नेक इरादे भी लागू करते हैं
खेलकूद में जाना, कोठरी की सफाई करना, कर वापसी करना - अगर आपको कष्टप्रद चीजों से निपटना मुश्किल लगता है, तो आप उन बारह मिलियन जर्मनों में से हैं जो क्रॉनिक सर्वाइकाइटिस से पीड़ित हैं। जो आपको गुस्सा दिलाता है?
फोटो: थिंकस्टॉक
- आप किस प्रकार के स्थगन हैं?
- चेहरे में खौफ देखिए
- मन लगाकर पढ़ना बंद करें
- यथार्थवादी बनो
- कार्यों को उठाओ
- विक्षेप से बचें
- आत्म-विनाश के बजाय प्रेरित करें
- आराम क्षेत्र से बाहर वेंचर
- नकारात्मक विचारों को दूर करें
- सीधे संवाद करें
- ना कहना सीखें
- अपनी कमजोरी से खड़े हो जाओ
- बीच का रास्ता खोजें
- अत्यधिक मांगों को रोकें
- समर्थन प्राप्त करें
- सक्रिय बनें
- परिवर्तन तय करें
अगली बार सब कुछ अलग होगा! टैक्स रिटर्न जनवरी के अंत तक होने वाला है। प्रस्तुति के एक दिन पहले कार्यालय के लिए प्रस्तुति पूरी हो जाएगी। और टीवी को भविष्य में 22 बजे बंद कर दिया जाएगा। इरादे हैं - और फिर? अपने आप को नियमित रूप से ठेठ विस्थापन और परिहार पाश में फिर से खोजें।
हमारे साइकोटेस्ट में जानें कि आप किस प्रकार के हैं (6 चित्र):
"यह एक गंतव्य के लिए कार में होने और फिर अंतिम क्षण में बंद होने जैसा है, " डॉ। मोनिका रामिरेज़ बास्को, टेक्सास विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक ("बंद करो: आज कैसे शुरू करें, स्थगित करना बंद करें", ह्यूबर वर्लग, लगभग 20 यूरो)। हालाँकि, शिथिलक के रूप में (लेट से। प्रोक्रिस्टिनार: पोस्टपोनिंग, पोस्टपोनिंग), आप संतुष्ट से बहुत दूर हैं। विल्हेम विश्वविद्यालय मुंस्टर के शोधकर्ताओं का मानना है कि 15 प्रतिशत तक जर्मनों ने कालानुक्रमिक रूप से स्थगित कर दिया।
हालांकि, इस परिहार के रवैये को एक दोषी विवेक के साथ तुरंत दंडित किया जाता है, हम खुद को तब आलसी, गैरजिम्मेदार और बेकार मानते हैं। नतीजे खराब मूड, हताशा, सबसे बुरी स्थिति में भी जले हुए या अवसाद हैं। एक बार जब आपका आत्मसम्मान आपके स्थगन से ग्रस्त हो जाता है, तो आपको कुछ बदलना चाहिए। "आप कुछ छोटे चाल के साथ अपने व्यवहार को बंद कर सकते हैं, " रामिरेज़ बास्को कहते हैं।
आप किस प्रकार के स्थगन हैं?
पहले यह पता करें कि आप किस प्रकार की देरी कर रहे हैं और फिर पता करें कि आप भविष्य में किन रणनीतियों का उपयोग करेंगे। लेकिन सब कुछ पढ़ें, क्योंकि हम में से प्रत्येक के कई पहलू हैं। विशेषज्ञ: "स्थगित करने का आग्रह अचानक गायब नहीं होगा। लेकिन आज की तुलना में आज और कल की तुलना में आज कम करने की कोशिश करें। ”जितनी बार संभव हो उतनी बार ट्रिक का उपयोग करें - आप जल्द ही पहली सफलताओं और होने की एक नई हल्कापन का अनुभव करेंगे।
क्या आपको पता था कि आप किस प्रकार के स्थगन से ऊपर परीक्षण के साथ हैं? अगले पन्नों पर आप विभिन्न प्रकारों के बारे में अधिक जानेंगे।
टाइप 1 - परिहार
आप शायद ही अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपने साथी से अलग होने के लिए कबूल कर सकते हैं क्योंकि आप आरोपों से डरते हैं। या आप महीने के अंत को लंबी बेंच पर रखते हैं, ताकि कुछ भी गलत न करें - जब तक कि दबाव लेने का अधिकार खत्म न हो जाए
चेहरे में खौफ देखिए
आपके पास "ऐसी भावना" है कि कुछ बुरी तरह से निकल जाता है? यह चिंता है, गर्भाशयग्रीवाशोथ के सामान्य कारणों में से एक है। रामिरेज़ बास्को कहते हैं, "लेकिन सिर्फ इसलिए कि पहले से ही सबसे बेहतर विकल्प लगता है कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह सबसे अधिक संभावना है।" इसलिए सिर्फ अपने पेट को सुनने के बजाय, अधिक जानकारी प्राप्त करें और दूसरों से उनके अनुभवों के बारे में पूछें। और आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे, इस पर सकारात्मक भविष्यवाणी करने की अनुमति दें!
मन लगाकर पढ़ना बंद करें
क्या आप खराब मूड बनाने से डरते हैं? तुम्हें पता भी नहीं है कि तुम्हारे सिर में क्या चल रहा है! विशेषज्ञ का कहना है, "तथ्यों पर भरोसा करने के बजाय अपने कार्यों को अटकलों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।" आशंका व्यक्त करते हुए ("मैं नहीं चाहता कि आप मुझसे निराश हों, लेकिन मुझे आपसे कुछ कहना है")। सबसे बुरे से शुरू न करें, लेकिन पूछें ("क्या आप दुखी हैं क्योंकि मैंने अपने दोस्त को छोड़ दिया?")।
काले रंग की पेंटिंग में खुद को विसर्जित न करें, लेकिन विचार करें कि क्या आप दूसरों की प्रतिक्रिया की व्याख्या नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "सही मूड की प्रतीक्षा न करें" यदि आप बुरे मूड में हैं, तो भी कर्तव्य किया जा सकता है। “तीन कारणों पर विचार करें कि सक्रिय होना एक अच्छा विचार क्यों होगा।
वह कारण निकालें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। इसे एक मिनट के लिए मौन में दोहराएं, जिससे आपका इरादा मजबूत हो जाता है। प्रभावी भी: किसी अन्य व्यक्ति को समझाएं कि आप इस चीज को पारित करने के लिए क्यों नहीं जोर देंगे। "आदर्श: अप्रिय चीजों को पूरा करने के लिए सप्ताह में एक घंटे सख्ती से रिजर्व करें!
टाइप 2- द प्लानलेस
यदि आप कर लेने वाले हैं, तो आपको अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर लटकने की गारंटी दी जाती है: आपके कंप्यूटर में तस्वीरें छांटना, खिड़कियां साफ करना, और अंत में एक पुराने दोस्त के संपर्क में रहना। असली लक्ष्य? बस खो जाने से पहले तक हो जाएगा
यथार्थवादी बनो
बुरी तरह से संगठित लोग सोचते हैं कि उनके पास समय है, और वे "दबाव में, मैं बेहतर काम कर सकता हूं" जैसे सिद्धांतों से बचना पसंद करते हैं। लेकिन वे हमेशा नाक पर गिरते हैं। प्रोबेट के एंटीडोट: छोटे, यथार्थवादी मध्यवर्ती लक्ष्यों के साथ बहुत विशिष्ट कार्यक्रम। इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे दृष्टि में रखें। जैसे ही आप खुदाई करते हैं, ज़ोर से पढ़िए और "मैं यह कर सकता हूं, अगर मुझे पर्याप्त समय लगता है" जैसे वाक्यांश कहते हैं या "मुझे नहीं लगता कि इसमें इतना समय लगेगा, लेकिन मैं इसे सुरक्षित रूप से खेलता हूं और अभी शुरू करता हूं"।
कार्यों को उठाओ
हमेशा एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें और स्पष्ट प्राथमिकताएं निर्धारित करें। पहले क्या करने की आवश्यकता है और क्यों? फिर उस क्रम पर ध्यान दें जिसमें आप अपने कार्यों को पूरा करेंगे। नोट पर हमेशा नजर रखें और किए गए किसी काम को रंग दें। जो हमें जारी रखने के लिए प्रेरित करता है!
विक्षेप से बचें
आपके काम को गंभीरता से प्रभावित करने के लिए पचाने के लिए सिर्फ पांच सेकंड। यदि आपको कुछ खत्म करना है, तो सभी प्रकार के भ्रमित करने वाले कारकों को समाप्त करें: इंटरनेट ब्राउज़र और मोबाइल फोन बंद करें! खाली डेस्क पर काम करें, यहां तक कि बैकग्राउंड म्यूजिक या रनिंग टीवी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है। अपने आप को याद दिलाते रहें कि आप एक समय में सिर्फ एक काम कर सकते हैं।
टाइप 3- स्व-युगल
आपको अपनी नौकरी में एक महत्वपूर्ण परियोजना को अपनाना चाहिए और सोचना चाहिए, "क्या मैं उसके लिए काफी अच्छा हूं?" या "मैं निश्चित रूप से शर्मिंदा हूं।" डर और असुरक्षा के लिए, आप इसे जाने देंगे।
आत्म-विनाश के बजाय प्रेरित करें
ऐसे नकारात्मक वाक्यों को त्यागें ("मैं हमेशा ऐसा सोचता हूं जब मुझे तनाव होता है") और फिर प्रेरित करने वाले विचारों को सक्रिय करें जिन्होंने आपको पहले मदद की है ("मुझे अब यह करना है, फिर मुझे खुद पर गर्व है", " मैं इसे करूँगा, चाहे वह कैसे भी हो ”)। इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि क्या आप अच्छे समय में आश्वस्त हैं ("मैं स्मार्ट हूं, " "मैं यह कर सकता हूं")।
आराम क्षेत्र से बाहर वेंचर
केवल जो नए इलाकों में उद्यम करते हैं, वे आत्मविश्वास हासिल करते हैं! घंटे खर्च करने के बारे में सोचने के बजाय क्या गलत हो सकता है, बस शुरू करो! "आपको आश्वस्त करने के लिए, आप हमेशा उन अवसरों को याद कर सकते हैं जिनमें आप सक्रिय हो गए थे और सब कुछ ठीक हो गया, " विशेषज्ञ की सलाह देते हैं।
नकारात्मक विचारों को दूर करें
जब तक वे स्वयं समय सीमा विलोपन द्वारा स्वयं को निपटाते हैं, तब तक आत्म-संदेह में देरी करने जैसे निर्णय। अपने विचारों को प्रत्येक नई चुनौती के साथ बुरे अनुभवों के चारों ओर घूमने देने के बजाय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपने कितनी बार कठिन, अपरिचित, अप्रिय पर महारत हासिल की है। आप देखेंगे कि आपकी आत्म-शंकाएँ आपके द्वारा शुरू में सोचने की तुलना में बहुत कम उचित हैं।
टाइप 4 - सद्भाव की लत
व्यवस्था, अनुरोध और अनुरोध - चाहे काम पर हो या निजी तौर पर - विरोधाभास के बिना आपके द्वारा स्वीकार किए जाते हैं, लेकिन समय के लिए अनिश्चित रहते हैं। वे हमेशा सभी को खुश करना चाहते हैं, किसी को झिड़कियां नहीं देते। एक स्पष्ट नहीं आमतौर पर आप के लिए बहुत मुश्किल है
सीधे संवाद करें
सादा पाठ बोला! अपने आप को हमेशा भविष्य में कहने के लिए मजबूर करें अगर कुछ आपको सूट नहीं करता है! इसके साथ ही आपके साथी इंसान आपके बारे में जितना सोचेंगे, उससे कहीं ज्यादा बेहतर होगा।
ना कहना सीखें
आप एक ही समय में कई कार्यों में फंस जाते हैं क्योंकि आप सिर्फ नहीं कह सकते हैं। यह आपके किसी को निराश करने के डर के कारण है यदि आप उसके अनुरोध को अस्वीकार करते हैं। अधिक आक्रामक होने के लिए और अपने द्वारा खड़े होने के लिए व्यायाम करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू करें, जो सकारात्मक प्रतिक्रिया की संभावना है।
दर्पण के सामने आप जो कहना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें। आक्रामक न बनें, अपने आप को न दोहराएं, और सबसे ऊपर, अपने खुले आचरण के लिए माफी न मांगें। समय के लिए अपने समकक्ष की प्रतिक्रियाओं की प्रतीक्षा करें, वे आमतौर पर डर के रूप में नकारात्मक नहीं निकलते हैं। वाक्य जैसे "इस बार नहीं, लेकिन अगली बार फिर से मुझसे पूछें" या "मेरे पास वास्तव में देखभाल करने का समय नहीं है" कोई सुविधा नहीं है।
अपनी कमजोरी से खड़े हो जाओ
आपके कई सहकर्मी और दोस्त इस बात की सराहना करते हैं कि आप इतने मददगार हैं, इस सकारात्मक चरित्र विशेषता का आनंद लें! हालाँकि, आपकी देखभाल स्वयं के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए और आपको अपने कार्यों को योजनाबद्ध तरीके से पूरा करने से रोकना चाहिए। इसलिए स्पष्ट प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और फिर उस योजना को लगातार खींचें।
टाइप 5 - वर्कहोलिक्स
वे उच्च दबाव में काम करते हैं, चाल के साथ मदद करते हैं, दाई के रूप में कूदते हैं - जब तक आप सांस से बाहर नहीं निकलते। लेकिन क्या यह भी अपनी शक्तियों को भटकाने के लिए समझ में आता है? कई चीजें आपके लिए पूर्ववत हैं, क्योंकि आपके पास ऐसा करने के लिए ऊर्जा की कमी है
बीच का रास्ता खोजें
पूर्णतावादी जल्दी से अभिभूत हो जाते हैं और शुरू होने से पहले अक्सर हार मान लेते हैं। छोटे मध्यवर्ती लक्ष्यों को परिभाषित करें। विचार करें: क्या आपके कार्य उत्पाद के सही न होने की उम्मीद करना एक नुकसान है? और क्या बुरा है: लक्ष्य को पूरी तरह से या बिल्कुल नहीं प्राप्त करना? एक समझौता समाधान खोजें, अपने अतिरंजित दावों को वापस पेंच करें।
अत्यधिक मांगों को रोकें
यदि नए, रोमांचक कार्यों की उत्तेजना बहुत अधिक है, तो इसका एक पुरस्कृत प्रभाव है और नशे की लत है। लेकिन अतिभारित नशेड़ियों को अक्सर अत्यधिक मांगों को पंगु बना दिया जाता है। अगले कुछ नया शुरू करने के आग्रह पर, आपको निम्न कार्य करना चाहिए: "बंद करो और दस गहरी साँस लो, " मनोवैज्ञानिक रामिरेज़ बास्को की सलाह देते हैं। फिर खुद से गंभीरता से पूछें: मैं भी ऐसा क्यों करना चाहता हूं? क्या अब होना है? एक उच्च प्राथमिकता के साथ - क्या बचा है? फिर 24 घंटे प्रतीक्षा करें। आप अभी भी शुरू करना चाहते हैं? फिर इसे यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ करें। नहीं तो बस रहने दो!
समर्थन प्राप्त करें
आपके लिए क्या अच्छा है अगर आप खुद सब कुछ करना चाहते हैं, लेकिन समय बर्बाद होता है? अधिक बार मदद के लिए पूछें ("क्या आप मेरे लिए इस कार्य को ले सकते हैं? मैं खुशी से अगले अवसर पर एहसान वापस करूंगा")! विशेषज्ञ: "अन्य लोग इसे आपके द्वारा आवश्यक कमजोरी का संकेत नहीं मानते हैं।
बल्कि, उन्हें लगता है कि यह कुछ सकारात्मक है जो उन्हें आप पर अपना बदला लेने या उन्हें मदद करने में मदद करेगा, भले ही आपने उन्हें मदद की हो। "आइए हम आपकी मदद करें और नियंत्रण और जिम्मेदारी देना सीखें - यही आप का प्रबंधन है। आपके लिए उपलब्ध समय सीमा में आगामी चुनौतियां।
टाइप 6 - मज़ेदार साधक
केवल एक और एपिसोड "ब्रेकिंग बैड", केवल पांच मिनट बचे हैं, सबसे अच्छे दोस्त के साथ केवल एक और पेय। आलस आपको बहुत तेजी से जीतता है - जब तक कि सब कुछ अल्ट्रा-शॉर्ट नहीं हो जाता
सक्रिय बनें
जब दोषी अंतरात्मा की आवाज दबा रहा है, तो धीरे-धीरे पहले गियर को पहले तर्कों पर विचार करके सेट करें कि अब काम करने के लिए खुशी से क्यों जाना अच्छा होगा। तब आप उस कदम को आपके लिए सबसे आसान बनाते हैं। भले ही यह कुछ सरल था, उदाहरण के लिए, आपने अपने डेस्क को अपने आवेदन दस्तावेजों को बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने के लिए मंजूरी दे दी है - इसकी प्रशंसा करें!
परिवर्तन तय करें
अपने आप को कारण बताओ कि तुम क्यों बदलना चाहते हो! फिर पुरानी आदतों को तोड़ने के लिए चरणों में शुरू करें। विशेष रूप से योजना बनाएं (जनवरी के अंत तक कर दें, प्रत्येक शुक्रवार को वैक्यूम करें) और धीरे-धीरे तुरंत और अधिक काम करें। धैर्य रखें:
अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार में लगातार बदलाव के लिए पाँच से सात प्रयास होते हैं। सबसे पहले, आप इस दूसरे व्यक्ति के नक्शेकदम पर चलेंगे जो थोड़ा अस्थिर बनना चाहता है। लेकिन आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के साथ, आप अपने लक्ष्य के करीब आएंगे - और सफलता के अनुभव का आनंद लेंगे!
विशेषज्ञ
डॉ मोनिका रामिरेज़ बास्को, 49, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, लेखक, व्याख्याता और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं। वह टेक्सास यूनिवर्सिटी के साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में पढ़ाती हैं।
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