जोड़ों का दर्द अक्सर ओस्टियोआर्थराइटिस या गठिया जैसे ओवरवर्क, विकृति या बीमारी के कारण होता है। इन टिप्स से आप दर्द से राहत पा सकते हैं और फिर से बढ़ सकते हैं!
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- पैड और लपेटता है
- प्राकृतिक सहायक
- मालिश
- सॉना
- मैट्रेस और स्लैटेड फ्रेम चेक
- प्रस्ताव
- भोजन
इसलिए आप एक्टिव और मोबाइल में रहें
जब जोड़ों में दर्द होता है और हर हरकत उत्तेजित हो जाती है, तो एक दुष्चक्र विकसित हो जाता है: दर्द से बचने के लिए, एक सुरक्षात्मक रवैया अपनाता है और इस तरह स्वचालित रूप से एक गलत मुद्रा बन जाती है । सबसे खराब स्थिति में, फिर आंदोलन से बचा जाता है - लेकिन यह बिल्कुल गलत है। कुछ युक्तियों के साथ, आंदोलन से परे भी, आप जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रूप से कुछ कर सकते हैं।
पैड और लपेटता है
तीव्र जोड़ों के दर्द से राहत के लिए, प्रभावित क्षेत्रों के लिए पैड और रैप्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह उदाहरण शहद के लिए है, क्योंकि इसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। लेकिन यह भी कैरी पाउडर या दौनी जोड़ों को अच्छी तरह से करते हैं। वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, जो संयुक्त कठोरता के लिए उपयोगी हो सकता है। एक ओवरले या रैप के लिए जो लंबे समय तक त्वचा पर रहता है, आप तरल शहद, जीरा पाउडर या मेंहदी के तेल में मालिश कर सकते हैं, 30-45 मिनट के लिए एक नम, गर्म तौलिया डाल सकते हैं और हल्के से ठीक कर सकते हैं।
प्राकृतिक सहायक
मांसपेशियों और जोड़ों के उत्थान को फार्मेसी से मॉइस्चराइजिंग और कूलिंग जैल की सहायता से किया जा सकता है। अर्निका, मेन्थॉल या कैनबिडिओल (सीबीडी) जैसे प्राकृतिक सक्रिय तत्व विशेष रूप से गले की मांसपेशियों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन खेल की चोटों, सूजन, घाव या मोच भी हैं। विशेष रूप से कैनबिडिओल, भांग के पौधे के फूल से प्राकृतिक सक्रिय तत्व, कहा जाता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं । यह पदार्थ, बेहतर ज्ञात THC के विपरीत, नशे के प्रभाव से मुक्त है और इसका उपयोग दर्द वाले क्षेत्रों पर लक्षित जेल या मरहम के रूप में किया जा सकता है ।
मालिश
तेलों के साथ एक मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और जोड़ों के दर्द को गर्म करती है । इसी समय, मांसपेशियों को आराम से आराम दिया जाता है और रुकावटें जारी होती हैं ।
सॉना
यहाँ, भी, गर्मी अच्छी है: व्यक्तिगत रूप से अच्छी तरह से सहन की गई लंबाई के सौना मांसपेशियों को ढीला करते हैं जो जोड़ों तक ले जाते हैं और इस प्रकार दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
मैट्रेस और स्लैटेड फ्रेम चेक
भले ही रातें आराम से हों, उन्हें जोड़ों के लिए ऐसा नहीं करना है। बहुत कठोर या नरम गद्दे या गलत तरीके से समायोजित स्लेटेड फ्रेम रात के दौरान जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और फिर दिन के दौरान दर्द के रूप में परिलक्षित हो सकते हैं। संयुक्त परेशानी से राहत पाने के लिए, संभवतः किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने स्वयं के बिस्तर का एक छानबीन करने वाला दृश्य बहुत ही सार्थक है।
प्रस्ताव
गंभीर जोड़ों के दर्द के मामले में, हल्के उपचार में मदद करनी चाहिए। क्या यह बेहतर है या दर्द बहुत मजबूत नहीं है, व्यायाम कार्यक्रम पर होना चाहिए! ताजी हवा में संयुक्त-अनुकूल चलना, स्विमिंग पूल में कुछ गोद या प्रभावित संयुक्त के जानबूझकर किए गए आंदोलनों को जानबूझकर किया जाता है: उदाहरण के लिए, उंगलियों और कलाई के लिए हाथ में कुछ मिनटों के लिए विरोधी तनाव गेंद को अच्छी तरह से गूंध सकते हैं। अपने घुटनों और टखनों को हिलाने के लिए, बस एक कुर्सी पर बैठें, पीठ और नितंबों को पीछे की तरफ और बारी-बारी से एक और दूसरे पैर को फैलाएं। टखने के साथ प्रत्येक में फैला हुआ मुद्रा चक्र।
भोजन
चूंकि आहार भी संयुक्त शिकायतों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, यह प्लेट पर एक नज़र रखने के लिए भुगतान करता है : जितना संभव हो उतना कम और विटामिन सी और ई के साथ-साथ जस्ता, तांबा, सेलेनियम और मैंगनीज के साथ समृद्ध आहार जैसा दिखना चाहिए। ताजा फल और सब्जियों के बहुत सारे संयुक्त पहनने के कारण कई सूक्ष्म पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता को ढंकने में मदद करते हैं।
