आहार विशेष: 12-सेकंड आहार से व्यंजनों
सामग्री (एक भाग के लिए)
- 50 ग्राम सूखे सफेद बीन्स (या 80 ग्राम डिब्बाबंद)
- 1 नॉट
- 1 चम्मच केपर्स
- 2 चम्मच सफेद शराब सिरका
- नमक और काली मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- अपने स्वयं के रस में 1 छोटा टिन (लगभग 50 ग्राम)
- कुछ अजमोद
तैयारी
- बीन्स को लगभग बारह घंटे तक पानी में भिगोएँ। फिर धीरे से भिगोने वाले पानी में 1.5 घंटे के लिए उबाल लें।
- केपोट को छीलें और केपर्स के साथ बारीक काट लें। सिरका, नमक, काली मिर्च और जैतून के तेल के साथ एक अच्छी तरह से अनुभवी सॉस मिलाएं और गर्म बीन्स के साथ प्याज और केपर्स मिलाएं। इसे जाने दो।
- ट्यूना को सूखाएं, इसे छोटे टुकड़ों में विभाजित करें और इसे कटा हुआ अजमोद के साथ फलियों में जोड़ें।
पोषक तत्वों की जानकारी
(प्रति भाग)
- लगभग 634 कैलोरी
- 19 ग्राम प्रोटीन
- 50 ग्राम वसा
- 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
12-सेकंड आहार के व्यंजन: सिंहावलोकन पर लौटने के लिए यहां क्लिक करें >> 12-सेकंड फॉर्मूला - पोषण के मूल सिद्धांत >> 12-सेकंड की ट्रिक - एक नज़र में सभी जानकारी, टिप्स और ट्रिक >>
