फोटो: Wilfried Hösl
- बैलेरीना
- दौड़ने वाला
- पोलेडेंस शिक्षक
- एक्शन मॉडल
- पेशे के रूप में चरम खेल
स्पोर्टिंग प्रोफेशनल्स
एक रेसर कैसे फिट रखता है? एक एक्शन मॉडल क्या कसरत करता है? चार महिलाओं को उनकी असाधारण नौकरियों के बारे में - और उनके शरीर को क्या सहना पड़ता है
बैलेरीना
27 वर्षीय एम्मा बैरोमैन बवेरियन स्टेट बैले के साथ एक डांसर है। कनाडाई जर्मनी में सात साल से रह रहे हैं।
“मेरा शरीर मेरी पूंजी है। मैं केवल एक बैलेरीना के रूप में काम कर सकती हूं क्योंकि मैं उसकी देखभाल बहुत अच्छे से करती हूं। सप्ताह में एक बार मैं फिजियोथैरेपी या ऑस्टियोपैथी जाता हूं और हर शाम मैं कम से कम आधे घंटे तक टहलता हूं। एक नर्तकी के रूप में जीवन कठिन है, निश्चित रूप से यह मेरे पैरों पर दिखता है।
एक नर्तकी की नियति
वे वास्तव में बहुत शक्तिशाली और लचीले हैं, लेकिन बिल्कुल सुंदर नहीं हैं - एक नर्तक का भाग्य। यहां तक कि एक किशोर के रूप में, संगीत और नृत्य मेरी जीवनदायिनी थीं। मैं पश्चिमी कनाडा के पहाड़ों में 4, 500-आत्मा गांव में पला-बढ़ा हूं। तेरह साल की उम्र में, मैं एक डांस बोर्डिंग स्कूल गया और वहां से दक्षिणी फ्रांस में एक जूनियर कंपनी बन गई, जो एक उचित पहनावा का अग्रदूत है।
इस बीच, मैं म्यूनिख में बवेरियन स्टेट बैले के सात साल से हूं। मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि मैं रोज क्या खाता हूं, ताजा खाना बनाता हूं, उदाहरण के लिए थाई फूड, हालांकि छह घंटे के प्रशिक्षण के बाद मैं बस सो जाना चाहूंगा। लेकिन मैं आहार में विश्वास नहीं करता, मेरे शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है! अगर मुझे समय से कोई पता नहीं है, तो मैं उन क्लबों में जाना पसंद करता हूं जहां इलेक्ट्रो या इंडी चलती है - और निश्चित रूप से मैं एक बीयर पीता हूं! "
अधिक शक्ति और संतुलन के लिए एम्मा का पसंदीदा व्यायाम
वर्टिकल लेग रेज़: सुपाइन, दोनों हील्स एक एक्सरसाइज बॉल पर, पैर फैलाए हुए। बाहें शरीर के बगल में आराम करती हैं। सीधे श्रोणि, तनावपूर्ण पेट को ऊपर उठाएं। एक पैर को ऊपर उठाएं, दो सेकंड तक रोकें। गेंद पर रखो और दूसरे पैर को फिर से पकड़ो। 20 एक्स प्रत्येक पैर।
दौड़ने वाला
27 साल की Cynde Allemann बचपन से ही कार्ट और कार रेस कर रही हैं। वर्तमान में वह स्पोर्ट 1 पर प्रसारण "औफट्राग ऑटो" चला रही है। "मैं व्यावहारिक रूप से पिट लेन में बड़ा हुआ क्योंकि मेरे पिताजी एक रेसिंग ड्राइवर थे। इसलिए, मेरे लिए यह सवाल कभी नहीं उठा, अगर, लेकिन केवल जब मैं कार रेसिंग चलाऊंगा। सात साल की उम्र में, मैं पहली बार एक कार्ट में बैठा और इसे प्यार करता था! बेशक, एक लड़की होना इतना आसान नहीं है - आपको लोगों के खिलाफ प्रबल होना होगा क्योंकि केवल महिलाओं के लिए कोई दौड़ नहीं है।
लेकिन मैंने सभी को दिखाया कि मेरे पास रेसर बनने के लिए क्या है। 13 साल की उम्र में, मैं कार्ट रेसिंग में यूरोपीय चैंपियन बन गया - और 100 से अधिक लोग थे। आज तक, मैंने विभिन्न वर्गों में काम किया: फॉर्मूला रेनॉल्ट, फॉर्मूला 3, लेकिन जीटी दौड़ भी, उदाहरण के लिए एक ऑडी आर 8 में। रेसिंग सीजन के दौरान, जो मार्च से अक्टूबर तक रहता है, मुझे शीर्ष रूप में रहना होगा।
रेसट्रैक के लिए कोर प्रशिक्षण
विशेष रूप से पेट, गर्दन, कंधे और बाहों में, मुझे मांसपेशियों को भारी केन्द्रापसारक बलों को दबोचने और स्टीयरिंग व्हील को गति 300 पर नियंत्रण में रखने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। मैं सप्ताह में चार बार ट्रायथलेट की तरह ट्रेनिंग करता हूं, एक घंटे तक तैराकी, दौड़ और साइकिलिंग करता हूं।
इसके अलावा, सप्ताह में तीन बार एक घंटे की कोर कसरत होती है। मैं दौड़ के दौरान एक सौ प्रतिशत केंद्रित हूं। जैसे ही मैं अपना रेस सूट पहन रहा होता हूं, मेरे पास सुरंग की दृष्टि होती है - और यह अच्छा है, क्योंकि अगर मैं सतर्क हूं, तो कोई भी तंग कोने मेरा आखिरी हो सकता है। रेसट्रैक पर कोई दोस्त नहीं हैं। मैं सिर्फ सबसे तेज बनना चाहता हूं। ”
सिंडी का सबसे अच्छा कोर व्यायाम
स्लो मोशन सिट-अप्स सुपाइन, गर्दन के पीछे हाथ। धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को लगभग 30 सेंटीमीटर बढ़ाएं, इसे पांच सेकंड तक रोकें और जमीन के ठीक ऊपर तक कम करें - फिर से पांच सेकंड के लिए इसे वहीं रखें। 30 गुना
पोलेडेंस शिक्षक
34 साल के एलेक्जेंड्रा हेमपेल चार साल से डांस सबक दे रहे हैं। म्यूनिख में उसका अपना स्टूडियो है (म्यूनिख पोलेडांस)
“जब मैं छोटा था तब से मैं एक डांसर बनना चाहता था। लेकिन मेरे माता-पिता ने उत्साह से जवाब नहीं दिया, मुझे एक अच्छी नौकरी सीखने की सलाह दी। भारी मन से, मैंने एक फ़ॉन्ट और ग्राफिक चित्रकार दिया, इसलिए उदाहरण के लिए विज्ञापन पोस्टर आकर्षित किया। नौकरी के लिए एक संतुलन के रूप में मैंने एक खेल की मांग की जो नृत्य और कलात्मकता को जोड़ती है।
2009 में मैंने पोल डांस की खोज की। मुझे यह विचार कुछ ऐसा सीखने की अपील करने लगा जो हर कोई नहीं कर सकता। यहां तक कि जब मैंने पहले आंकड़ों में महारत हासिल की, तो मैं मोहित हो गया: पोलेडेंस सुंदर दिखता है, लेकिन खेल के मामले में बहुत मांग है - एक गहन पूरे शरीर की कसरत। विशेष रूप से कई होल्डिंग पोजिशन समाप्त हो रहे हैं, आपको उतनी ही ताकत और धीरज की आवश्यकता है।
खुद का डांस स्कूल
2010 में, मैंने अपना सपना पूरा किया, सब कुछ एक नक्शे पर रखा और म्यूनिख में एक डांस स्कूल खोला। आज मैं समूह की कक्षाएं प्रतिदिन सात घंटे तक देता हूं, मेरे प्रतिभागी 16 से 55 वर्ष के बीच के हैं। सबसे अधिक, मैं सकारात्मक प्रतिक्रिया से प्रसन्न हूं और जब मैं उन्हें हर घंटे अधिक आत्मविश्वासी बनते हुए देखता हूं - तो वही है जो नृत्य नृत्य बन गया है। "
एलेक्जेंड्रा का पूरा शरीर हिल गया
क्लासिक प्लैंक: फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर लेटें, शरीर के बाकी हिस्सों को फर्श के समानांतर एक लाइन में रखें। कंधे से बाहर सक्रिय रूप से दबाएं, ट्रंक में स्थिर रहें, श्रोणि को सीधा रखें और बेली बटन को अंदर की ओर खींचें ताकि निचला काठ का क्षेत्र थोड़ा गोल या रीढ़ के विस्तार में हो - कोई खोखला पीठ नहीं! एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। पेशेवरों के लिए: विपरीत पैर को हाथ तक खींचें और पीछे की ओर फैलाएं और नीचे सेट करें। तीन बार दस पुनरावृत्ति
एक्शन मॉडल
26 साल की मिरियम होलर, केवल एक स्टंट महिला थीं, 2010 में उन्होंने "जर्मनीज नेक्स्ट टॉप मॉडल" में पांचवां स्थान हासिल किया। आज वह एक एक्शन मॉडल के रूप में काम करती है
“मेरी नौकरी में सभी को हिम्मत की जरूरत है। और निश्चित रूप से एक शरीर जो बहुत कुछ सहन कर सकता है। एक बच्चे के रूप में, मेरे पास हमेशा चराई होती थी क्योंकि मैं पेड़ों पर बेतहाशा चढ़ जाता था। स्कूल के बाद, मैंने एक स्पोर्ट्स और फिटनेस ट्रेनर के रूप में प्रशिक्षण लिया, लेकिन कार्यालय में, मैं लंबे समय तक नहीं रहा।
यही कारण है कि मैं एक नई चुनौती की तलाश में था - और उसे बैनट्रॉप में स्टंट स्कूल "मूवी पार्क जर्मनी" में मिला। वहाँ मैंने एक सीढ़ी गिरना और खुद को मारना सीखा ताकि कुछ भी न हो। तब से, मुझे यह भी पता है कि कैसे जलना है - यह अब तक के सबसे मुश्किल स्टंट में से एक है।
पेशे के रूप में चरम खेल
'आग के पंख' इस बीच मेरे ट्रेडमार्क भी हैं। 2008 के बाद से मैं मॉडलिंग की नौकरियों को भी स्वीकार करता हूं जो सामान्य मॉडलों के लिए बहुत खतरनाक हैं। उदाहरण के लिए, इत्र ब्रांड 4711 के लिए, मुझे एक अंडरवाटर शूट के दौरान लंबे समय तक अपनी सांस रोकनी पड़ी। मैंने 'अलार्म फॉर कोबरा 11' के एक एपिसोड में आग के पंख लगाए।
मेरी नौकरी के लिए प्रशिक्षण मेरे लिए आसान है, क्योंकि खेल के बिना मैं पानी के बिना एक फूल की तरह जाऊंगा। मैं स्टूडियो में ताकत अभ्यास करता हूं, अधिमानतः मुक्त भार के साथ। मैं अपनी स्थिति और समन्वय को पतंगबाजी, रेसिंग साइक्लिंग और स्नोबोर्डिंग में प्रशिक्षित करता हूं।
मानसिक रूप से, मुझे स्काइडाइविंग फिट जैसे चरम खेल पसंद हैं, क्योंकि एक स्टंट महिला के रूप में आपको डर नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप ऐंठन करते हैं। छत से 12-मीटर की छलांग में, मैंने एक बार अपने फेफड़ों को निचोड़ लिया, मेरी नौकरी में दर्द से बचा नहीं जा सकता है। "
रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक व्यायाम के लिए मरियम के सुझाव
सीढ़ियाँ चढ़ते समय केवल हर दूसरा कदम उठाएँ, यह एक अच्छा बट बनाता है। सोफे के किनारे पर अपने हाथों से टेलीविजन का समर्थन करें, आपके पैर लंबे, आपकी एड़ी फर्श पर फैली हुई हैं। फिर शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। या "अंतराल खाना पकाने" का प्रयास करें: हलचल सॉस, पुश-अप, हलचल सॉस, पुश-अप!
यहां और भी वर्कआउट टिप्स दिए गए हैं >>
