उन्हें दिन में तीन बार भरने की अनुमति दी जाती है और, किसी भी उम्र में - सही खाद्य पदार्थों के साथ चयापचय को उत्तेजित करते हैं।
कमरबंद चुटकी, ब्लाउज काल - कई महिलाओं को यह 40 साल की उम्र से अनुभव होता है, कुछ पहले, कुछ बाद में। हमारा शरीर पुनर्गठन कर रहा है - हार्मोन संतुलन बदल रहा है। लेकिन यही कारण है कि हम उम्र में एक वर्ष में लगभग 1 पाउंड बढ़ते हैं? कई अध्ययन कहते हैं कि नहीं। लेकिन ऐसा क्यों है? उम्र के साथ हम मांसपेशियों को खो देते हैं और चयापचय दर घट जाती है। अक्सर ऐसा होता है कि हम पहले से कम आगे बढ़ते हैं। ये एक दिन में 400 कैलोरी कम होती हैं जो हम उपभोग करते हैं। यदि हम अपने आहार को समायोजित नहीं करते हैं, तो हम बढ़ाते हैं।
हार्मोन वजन बढ़ाने में भूमिका नहीं निभाते हैं, लेकिन वे हमारे midsection में वसा के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह खतरनाक बेली फैट हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार हो सकता है जो हार्मोन इंसुलिन की कम दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। तो यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला हार्मोन हमारे चारों ओर हमेशा के लिए गुलजार हो जाता है और उस दौरान वसा हानि को रोकता है। जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो इंसुलिन का उत्पादन तेजी से होता है। जितना अधिक इंसुलिन जारी किया जाता है, उतना अधिक रक्त शर्करा गिरता है। परिणाम: मीठा भूख। समाधान: अपने आहार घड़ी को चालू करें और अपने चयापचय को उत्तेजित करें। सही खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं।
कैसे सही खाद्य पदार्थों के साथ चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए
चयापचय को उत्तेजित करने के लिए, आप तीन भोजन का आनंद ले सकते हैं - सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से। बीच-बीच में जब तक संभव हो, भोजन छोड़ दें। मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति सप्ताह आधे घंटे के 2-3 प्रशिक्षण सत्र योजना पर हैं। इष्टतम पिलेट्स, जिम्नास्टिक या पैदल चलना हैं। खेल भी मूड उठाता है!
सुबह को
उठने के तुरंत बाद, कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पशु प्रोटीन के बिना सबसे अच्छा खाया जाता है।
गुड फूड ब्रेड मूसली फ्रूट बटर जाम नट नूगट वेजीटेबल वेजिटेबल सोय क्वार्क जूस
खराब खाद्य अंडे दूध दही दही पनीर नरम पनीर चीज सॉसेज हैम कोल्ड कट्स
इनका संयोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक बढ़ा देगा। बल्कि हर्बल विकल्प z का उपयोग करना पसंद करते हैं। सोया या जई। चूंकि हमारे ग्लूकोज स्टोर रातोंरात खाली हो गए हैं, इसलिए उन्हें अनाज, रोटी या फल के साथ फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
पकाने की विधि: 2 सर्विंग्स के लिए ऊर्जा दलिया
400 मिलीलीटर बादाम पेय के साथ 80 ग्राम तीखा दलिया (जैसे कोलन से) हिलाएं, रात भर ठंडा करें। 1 बेर पासा। 1 कार्बनिक नींबू से त्वचा को रगड़ें, रस को निचोड़ें। 1 टेबलस्पून मेपल सिरप, नींबू का छिलका और रस मिलाएं। इसमें मैरिमिंग प्लम। चॉप 15 ग्राम पिस्ता। 1 सेब को कद्दूकस कर लें। सभी सामग्री मिलाएं। सेवारत प्रति 330 किलो कैलोरी, ई 8 जी, एफ 10 जी, केएच 51 जी
खाने के वक़्त
सब कुछ अनुमति है! उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपके चयापचय का समर्थन करते हैं। सब्जियों और प्रोटीन के साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट - प्लस एक छोटी मिठाई।
एक अधिकृत बैगुलेट या पास्ता सलाद कार्यालय के लिए आदर्श है।
पकाने की विधि: 2 सर्विंग्स के लिए झींगा Bulgur सलाद
पैकेज के निर्देशों के अनुसार नमकीन पानी में 70 ग्राम बुलगुर बनाएं। 100 ग्राम टमाटर, 50 ग्राम ककड़ी और ion लाल प्याज को टुकड़ों में काट लें। चेरिल और टकसाल के 3 कटा हुआ डंठल। 2 चम्मच नींबू का रस, 1 चुटकी चीनी और 3 चम्मच जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं। सुल्ताना के 2 बड़े चम्मच के साथ सभी अवयवों को मिलाएं। लगभग तैयार कुक-टू झींगे को लगभग 1 बड़ा चम्मच तेल में 2-3 मिनट तक बेक करें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। सेवारत प्रति 390 kcal, ई 24 जी, एफ 18 जी, केएच 34 जी
शाम को
यहां प्रोटीन पर ध्यान स्पष्ट रूप से दिया गया है। कार्बोहाइड्रेट का अब सेवन नहीं करना चाहिए।
अच्छा भोजन पोल्ट्री, मांस, मछली, टोफू, अंडे, दही, क्वार्क, सीतान, पनीर, क्रीम चीज़, सब्जियाँ
खराब भोजन रोटी, चावल, पास्ता, कूसकूस, आलू, दाल, फलियां, फल
सलाद और सब्जियों के साथ प्रोटीन नींद के दौरान आपके वसा को पिघला देगा। प्रोटीन का उपयोग आवश्यक कोशिका मरम्मत के लिए किया जाता है। मिठाई के लिए दही का एक मग है जिसे स्टीविया से मीठा किया जा सकता है।
पकाने की विधि: 2 सर्विंग्स के लिए ग्रिल पेपरिका के साथ तुर्की
पासा ion प्याज। 1 चम्मच शहद, 2 चम्मच नींबू का रस और 1 चम्मच जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं। क्वार्टर 2 लाल मिर्च, कोरर बीज और एक प्लेट पर त्वचा की तरफ के साथ रखें। ओवन ग्रिल के नीचे भूनें जब तक कि त्वचा काली न हो जाए। मिर्च छीलें, सॉस के साथ मिलाएं। टर्की पट्टिका के 400 ग्राम धो लें, सूखी और 2 टुकड़ों में काटें, सीजन और 5-6 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में भूनें। थोड़ा अजमोद के साथ गार्निश। प्रति सेवा 290 290 किलो कैलोरी, ई 43 ग्राम, एफ 11 जी, केएच 10 जी
एक नज़र में सही खाद्य पदार्थ
| गर्मियों की हर्बल किस्म का लाभ उठाएं | अजमोद का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है, तुलसी ऐंठन को भंग करता है - एक जड़ी बूटी सब कुछ के खिलाफ बड़ा हो गया है |
| पनीर कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होता है | अक्सर, ऑस्टियोपोरोसिस बुढ़ापे में कई महिलाओं के लिए एक विषय है। कैल्शियम हड्डी के चयापचय में मदद करता है |
| एक मुर्गी के अंडे में सब कुछ महत्वपूर्ण है | कोलेस्ट्रॉल की कोई चिंता नहीं। स्वस्थ लोगों में, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करता है |
| फलियां में प्राकृतिक पौधों के हार्मोन होते हैं | ये एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं |
| स्ट्रॉबेरी सच्चे स्लिमिंग चमत्कार हैं | इनमें कम कैलोरी और विटामिन सी का उच्च स्तर होता है। |
| कम वसा वाले गोमांस में प्रोटीन होता है | यह भरने और हमारे सेल विकास में मदद करता है। हार्मोन स्तर पर इसका विनियमन प्रभाव पड़ता है |
| उबला हुआ आलू - विशेष रूप से क्वार्क के साथ संयोजन में ... | इसमें न केवल कम कैलोरी होती है, बल्कि बहुत सारा प्रोटीन भी होता है |
| कम वसा वाले ठंड में कटौती | उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद जिनमें एक टुकड़ा होता है, जैसे हैम या रोस्ट, सॉसेज से बेहतर होते हैं |
| एक सेब एक सुपर मिठाई है - यह महत्वपूर्ण और फाइबर से भरा है ... | ... और कोलेस्ट्रॉल कम रखने में मदद करता है |
