अंत में अपना वजन कम करें! - दुनिया भर में कई लोगों का लक्ष्य नंबर 1। हालांकि, प्रेरणा की कमी के कारण पहले कुछ महीनों में कई असफल हो गए, या क्योंकि परिणाम आ रहा है। हमारे सुझावों के साथ, परियोजना आहार को सफल होने की गारंटी दी गई है - यो-यो प्रभाव के बिना।
वजन कम करना मुश्किल है और आहार के बाद वजन का रखरखाव आमतौर पर और भी मुश्किल होता है। एक आहार के दौरान, यह बहुत बड़ा नहीं सेट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन छोटे मील के पत्थर से प्यार है। अन्यथा जल्दी से overstrain की धमकी देता है - अपने लंबे समय से स्थायी प्रेरणा के लिए एक निरपेक्ष हत्यारा! कष्टप्रद कैलोरी कई लोगों के मूड को भी बिगाड़ती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आहार के इरादे को पानी में फेंक दिया जाता है।
यह बहुत बेहतर है कि एक डिसीडिफिकेशन पर भरोसा किया जाए, जिसमें आहार का पूर्ण परिवर्तन और अधिक व्यायाम शामिल है। इन उपायों से शरीर प्रसन्न होगा, क्योंकि परिवर्तन का तात्पर्य है कि सॉसेज और मांस उत्पादों के बजाय फल और सब्जियों जैसे अधिक बुनियादी खाद्य पदार्थ मेनू पर हैं। बुनियादी खाद्य पदार्थ गैर-बुनियादी खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक आहार के अनुकूल हैं और एक आहार संकट को भी रोकते हैं।
आहार संकट से बचें
यदि आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी फिट और महत्वपूर्ण महसूस करना चाहते हैं, तो संतुलित एसिड-बेस बैलेंस महत्वपूर्ण है। यदि दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर की वसा के जमाव पर ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए चयापचय होता है। परिणाम: वजन में कमी। दुर्भाग्य से, वसा भंडार के टूटने का परिणाम यह भी होता है कि कीटो-एसिड बनते हैं, जो शरीर के अति-अम्लीकरण का कारण बनते हैं। वास्तव में यह अतिसक्रियता शरीर को अवरुद्ध करती है और यह सुनिश्चित करती है कि यह आहार संबंधी संकट की ओर आता है।
इस बिंदु पर, अल्प आहार के बावजूद वजन स्थिर रहता है। निराशा अवश्यंभावी है। इस बात से बचने के लिए कि ओवरईडिफिकेशन लक्षित वजन घटाने को रोकता है, पोषण विशेषज्ञ एक अच्छा एसिड-बेस बैलेंस देखने के लिए आहार की शुरुआत में ही सलाह देते हैं।
आहार में बदलाव और अधिक व्यायाम के साथ, वांछित वजन के करीब पहुंचने के लिए पहले से ही बहुत कुछ किया जा चुका है। इसके अलावा, कुछ और पोषण नियम हैं जो लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- स्नैक्स और स्नैक्स न खाएं, बल्कि तीन संतोषजनक हिस्से खाएं। ध्यान दें: यदि संभव हो तो 19 बजे अंतिम भोजन लेना सुनिश्चित करें, ताकि रात में शरीर पर भारी बोझ न पड़े।
- सचेत रूप से आनंद लेने और तृप्त महसूस करने के लिए भोजन का समय दें ।
- जब आप भरे हों तब रुकें । यह तब भी सच है जब मिठाई इतनी स्वादिष्ट लगती है।
- भोजन से पहले, एक गिलास पानी (250 मिलीलीटर) पीएं। इससे पेट भर जाता है और भूख का एहसास कम हो जाता है। इसलिए आप अपने आप कम खाते हैं।
- तैयार भोजन से दूर रहें क्योंकि इसमें अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी बहुत होती है।
इसके अलावा महत्वपूर्ण: ट्रैक रखें
अपने रोजमर्रा के जीवन को एक पतली तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप कम वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ खाते हैं और उन व्यंजनों का चयन करते हैं जो इसे खाते हैं। कई कुकबुक में या इंटरनेट पर खाना पकाने और बेकिंग साइटों पर, सटीक पोषण संबंधी जानकारी प्रदान की जाती है, जिसे आप खुद को उन्मुख कर सकते हैं। यह वजन डायरी रखने में भी मददगार हो सकता है। इसलिए आपके मन में यह बात है कि आप खुद को कैसे विकसित करते हैं।
यो-यो प्रभाव से बचें
महीनों तक आपने अपनी अधिकांश मिठाई और कं, जब्त किए हैं, खेल बनाए और अपने आहार पर ध्यान दिया। और जैसे ही आप अपने सपने के वजन तक पहुंच गए हैं, सूचक फिर से दाईं ओर तराजू पर चलता है। परिणाम: भारी हताशा और पुराने पोषण पैटर्न में पतन।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐसा नहीं हुआ था और सभी परेशानी बिल्ली के लिए नहीं थी, आपको बस लंबे समय तक भोजन करना था। वह क्यों है? काफी बस: आहार के पहले सप्ताह में, हार्मोन 'ग्रेलिन' जारी किया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि हमें भूख लगे और हमें अच्छी भूख लगे। जो लोग इस बिंदु पर cravings से मजबूत नहीं हैं वे जल्दी से एक आहार की कोशिश करने में विफल रहेंगे। हालांकि यह अलग दिखता है एक साल के बाद बाहर। तब शरीर को कम भोजन का सेवन और नए वजन की आदत पड़ गई और काफी कम घ्रेलिन रिलीज हुआ। नतीजतन, हमारे पास भोजन कम भी होता है। इसके बजाय, अब अधिक हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं।
दूसरे शब्दों में, अब आप एक आहार पर जाते हैं, आपके लिए अपने आहार (और वजन!) को बनाए रखना आसान है। कहानी का अंत: बने रहना इसके लायक है!
