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- परामर्शदाता
- घुटने की समस्याओं के खिलाफ आसान व्यायाम
- रोजमर्रा की जिंदगी के लिए टिप्स
- आहार मदद कर सकता है
- घुटने की मजबूत समस्याएं: एक डॉक्टर को देखें
परामर्शदाता
घुटने की समस्या सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। किन टिप्स से आप अपने जोड़ों के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं, आप यहां जान सकते हैं।
घुटने की समस्याओं के खिलाफ आसान व्यायाम
कई घुटने की समस्याएं हैं जो बैठे या लापरवाही से प्रदर्शन की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक मोटी किताब को पकड़ो और अपने पैरों के बीच अपनी सीट पर बैठो। फिर अपने घुटनों को फैलाएं और किताब को उठाएं। अपने पैरों को फिर से कम करने से पहले पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
यदि आप भी अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करना चाहते हैं और अपने घुटनों से परेशान जोड़ों को अलग करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित खेल विशेष रूप से उपयुक्त हैं: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी या साइकिल चलाना। उत्तरार्द्ध घुटने को मजबूत करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए टिप्स
हर रोज आंदोलनों से घुटने की समस्याओं में दर्द जैसे तीव्र लक्षण हो सकते हैं। लेकिन सरल युक्तियाँ उनके जोड़ों को राहत देने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय: सीढ़ियों पर चढ़ना हमेशा स्वस्थ घुटने से पहले होना चाहिए। नीचे की ओर सिर्फ दूसरे तरीके से: बीमार घुटने पहले आते हैं, चलते समय केले पर झुकना सबसे अच्छा है। बैठते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप बहुत कम न बैठें, इसलिए आपके नितंब घुटने के जोड़ों से थोड़ा ऊपर हैं और ये समकोण पर मुड़े हुए हैं। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त लेगरूम है और अपने पैरों को अधिक बार खींचें - यह आपके जोड़ों को अच्छी तरह से कर देगा। उठने के साथ-साथ: लंबे समय तक बैठने के बजाय आपको हमेशा बीच-बीच में कुछ कदम उठाने चाहिए।
आहार मदद कर सकता है
यदि आपको अपने घुटनों की समस्या है, तो कुछ पोषण संबंधी टिप्स लेने में मदद मिल सकती है: उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार मछली खाएं। इसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो संयुक्त में भड़काऊ प्रक्रियाओं को राहत दे सकता है। व्यापक फल और सब्जी का सेवन भी आपके शरीर को प्रदान करता है और इस प्रकार महत्वपूर्ण विटामिन के साथ घुटने के जोड़ों को भी। विटामिन सी और ई, जो गाजर, आम और केल में पाए जाते हैं, उन पोषक तत्वों में से हैं जो शरीर में मुक्त कणों को फंसाते हैं। वही सेलेनियम और जस्ता पर लागू होता है, जो फलियां में निहित हैं, दूसरों के बीच। मुक्त कण शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं और इस तरह घुटने की समस्या हो सकती है। ट्रेस तत्व जस्ता भी उपास्थि की मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और घुटने की समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
घुटने की मजबूत समस्याएं: एक डॉक्टर को देखें
घुटने की समस्याएं हमेशा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का संकेत हो सकती हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि घुटने की समस्याएं खराब हो जाएं। यदि डॉक्टर आपको तुरंत घुटने की सर्जरी कराने की सलाह देते हैं, तो आपको तुरंत शामिल नहीं होना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में दूसरी राय लेनी चाहिए।
