फोटो: (सी) एशले हिल्टन फोटोग्राफी / क्रिस पॉवेल
- नाश्ता मिक्स
- पाँच भोजन
- शॉर्ट वर्क-आउट
- चतुर पसंद
- ठीक से पीना
सैकड़ों महिलाओं ने कोशिश की
एक तंग पेट और स्लिमर पैर कौन पसंद नहीं करेगा? क्या आपने पहले से ही कई आहार लेने की कोशिश की है, लेकिन रोटी, पास्ता और पिज्जा के लिए तरसने वाले नवीनतम पर? फिर " कार्बोहाइड्रेट साइकिलिंग " (जिसका अर्थ है "कार्बोहाइड्रेट का बदलते सेवन") के साथ एक और कोशिश शुरू करें। तुम चकित होओगे।
क्रांतिकारी कार्यक्रम इस विचार को उल्टा कर देता है कि कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वाले ही अपना वजन कम कर सकते हैं। हमारी स्लिम योजना साबित करती है: सही कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने को भी बढ़ा सकते हैं। इस आहार के साथ आप जो चाहें खा सकते हैं - बस एक निश्चित लय में।
कार्बोहाइड्रेट साइकिलिंग अमेरिकी फिटनेस और पोषण कोच क्रिस पॉवेल द्वारा विकसित की गई थी। अमेरिका में, उनके स्लिम-सीक्रेट ने बड़ी सफलता हासिल की। टीवी शो "एक्सट्रीम मेक" (पॉवेल) में अपनी पोषण योजना के साथ शो के प्रतिभागियों को सपना देखने में मदद करता है - और नए आत्मविश्वास के लिए।
उनका गुप्त नुस्खा: बारी-बारी से ताल में कम कार्ब और उच्च कार्ब खाना। विशेष रूप से, इसका मतलब है कि आप रोजाना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पावर ब्रेकफास्ट से शुरुआत करते हैं। एक दिन आप कम कार्ब वाले भोजन के साथ दोपहर और रात का भोजन करेंगे । उदाहरण के लिए, दुबला मांस, मछली और सब्जियां। अगला पास्ता, चावल और आलू की तरह हाई-कार्ब एस है ।
ऐसा करने के लिए, भोजन के बीच स्वादिष्ट स्नैक्स को मिलाएं। इसलिए आप हर तीन घंटे में खाएं और पर्याप्त पानी पिएं। हल्के आंदोलन के साथ, पाउंड और भी तेज़ी से बढ़ते हैं।
पोषण कोच बताते हैं कि उनकी अवधारणा इतनी अच्छी तरह से क्यों काम करती है: "कार्बोहाइड्रेट दिन भट्ठों को कैलोरी में बदल देते हैं - फिर यह कम कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।" पावेल की स्लिम योजना के बाद, हमने आपके लिए ऐसे व्यंजन विकसित किए हैं जो संक्रमण को आसान बनाते हैं।
पॉवेल ने जोइ डे विवर के बारे में भी सोचा है: जो लोग पिज्जा या पेनकेक्स के बिना नहीं रह सकते हैं, वे रविवार को श्रृंखला और दावत से भी नृत्य कर सकते हैं। आप देखेंगे: एक सप्ताह के बाद, प्रारंभिक वजन के आधार पर, आपको न केवल 3 किलो वजन कम करना होगा, बल्कि पूरी तरह से आरामदायक महसूस होगा। यदि आहार आपके लिए अच्छा है, तो आप इसे वजन कम करने के लिए अनिश्चित रूप से जारी रख सकते हैं या बस पतला रह सकते हैं।
नाश्ता मिक्स
प्रत्येक दिन को बहुत अधिक शक्ति के साथ शुरू करने के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण के संतुलित नाश्ते की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण: आपको जागने के कम से कम आधे घंटे बाद नाश्ता करना चाहिए।
पाँच भोजन
Cravings से बचने और अपने चयापचय को ठीक से बढ़ावा देने के लिए, आपको हर दिन हर तीन घंटे में पांच भोजन खाने चाहिए। दूसरा और चौथा भोजन छोटे स्नैक्स हैं - या तो कम या उच्च कार्ब।
शॉर्ट वर्क-आउट
पावेल आहार के दौरान व्यायाम करने की सलाह देते हैं, अधिमानतः आधे घंटे के लिए सप्ताह में छह बार। धीरज के खेल जैसे चलना या साइकिल चलाना। कम कार्ब वाले दिनों में, हल्की ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं ।
चतुर पसंद
पास्ता, ब्रेड, मैदा और चावल के लिए, पूरे दाने वाले संस्करण का चयन करें - क्योंकि यहाँ गहरा स्वास्थ्यवर्धक है। मांस की किस्मों के साथ मूसली को भी पकड़ो। फलों और सब्जियों के लिए, ताजी सामग्री हमेशा डिब्बाबंद या तैयार भोजन से बेहतर होती है।
ठीक से पीना
अधिकांश आहारों के साथ, कार्बोहाइड्रेट के दौरान शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करना महत्वपूर्ण होता है। न्यूट्रिशनिस्ट क्रिस पॉवेल हर दिन लगभग साढ़े तीन लीटर पानी या बिना पके चाय पीने की सलाह देते हैं।
