी आँखें बंद करो और बहुत होशपूर्वक साँस लो।
"एक शाम की सैर आपको आश्चर्यजनक रूप से नीचे आने में मदद करती है, " प्रोफेसर होयर कहते हैं। "और फिर जल्दी सो जाओ, और देखो कि क्या तुम वास्तव में पहले सो रहे हो।"
लक्षित विश्राम से काफी मदद मिलती है
अच्छा विश्राम तकनीक है जैसे कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जैकोबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट, योग अभ्यास।
प्रोफेसर होयर: "यह सब दूसरों के साथ आसानी से सीखा जा सकता है, उदाहरण के लिए स्पोर्ट्स क्लब या कम्युनिटी कॉलेज में।"
खुद को कैसे मापें
"हर वयस्क को अपने रक्तचाप को ध्यान में रखना चाहिए, " प्रोफेसर जोआचिम होयर ने सलाह दी। "डॉक्टर का स्कैन लेना एक दुर्लभ बात है, और यह सिर्फ एक स्नैपशॉट है, और मापा मूल्यों को अक्सर थोड़ा ऊंचा किया जाता है क्योंकि थोड़ा घबराहट होती है। घर पर नियमित माप लें।"
कलाई के लिए अच्छा रक्तचाप गेज 25 यूरो (फार्मेसी, चिकित्सा आपूर्ति) से उपलब्ध हैं। उच्च-दबाव वाले रोगियों के लिए, एक लंबे समय तक कफ वाले ऊपरी बांह के उपकरण बेहतर होते हैं। किसी भी मामले में, जर्मन उच्च दबाव लीग या T RheV रीनलैंड के अनुमोदन की मुहर के लिए पूछें।
सप्ताह में दो से तीन बार मापें। महत्वपूर्ण: आपको हमेशा एक ही समय में मापना चाहिए, जैसे। नाश्ते के बाद बी।
अपना समय ले लो। एक शांत जगह पर बैठें और कफ पर डालने से पांच मिनट पहले प्रतीक्षा करें। उन्हें समय पर खाना, पीना या बात नहीं करनी चाहिए। यह सब आसानी से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है - और डॉक्टर के लिए बस तथाकथित आराम मूल्य महत्वपूर्ण हैं।
डिवाइस को कोहनी की दिशा में कलाई के ठीक ऊपर रखें। फिर डिवाइस को दिल के स्तर पर पकड़ें।
स्वास्थ्य डायरी में प्रदर्शित मूल्यों और तारीखों और समय को दर्ज करें। यह फार्मेसियों में उपलब्ध है।
