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असंयम के खिलाफ, बेहतर सेक्स के लिए
पूल ... क्या? कई पेल्विक फ्लोर शब्द से शुरू नहीं कर सकते, वे केवल गर्भवती महिलाओं के बारे में सोचते हैं। मांसपेशी समूह सभी के लिए महत्वपूर्ण है।
जैसा कि एक निश्चित झूला में, शरीर के निचले अंगों को पेल्विक फ्लोर के पेशी स्थान में संग्रहीत किया जाता है । वह स्थिरता और एक ईमानदार मुद्रा सुनिश्चित करता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को श्रोणि की हड्डियों से मजबूती से जोड़ा जाता है और इसमें तीन परतें होती हैं। जघन हड्डी और टेलबोन के बीच, आंतरिक मांसपेशी परत, जो अंगों, स्पैन के लिए सबसे मजबूत आधार बनाती है। सामने के क्षेत्र में, मूत्राशय के नीचे, मध्य श्रोणि तल की मांसपेशियां पंखे के आकार की होती हैं। बाहरी परत में गुदा और मूत्रमार्ग की स्फिंक्टर मांसपेशियां शामिल हैं, महिलाओं में योनि और पुरुषों में लिंग का दृष्टिकोण।
गर्भावस्था और जन्म के दौरान, पेल्विक फ्लोर भारी भार के संपर्क में होता है, यही वजह है कि रुक्बिल्डुंग्सग्मैनास्टिक इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन अन्य प्रभाव हानिकारक भी हो सकते हैं: मोटापा, भारी शारीरिक काम, अतिउत्साह और निष्क्रियता। पहली समस्याएं अक्सर पुरुषों और महिलाओं में 50 वर्ष की आयु से देखी जाती हैं, जब मांसपेशियों का कई वर्षों से दुरुपयोग किया गया है। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन कमजोर पड़ सकते हैं।
पहली पेल्विक फ्लोर की समस्याएं अक्सर व्यायाम के दौरान मूत्र के नुकसान में प्रकट होती हैं, उदाहरण के लिए जब नृत्य, दौड़ना, छींकना या खांसी। असंयम तब तक बढ़ सकता है जब तक कि मूत्र लेटते समय अनियंत्रित रूप से खो न जाए। अन्य परिणाम हैं: गर्भाशय अवसाद, दबानेवाला यंत्र की कमजोरी या शौच। अक्सर, एक कमजोर श्रोणि मंजिल भी पुरानी पीठ दर्द से जुड़ा होता है।
जो कोई भी नियमित रूप से चलता है, वह अपनी पेल्विक फ्लोर को रास्ते से चलाता है। अच्छे खेल तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, सैर, पाइलेट्स या योग हैं । लेकिन प्रत्यक्ष खेल के बिना भी, श्रोणि मंजिल को विशेष रूप से मजबूत किया जा सकता है। बस मांसपेशियों के समूह को जितनी बार संभव हो उतना कस लें। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कार्यालय में, कार में या सुपरमार्केट चेकआउट में चेक-इन काउंटर पर। यह कैसे काम करता है बाईं ओर बॉक्स में दिखाया गया है।
वैसे: मांसपेशियां योनि को घेरे रहती हैं। जो महिलाएं अपने पेल्विक फ्लोर को नियंत्रित कर सकती हैं, वे अक्सर संभोग का आनंद लेती हैं।
पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम करें
अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ के नीचे रखें। अब अपने अंदर की आंख के सामने दो इस्चियल ट्यूबरोसिटी को एक लाइन के साथ कनेक्ट करें। कोक्सीक्स से जघन हड्डी में एक और रेखा जोड़ें। यह एक क्रॉस बनाता है। उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जहां दोनों रेखाएं मिलती हैं। अपनी मांसपेशियों के साथ यहां से एक काल्पनिक कॉर्क को खींचने की कोशिश करें। तनाव, चलो और दोहराओ।
