फोटो: एरिक ऑड्रास / ओनोकी / कॉर्बिस
तनाव से निपटें
हर तनाव की स्थिति को ठीक से निपटने के लिए एक दर्जी विधि की आवश्यकता होती है। सक्रिय विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए संबंधित परिस्थितियों में उपयुक्त उपायों को सीखा और उपयोग किया जा सकता है।
सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि आपने तनाव का सामना करने और अपने प्रदर्शन और कल्याण को बनाए रखने की कोशिश कैसे की है। अन्य लोगों की तनाव कम करने की रणनीतियों में दिलचस्प सुझाव भी शामिल हो सकते हैं।
प्रत्येक तनाव की स्थिति को ठीक से निपटने के लिए एक दर्जी विधि की आवश्यकता होती है; कोई पेटेंट रेसिपी नहीं है। ऑप्टिमल स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए कोपिंग स्ट्रैटेजी के व्यापक और लचीले प्रदर्शनों की आवश्यकता होती है, जिसे बाद में व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से उपयोग किया जा सकता है।
तनाव कम करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं
• एक छोटा ब्रेक लें • जोग • चिल्लाकर प्रतिक्रिया करें • यात्रा • समस्याओं के बारे में बात करें • एक मुश्किल काम को अच्छी तरह से योजना बनाएं।
लंबे समय तक तनाव में कमी और अल्पकालिक राहत
तथाकथित समस्या - उन्मुख या लंबे समय तक तनाव के साथ मुकाबला करने से या तो तनाव की स्थिति या व्यक्ति खुद को बदल देता है। भार सीधे लागू होता है और दीर्घकालिक में समस्या को हल करता है। तनाव की स्थिति न केवल अधिक सहनीय है, बल्कि मौलिक रूप से बदल गई है या जीव ने अधिक तनाव प्रतिरोधी बना दिया है। लंबे समय तक तनाव प्रबंधन का मतलब होगा कि किसी के समय प्रबंधन पर पुनर्विचार करना, तनावपूर्ण स्थितियों में किसी का रवैया बदलना या समाधान के लिए मजबूर करना। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से बहुत अधिक कार्यों के कारण आपको अधिक परेशान करते हैं, तो निम्नलिखित दृष्टिकोण एक दीर्घकालिक होगा: शांत रहने की कोशिश करें और विभिन्न कार्यों का अवलोकन करें। उन्हें अपने बॉस के साथ मिलकर व्यवस्थित करें और फिर उन्हें टुकड़े टुकड़े करके काम करें। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो समर्थन के लिए पूछें।
जब एक लंबे समय तक मुकाबला तकनीक लागू करना उचित है
• आप एक बोझ के कारण को बदलना, खत्म करना या कम करना चाहते हैं, न कि केवल एक अल्पकालिक समाधान चाहते हैं, • एक बोझ पूर्वानुमान है और आप इसके लिए तैयार करना चाहते हैं।
दूसरी ओर, अल्पकालिक राहत की तकनीकें हैं। ऐसा करने में, एक सीधे तौर पर होने वाली तनाव प्रतिक्रियाओं के प्रभावों को संबोधित करता है और वृद्धि से बचने और उत्तेजना के चरम को काटने का प्रयास करता है। बॉस और काम के साथ फिर से उदाहरण लेने के लिए: इस मामले में एक अल्पकालिक राहत शायद अपने सहकर्मियों से बात करके या ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी पैदल दूरी पर अब्रेगिएरन होगी।
जब व्यक्ति अल्पकालिक राहत के तरीकों का उपयोग करता है
• कोई व्यक्ति (एक क्षण में) तनाव का कारण बदल सकता है, • एक तनाव की स्थिति में है और एक शांत सिर रखना चाहता है, • एक नोटिस है कि किसी की खुद की उत्तेजना बहुत अधिक है और इसलिए वह इसे कम करना चाहता है।
स्रोत: टेक्नीकर स्वास्थ्य बीमा
