अध्ययन: लंबे समय तक बैठने से स्वास्थ्य जोखिम
बट के साथ उच्च! हम ज्यादातर दिन खाली बैठे रहते हैं।
फोटो: थिंकस्टॉक
कार्यालय में, ट्रेन में या घर पर: हम हर दिन कई घंटे बैठे रहते हैं। यह चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार बढ़ता है, हमारे मधुमेह, हृदय संबंधी विकारों और मोटापे के विकास का खतरा है। हालांकि नियमित खेल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और एक मजबूत पीठ प्रदान करते हैं। लेकिन एक अच्छी फिटनेस लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों का पूरी तरह से मुकाबला नहीं कर सकती है। शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से साबित होता है: हम बैठे समय के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसे कम करना चाहिए।
गैलरी में हम बताते हैं कि कौन से व्यायाम लंबे समय तक बैठने के बाद विश्राम प्रदान करते हैं (10 चित्र):
दिसंबर 2012 के शुरुआती दिनों में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित, 40 से 75 साल की उम्र की 91 महिलाओं ने सात दिन की अवधि में मोशन-मीटर पहने। इसने शोधकर्ताओं को यह निर्धारित करने में सक्षम किया कि विषयों को बैठने, खड़े होने या आगे बढ़ने में कितना समय लगा।
बहुत अधिक बैठने से स्वास्थ्य को खतरा होता है
परिणाम: विषयों पर मध्यम से ज़ोरदार गतिविधियों के लिए प्रति सप्ताह औसतन 146 मिनट खर्च हुए। दिन के दौरान, वे अपना लगभग 63 प्रतिशत समय खाली बैठे रहते थे। शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन विषयों पर खेल-कूद की औसत-औसत मात्रा का प्रयोग किया गया था, वे औसतन महिलाओं के समान ही लंबे समय तक थे।
उनके स्वास्थ्य पर नियमित रूप से वर्कआउट के सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, वे पुरानी बीमारियों के ग्रसनी मालिश के रूप में कमजोर हैं जो बहुत लंबे समय तक बैठने से बढ़ावा देते हैं। इसलिए, न केवल वर्कआउट को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि जितना संभव हो उतना कम समय बिताने के लिए नीचे बैठना है, अनुसंधान टीम ने निष्कर्ष निकाला। यह हमारे अक्सर-बैठे कार्यालय की नौकरियों के साथ कैसे सामंजस्य स्थापित किया जा सकता है यह एक कार्य है जिसे अभी भी हल करने की आवश्यकता है।
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