जल्दी से वजन कम और एक अच्छा मूड है? यह एंटी-फ्रस्ट्रेशन डाइट के साथ जाता है। और यह बहुत आसान काम करता है।
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विशेष रूप से आहार शुरू करना आपके लिए मुश्किल है? अब और नहीं, एंटी-फ्रस्टेशन आहार के लिए धन्यवाद! हमारे पास एक दुबले सप्ताह के लिए व्यंजनों हैं जो आपको जल्दी से सफलताएं देखने में मदद करेंगे। और एक अच्छी शुरुआत के लिए कई टिप्स।
एक सफल आहार के लिए शुरुआत महत्वपूर्ण है
निश्चित रूप से आपने पहले ही ध्यान दिया है: एक आहार की सफलता के लिए, शुरुआत बहुत महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों को पुराने खाने और खाने की आदतों को छोड़ना मुश्किल लगता है। अगर सफलता जल्दी से तराजू पर नहीं दिखती है, तो कई जल्द ही निराशा में फिर से हार मान लेंगे।
इसीलिए हम आपको एक एंटी-फ्रस्ट्रेशन डाइट पर शुरुआत करने के लिए एक हफ़्ते की रेसिपी लेकर आए हैं । व्यंजन पूरी तरह से मेल खाते हैं और जल्दी से पकाया जाता है। इस सप्ताह, शुरुआती वजन के आधार पर, आप एक दिन में एक पाउंड जितना खो सकते हैं - आहार के माध्यम से जाने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा।
अपने विरोधी हताशा आहार के लिए व्यंजनों
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने खुद के नाश्ते को इकट्ठा करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें - जैसे आप इसे पसंद करते हैं। लंच और डिनर के लिए हमारी रेसिपी हैं
दिन १
खाने के वक़्त
सेम पर स्टंप
1 व्यक्ति के लिए
सफेद सेम की गुठली के 50 ग्राम भाग को बंद करके कुल्ला करें। नाशपाती को स्लाइस में काटें। पील और पासा 1 shallot। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन 1 दुम स्टेक (150 ग्राम)। 1 चम्मच तेल में तलना को भूनें, 50 मिलीलीटर बीफ़ शोरबा के साथ और 6-8 मिनट के लिए उबाल लें।
लगभग 4 मिनट के बाद नाशपाती स्लाइस और सेम के बीज जोड़ें, गर्मी कम करें। 6-8 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में मांस भूनें। 20 ग्राम रॉकेट और पैट सूखी धो लें। एक प्लेट पर सेम और रॉकेट के साथ मांस की व्यवस्था करें। नाशपाती के स्लाइस और रंगीन काली मिर्च के साथ गार्निश करें।
शाम को
व्यस्त पूरे रोल
1 व्यक्ति के लिए
लाल मिर्च को साफ करें और पतली छड़ियों में काट लें। 1 साबुत रोल को हल करें और 1 चम्मच मक्खन के साथ एक आधा ब्रश करें। आइसबर्ग लेट्यूस की 1 शीट और कम वसा वाले कैमेम्बर्ट के 3 स्लाइस के साथ व्हीप्ड आधा कवर करें। ब्रेड रोल्स को एक प्लेट में निकालकर पेपरिका स्टिक परोसें।
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दिन २
खाने के वक़्त
रंगीन टोफू पैन
1 व्यक्ति के लिए
लहसुन लौंग छीलें और पतले स्लाइस में काट लें। 1 tbsp सोया सॉस, 1 tbsp सूरजमुखी तेल के साथ मिलाएं। फर्म टोफू के 50 ग्राम को सूखा और स्ट्रिप्स में काट लें। टोफू को अचार के साथ कवर करें और लगभग 15 मिनट के लिए छोड़ दें। 200 ग्राम ब्रोकली और pepper लाल मिर्च काट लें। ¼ (580 मिली) हलवे या चौथाई बांस के अंकुर। टोफू को लगभग 3 मिनट के लिए t बड़े चम्मच तेल में भूनें।
पैन से निकालें, फ्राइंग वसा में सब्जियां और सौते जोड़ें। Bro बड़े चम्मच सोया सॉस और 25 मिलीलीटर सब्जी शोरबा के साथ सीजन। लगभग 3 मिनट के बाद, टोफू और 25 ग्राम भुना हुआ और नमकीन मूंगफली को पैन में जोड़ें और एक और 5 मिनट के लिए स्टू करने की अनुमति दें। एक गहरी कटोरी में सब कुछ व्यवस्थित करें।
शाम को
भरवां तोरी
1 व्यक्ति के लिए
लहसुन और प्याज के ubes लौंग को क्यूब्स में काटें। Ps पॉट कट धनिया स्ट्रिप्स में। 100 ग्राम ग्राउंड बीफ़, 1 बड़ा चम्मच ब्रेडक्रंब, ato टीस्पून टमाटर का पेस्ट, प्याज, लहसुन, 1 बड़ा चम्मच पानी और 1 अंडा गूंधें। नमक, काली मिर्च और सीताफल के साथ सीजन।
3 आंगनों को आधा में काटें, एक छोर के तीसरे आधे हिस्से को खोखला करें। तोरी में कीमा बनाया हुआ मांस भरें। एक पुलाव पकवान में रखें, 60 मिलीलीटर शोरबा जोड़ें। ओवन में पकाना (इलेक्ट्रिक कुकर: 175 ° C / परिसंचारी हवा: 150 ° C) 30-40 मिनट के लिए।
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दिन ३
खाने के वक़्त
हाम और सब्जी ऑमलेट
1 व्यक्ति के लिए
2 टेबलस्पून क्वार्क, 1 टेबलस्पून मिनरल वाटर और ors टीस्पून हॉर्सरैडिश मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। खीरे के 150 ग्राम धो लें और क्वार्क मिश्रण में बारीक पीस लें। 2 अंडे और 1 चम्मच कम वसा वाले दूध, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। Wash लाल मिर्च, साफ और पासा धोएं। 50 ग्राम बेबी पालक को साफ और धो लें। पके हुए हैम के 25 ग्राम को पतले स्ट्रिप्स में काटें।
लगभग 2 मिनट के लिए oil टीस्पून तेल में सब्जियां डालें, हैम जोड़ें, अंडे का मिश्रण जोड़ें, लगभग 5 मिनट तक खड़े होने की अनुमति दें। ऑमलेट को मोड़ो और खीरे के क्वार्क के साथ सर्व करें।
शाम को
अनानास और टमाटर का सलाद
1 व्यक्ति के लिए
अनानास को छोटे टुकड़ों में काटें। चेरी टमाटर के 100 ग्राम हलवे। तुलसी के 4 तने से पत्तियां निकालें, अनानास और टमाटर के साथ मिलाएं। 1 वेनिला फली की लंबाई को काटें, पिथ को खुरचें। 1 टेबलस्पून बेलसमिक सिरका, juice टेबलस्पून नींबू का रस और 1 टेबलस्पून जैतून का तेल मिलाएं। वेनिला बीज, नमक, काली मिर्च और शहद के van चम्मच के साथ सीजन। विनिगेट और सलाद मिलाएं।
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DAY 4
खाने के वक़्त
हैक के साथ पार्सनिप सूप
1 व्यक्ति के लिए सामग्री
जैस्टर के साथ जैविक नींबू के छिलके को। ½ छीलें। रस निचोड़ लो। पील ips मध्यम प्याज और 200 ग्राम पार्सनिप और पासा, ½ चम्मच मक्खन में सॉस। 250 मिलीलीटर शोरबा, नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ सीजन के साथ मलत्याग। लगभग 30 मिनट के लिए उबाल।
लगभग 5 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में 75 ग्राम बीफ़स्टीक कीमा भूनें, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। सूप को प्यूरी करें, इसे छलनी के माध्यम से सॉस पैन में डालें। 150 मिलीलीटर दूध के साथ 1 चम्मच crème fra crche मिलाएं और सूप में जोड़ें। एक चुटकी चीनी के साथ सीजन। कीमा बनाया हुआ मांस के साथ सूप की व्यवस्था करें। अजवायन के 2 डंठल से गार्निश करें।
शाम को
फेटा डिप के साथ मसालेदार आलू
1 व्यक्ति के लिए
लगभग 10 मिनट के लिए 300 ग्राम आलू पकाएं। एक बेकिंग शीट पर फैलाएं, a tbsp तेल के साथ छिड़के। ओवन में पकाएं (कुकर: 200 ° C / परिसंचारी वायु: 175 ° C) 15-20 मिनट के लिए। 25 ग्राम वसा कम feta उखड़ जाती है। लहसुन की of लौंग।
40 ग्राम योगर्ट (1.5% वसा), 150 ग्राम स्किम्ड क्वार्क, फेटा चीज़ और अजवायन of बड़ा चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। अजवायन के फूल के 2 तनों को s टीस्पून तिल और c टीस्पून जीरा के साथ मिलाएं। लगभग 17 मिनट के बाद आलू पर छिड़कें और खाना पकाने को खत्म करें। परोसें।
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दिन ५
खाने के वक़्त
मिर्च और आलू पैन
1 व्यक्ति के लिए
मिक्स ¼ टी स्पून पैपरिका पाउडर, and टीस्पून तेल और pepper टीस्पून काली मिर्च मिलाएं, ३० ग्राम सैल्मन पट्टिका को ३० मिनट तक मैरीनेट करें। आलू के 200 ग्राम तक पकाएं। लाल मिर्च को छोटे टुकड़ों में काटें। लगभग 6 मिनट के लिए 40 ग्राम जमे हुए बीन्स को पकाएं। पासा १। डाबर मछली किचन पेपर, नमक के साथ। लगभग 10 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में भूनें।
शीशम की 1 टहनी काट लें। आलू को स्लाइस में काटें। लगभग 10 मिनट के लिए आलू और काली मिर्च को and चम्मच तेल में भूनें। लगभग 6 मिनट के बाद उबला हुआ बीन्स और मेंहदी जोड़ें। परोसें।
शाम को
सामन के साथ प्रोटीन ब्रेड
1 व्यक्ति के लिए
50 ग्राम खीरा। डिल का 1 डंठल काट लें, 2 बड़े चम्मच दही पनीर, 1 टीस्पून। मिनरल वाटर और, टीस्पून ऑलिव ऑयल, सीजन के साथ मिलाएं। इसके साथ प्रोटीन ब्रेड के 1 स्लाइस को ब्रश करें। शीर्ष पर स्मोक्ड सैल्मन का 1 टुकड़ा रखें।
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DAY 6
खाने के वक़्त
चिकन पट्टिका रोल
1 व्यक्ति के लिए
15 ग्राम सूखे टमाटर को छोटे टुकड़ों में काट लें। 1 चम्मच तुलसी पेस्टो और 2 चम्मच दही दही पनीर, सीजन के साथ हिलाओ। चिकन पट्टिका, पैट फ्लैट, सीजन के 150 ग्राम। उस पर क्रीम पनीर फैलाएं, इसे रोल करें, इसे ठीक करें।
12-15 मिनट के लिए 1 बड़ा चम्मच तेल में भूनें। 1 टेबलस्पून व्हाइट वाइन सिरका, 1 टीस्पून शहद और थोड़ी सी राई, नमक और काली मिर्च मिलाएं। 1 चम्मच तेल में हराया। 50 ग्राम मिश्रित बेबी सलाद और विनैग्रेट मिलाएं। एक प्लेट पर सलाद और रोल की व्यवस्था करें।
शाम को
हैम के साथ साबुत रोटी
1 व्यक्ति के लिए
अजमोद के 4 डंठल काटें, 3 बड़े चम्मच कोलेसॉव के साथ मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़ (0.2% वसा) को, चम्मच शहद, मौसम के साथ मिलाएं। सलाद के साथ काली मिर्च हैम के 3 स्लाइस भरें, रोल करें। पनीर क्रीम के साथ ब्रेड का 1 स्लाइस फैलाएं, हैम के साथ शीर्ष।
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दिन 7
खाने के वक़्त
पके हुए कासनी
1 व्यक्ति के लिए
छल्ले में ½ लीक प्याज काट लें। हेलिकॉप्टर की लंबाई के 1 बट को रोकें, डंठल हटा दें। लगभग 2 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में चटनी डालें, नमक के साथ सीजन करें और निकालें। फ्राईिंग फैट में 25 ग्राम लीन हैम क्यूब्स को फ्राई करके छिड़काव के लिए 1 चम्मच लें। लगभग 2 मिनट के लिए पैन में प्याज डालें। 125 मिलीलीटर कटा हुआ टमाटर (टिन) जोड़ें, उबाल लें और सरगर्मी करते हुए लगभग 5 मिनट तक उबालें। 25 ग्राम गौदा को बारीक पीस लें और 25 ग्राम पनीर (0.8% वसा) के साथ मिलाएं।
एक समतल पुलाव डिश में टमाटर सॉस डालें। चिकोरी में डालें, उसके ऊपर पनीर फैलाएं। गर्म ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 225 ° C / संवहन वायु: 200 ° C) में 10-15 मिनट के लिए बेक करें। हैम क्यूब्स के साथ छिड़के।
शाम को
चुकंदर प्यूरी
1 व्यक्ति के लिए
75 ग्राम चुकंदर को छील लें, धो लें और छोटे टुकड़ों में काट लें। पील, धोएं और पासे 125 ग्राम आटे के आलू। चुकंदर को लगभग 200 मिलीलीटर पानी में पकाएं। लगभग 45 मिनट तक पकाएं। लगभग खाना पकाने के समय के अंत से 20 मिनट पहले आलू जोड़ें। ¼ गुच्छा कट में रोल में chives। बारीक 1 चम्मच ताजा सहिजन डालें। पुरी चुकंदर और आलू एक ब्लेंडर या आलू मैशर के साथ।
थोड़ी चीनी, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। 1 चम्मच खट्टा क्रीम के साथ वांछित के रूप में परिष्कृत करें। एक छोटे कटोरे में चुकंदर प्यूरी भरें और कसा हुआ सहिजन के साथ छिड़के। 1 चम्मच कटा हुआ चिव्स के साथ छिड़के।
