फोटो: जीरो क्रिएटिव्स GmbH / कलपुरा / कॉर्बिस
खेल, पोषण, अच्छी बातचीत
अवसाद एक बीमारी है, किसी भी अन्य की तरह, जिसके खिलाफ किसी को कुछ करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यह तीन मुख्य स्तंभों की मदद से इलाज किया जाता है, अर्थात् एंटीडिप्रेसेंट के साथ दवा , मनोचिकित्सा के उपाय और एर्गोथेराप्यूटिक व्यायाम चिकित्सा।
अवसाद में मदद करें : मैं क्या कर सकता हूं?
जितनी जल्दी इलाज शुरू होता है, उतनी ही जल्दी और अवसाद कम हो जाता है। यदि आप केवल बहुत हल्के अवसाद से ग्रस्त हैं, तो व्यायाम में वृद्धि (अधिमानतः एक खेल जिसे आप बहुत आनंद लेते हैं), एक विश्वासपात्र और हर्बल दवाओं के साथ गहन वार्तालाप (जैसे कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित सेंट जॉन पौधा) जीवन में अधिक खुशी लाने में मदद कर सकते हैं पाते हैं। यह सब अपने दम पर करने की कोशिश न करें और अपने दोस्तों के साथ अपने डर और चिंताओं पर चर्चा करें। आपको एहसास होगा कि आत्मा से दु: ख की बात करना कितना अच्छा हो सकता है। सामाजिक संपर्क अवसाद से भी बचाता है। नियमित खेल इकाइयों का भी मूड बढ़ाने वाला प्रभाव होता है। यदि आप खेल कर रहे हैं तो बाद के अच्छे अहसास को कौन नहीं जानता है? इसका कारण है, अन्य चीजों में, खुशी हार्मोन सेरोटोनिन, जो हमारे मूड पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। इसके विपरीत, सेरोटोनिन की कमी से अवसाद हो सकता है।
अवसाद में मदद करें : स्वस्थ आहार खाएं
अंतिम लेकिन कम से कम, सही आहार के साथ, आप अपने लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि सामन, अलसी के तेल या रेपसीड तेल में पाए जाने वाले अवसाद पर निवारक और उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं । संयोग से, कई चॉकलेट प्रेमी अपनी रोजाना की चॉकलेट से कसम खाते हैं, जो उन्हें मूड बढ़ाने वाला प्रभाव देता है। कोकोआ की फलियों में वास्तव में आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है (हमारा शरीर इसे स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है, लेकिन इसे प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक है कि यह एंटीडिप्रेसेंट है)। हालांकि, तथ्य यह है कि हमें हर दिन कई किलो चॉकलेट खाना होगा, तभी ट्रिप्टोफैन का असर होगा। फिर भी, चॉकलेट खुश करता है: मिठास और नाजुक तामचीनी आत्मा के लिए लाड़ हैं।
आत्मा भोजन, खेल कार्यक्रम और सह के बावजूद: बहुत अधिक दबाव न डालें और चमत्कार की उम्मीद न करें। खुशी और ड्राइव फिर से महसूस करने के लिए हर छोटी उपलब्धि के लिए तत्पर रहें, जो सही दिशा में एक कदम है। इसके अलावा, एक मूड डायरी आपकी खुद की भावनाओं का अवलोकन करने में मदद कर सकती है और इसलिए कब और किस घटना में आपको अच्छा महसूस हुआ।
युक्ति: अपने पारिवारिक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से नियमित रूप से मुलाकात करें और उनके समर्थन को स्वीकार करें।
